Bilo da volite ljude, imate nježnu dušu, empatični ste ili ste jednostavno osoba velikog srca, odnosi s dragim osobama vjerojatno su vam izuzetno važni. Međutim, nisu svi ljudi oko vas uvijek dobronamjerni, a empati često postaju mete onih koji žele iskoristiti njihovu dobrotu.
Ako se u nekom odnosu često osjećate ogorčeno jer ste vi ti koji stalno ulažete više vremena, novca ili energije – ili ako vas taj odnos iscrpljuje – moguće je da ste u odnosu s manipulativnom i toksičnom osobom.
Shannon Kaiser, autorica nekoliko knjiga o psihologiji sreće, koja je i sama prevladala i izliječila se od desetljeća emocionalno i psihički nasilnih veza, za MindBodyGreen otkrila je uobičajene obrasce koje toksične osobe i manipulatori koriste u odnosima, ali i taktike kako zdravo reagirati na takve obrasce.
1/ Gaslighting
Gaslighting je oblik psihološkog i emocionalnog zlostavljanja u kojem osoba navodi nekoga da preispituje vlastiti razum, sjećanja ili percepciju stvarnosti. To je metoda stjecanja kontrole nad nekim drugim, a djeluje tako što umanjuje povjerenje u samoga sebe, a povećava povjerenje i ovisnost o osobi koja zlostavlja ili kontrolira.
Kako zvuči:
- „Griješiš“; „Umišljaš. To se nikada nije dogodilo.“
- „Prestani pretjerivati.“
- „Previše si osjetljiv/a.”
Zdrav odgovor:
- „Ne raspravljam s tobom o onome za što znam da sam doživio. Moji osjećaji su valjani.“
- „Znam što je stvarno; ovo je moja istina.“
- „Imaš pravo na svoje iskrivljeno mišljenje o meni, ali ja znam tko sam i što je stvarno.“
2/ Prebacivanje krivnje (poznato i kao odvraćanje)
Prebacivanje krivnje ili odvraćanje taktika je koju manipulatori koriste kako bi skrenuli pozornost i relevantnu raspravu sa sebe i prebacili je na drugoga. Ova taktika se koristi kako bi vas natjerala da posumnjate u valjanost svojih osjećaja i okrivljuje vas za izazivanje problema, oslobađajući osobu koja prebacuje krivnju samoodgovornosti i pomažući joj da zadrži kontrolu koju želi.
Kako zvuči:
- „Ne mogu pobijediti; ništa nikad nije dovoljno dobro.“
- „Pa, ako si tako nesretan, zašto jednostavno ne odeš?“
- „Budući da nikad nisi zadovoljan onime što napravim, nema smisla pokušavati.”
Zdrav odgovor:
- „Pokušaj da me okriviš za iste brige koje sam izrazio/la o tvom ponašanju je manipulativan. Odbijam sudjelovati u ovoj igri i zahtijevam poštovanje koje zaslužujem.“
3/ Triangulacija
Triangulacija je taktika koju manipulatori ili toksične osobe koriste dovodeći treću osobu u svoj odnos kako bi zadržale kontrolu. Cilj je podijeliti i osvojiti, izigravajući ljude jedne protiv drugih. U ovakvoj dinamici, komunikacija između dviju trianguliranih osoba bit će ograničena ili nikakva, osim putem manipulatora.
Kako zvuči:
- „Puno si teži od svog brata. S njim se tako lako složiti i on nikada ne upada u nevolje.“
- „Moj bivši još uvijek pruža ruku i bez problema bi radio ono što ti ne želiš. Iskreno, nisam više sigurna zašto smo prekinuli.“
- „Tvoj mi je rođak rekao da je jako ljut na tebe i da si sebičan.“
Zdrav odgovor:
- „Ne volim da me stavljaju u sredinu i radije ne bih slušao ovo.“
- „Mislim da bi izravan razgovor s njom bio najbolji. Molim vas, izostavite me iz toga.“
4/ Izigravanje žrtve
Uloga žrtve je način na koji manipulatori prebacuju krivnju na druge. Prikazujući se kao nevini i bespomoćni, toksični ljudi, narcisi i manipulatori mogu prikupiti suosjećanje i podršku drugih, dok odvraćaju odgovornost za vlastite postupke.
