Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?
    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: canva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Male tajne super zdravih ljudi

    Male tajne super zdravih ljudi

    Nitko ne želi da se prehlada ili gripa dočepa baš njega. Zato je kraj godine rezerviran za traženje najboljeg načina za jačanje imuniteta i preživljavanje zime bez šmrcanja i začepljenog nosa

    • Posted on 13. prosinca 2017.9. siječnja 2025.
    • 4 min
    • Autor: Andrea Šitum, urednica
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

     

     

     

    Nema tko nije „uhvatio“ prehladu ili hunjavicu samo nekoliko dana prije velikog događaja. Naravno da se ponekad možete razboljeti. Ali baš svaki drugi mjesec? Ili češće? Na žalost, za neke je ljude biti bolestan način života, a dani kada se osjećaju dobro malobrojni su i rijetki. Možda vam se sloboda od puhanja nosa, kihanja i glavobolja sada čini poput sna, ali i to je moguće – za početak, morate znati što vas čini bolesnima. 

    Ono smo što jedemo
     
    Ako hranite svoje tijelo toksinima, šećerom, prerađenim namirnicama, kemikalijama i aditivima, tada mu ne dajete gorivo i alate potrebne za održavanje imunološkog sustava u najboljem stanju. Usto, ovakva prehrana povećava rizik od raznih bolesti.
     
    Uravnotežena prehrana osigurat će vašem tijelu sve potrebne nutrijente, vitamine i minerale. Različite dobne skupine imaju različite prehrambene potrebe i zahtjeve, ali ista opća pravila odnose se na sve – jedite raznoliko voće i povrće svaki dan, ograničite dnevni unos masti, soli i šećera te jedite cjelovite žitarice. 
     
    Izbjegavajte jednostavne šećere što je više moguće – istraživanja su pokazala da rafinirani šećeri mogu na nekoliko sati nakon unosa potisnuti djelovanje imunološkog sustava.
     
    Male tajne super zdravih ljudi
     
    Ne zaboravite na vodu
     
    Konzumiranje dovoljne količine tekućine osigurava nesmetano odvijanje svih funkcija vašeg tijela, uključujući i rad imunološkog sustava. Iako je tijelo sastavljeno od 60 posto vode, tekućina se gubi kroz mokrenje, znojenje, pa čak i disanje, a ako na odgovarajući način ne zamijenite izgubljenu tekućinu, dolazi do dehidracije.
     
    Na sreću, rješenje je jednostavno: pijte vodu cijeli dan, posebno u vrućim ili vlažnim uvjetima. Hrana s visokim udjelom vode, kao što su voće i povrće, također pruža dozu hidratacije. Spremajte juhe i temeljce koje ćete moći konzumirati tijekom tjedna. Izbjegavajte koncentrirane voćne sokove i zaslađena pića. Umjesto njih odaberite biljne čajeve. 
     
    Pokrenite se
     
    Vježbanje je odličan način kako broj dana bolovanja svesti na najmanju moguću mjeru. Iako znanstvenici nisu sigurni zašto, istraživanja pokazuju kako redovita tjelovježba potiče rad vašeg imunološkog sustava. Pretpostavlja se kako umjerena tjelovježba izaziva porast stanica koje se bore protiv klica u vašem tijelu ili smanjuje razinu hormona stresa koji mogu otežati obranu vašeg tijela.
     
    Ne morate živjeti u teretani da biste iskoristili ove prednosti tjelovježbe. Osobe koje vježbaju 30 do 60 minuta većinu dana u tjednu imaju 46 posto manji broj dana provedenih na bolovanju u usporedbi s onima koje ne vježbaju, navodi dr. David Nieman, DrPH, direktor Human Performance Laba na Appalachian State University. 
     
    Naspavajte se
     
    Kod osoba koje ne spavaju dovoljno veća je vjerojatnost da će se razboljeti – istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Sleep Research pokazalo je da je kod adolescenata koji su noću manje spavali postojala veća vjerojatnost da obole od prehlade, gripe i gastroenteritisa.
     
    Vaš imunološki sustav oslobađa citokine dok spavate, proteinske glasnike koji se bore protiv upala i bolesti. Tijelo treba više tih malih pomagača kad ste bolesni ili pod stresom, ali ih ne može proizvesti dovoljno ako ne spavate dovoljno, što smanjuje prirodnu sposobnost tijela da se bori protiv infekcija i virusa. Dugotrajna deprivacija sna također povećava rizik od pretilosti, srčanih bolesti, kardiovaskularnih problema i dijabetesa. Prema klinici Mayo, većina odraslih treba sedam do osam sati sna, a tinejdžeri i djeca 10 sati. 
     
    Male tajne super zdravih ljudi

    Čistoća je pola zdravlja
     
    Vaše ruke tijekom dana dolaze u dodir s mnogim bakterijama – ako ih ne perete redovito, a zatim njima dodirujete lice, usne ili hranu, možete širiti bolesti, pa čak i ponovo infektirati sami sebe.
     
    Jednostavno pranje ruku tekućom vodom i sapunom dvadesetak sekundi pomaže vam da ostanete zdravi i držite bakterije podalje od sebe. Ako vam nije dostupna čista voda i sapun, koristite sredstva za dezinfekciju ruku s najmanje 60 posto alkohola. Dezinficirajte radne površine, ručke, vrata i elektroniku kao što je telefon, tablet ili računalo, kada ste bolesni.
     
    Da biste spriječili širenje bolesti, preporuka je prati ruke prije i nakon pripreme hrane, prije i poslije brige za osobu koja je bolesna, nakon korištenja kupaonice, nakon kašljanja, kihanja ili puhanja nosa, nakon dodirivanja kućnih ljubimaca te nakon rukovanja smećem ili kućnim otpadom. 
     
    Stres bye-bye!
     
    Stres je normalan dio života, a u malim količinama čak može biti i zdrav. Međutim, problem je u tome što mnogi od nas svakodnevno idu od jednog stresora do drugoga ili žive pritisnuti rokovima, što ostavlja tijelo u stalnom stanju stresa. Kronični stres ostavlja ozbiljne posljedice na naše tijelo pa, između ostalog, smanjuje prirodni imunološki odgovor tijela i dovodi do obolijevanja – tako može odgoditi proces izlječenja, povećati učestalost i težinu infekcija te pogoršati postojeće zdravstvene probleme.
     
    Tehnike smanjenja stresa uključuju odmor od računala, izbjegavanje mobilnog telefona nekoliko sati nakon povratka kući, slušanje umirujuće glazbe nakon napornog sastanka i vježbanje. Glazba, umjetnost ili meditacija, što god odabrali, pomaže. Pronađite aktivnost koja smanjuje stres i pomaže vam da se opustite.