Kako izgleda:
- U njihovom životu nikada ništa nije u redu. Kada spomenete nešto o sebi, tražeći podršku, uvijek se sve vraća na njihove probleme, bol ili dileme.
- Uvijek se žale na svoje situacije i lošu sreću koju imaju.
- Mogu tvrditi da im njihova patnja daje pravo da djeluju na načine koji su drugima neprihvatljivi ili da im treba dati povlašteni tretman zbog njihove navodne žrtve.
Zdrav odgovor:
- „Naš odnos mi je važan, ali samosažaljenje neće pomoći. Mogu slušati samo nekoliko minuta osim ako nisi spreman razgovarati o rješenjima.“
- „Znaš, u svim situacijama koje si mi ispričao, ti si ključni faktor. Volim preispitati svoju ulogu u svakoj situaciji kako bih mogao unijeti pozitivne promjene. Možda bi i ti mogao pokušati isto.“
5/ ‘Krokodilske suze’
Izraz ‘krokodilske suze’ često se koristi za opisivanje površnog suosjećanja ili lažnog, neiskrenog pokazivanja emocija. Radi se o suzama koje su lažne i imaju za cilj prevariti. Kada netko pokazuje krokodilske suze, djeluje kao da je sve predstava ili gluma – suze su neiskrene, često se pojave iznenada i još brže nestanu.
Kako izgleda:
- Dijeljenje osobnih ili tužnih informacija na prvom spoju (ili rano u vezi) i plač tražeći odgovor i brzo suosjećanje od vas.
- Pretjerano preuveličavanje situacije s brzim izljevima suza.
Zdrav odgovor:
- “Postoji vrijeme da izraziš svoje osjećaje, ali tvoj pokušaj da glumiš emocije nakon što si me povrijedio je neprikladan.”
- “Ne cijenim neiskrene pokušaje manipuliranja svojim osjećajima. Molim te, prestani me pokušavati odvratiti i prevariti.”
Evo kako zaštititi svoj mir
Dajte prednost vlastitom miru tako što ćete shvatiti svoju vrijednost i znati da zaslužujete bolje. Evo nekoliko koraka koji vam mogu pomoći u tome:
- Počnite shvaćati da vam ne žele svi najbolje. Neke veze mogu djelovati kao da vas cijene, ali zapravo samo cijene kako se zbog vas osjećaju ili zbog onoga što činite za njih.
- Održavajte zdravu ravnotežu i postavite jasne granice s onima koji koriste ovakve taktike.
- Oslobodite se toksičnih veza tako što ćete uroniti u vlastiti život i fokusirati se na svoje zdravlje i sreću. Dajte prednost ljubavi prema sebi i brizi o sebi. Vježbajte samopoštovanje uz brigu o sebi i ljubav prema sebi.
- Razjasnite sve što vam je rečeno prije nego što postupite prema tomu. Udaljite se od svake veze koja vas pokušava sukobiti s drugom osobom.
- Ako razgovor postane nezdrav ili nefunkcionalan, napustite ga.
- Stvorite tim za podršku, pridružite se grupama za iscjeljivanje, radite s terapeutom koji je informiran o traumi, čitajte knjige o iscjeljivanju i osobnom razvoju itd.
- Podignite svoje standarde o tome kako se ljudi ponašaju prema vama i ograničite pristup vašoj energiji, vašem vremenu i novcu.
Kada naučite uočavati (i odgovarati na) manipulativno ponašanje, bit ćete u stanju zaštititi vlastiti mir i udaljiti se od toksičnih ljudi koji vam ne donose ništa dobro.
Pročitaj i ovo:
- Toksična pozitivnost: 5 pokazatelja da potiskujete iskrene emocije
- Krade energiju, ždere živce: Kako živjeti život bez osjećaja krivnje?
- 5 znakova koji ukazuju da je prekid veze vaša nova prilika za sreću
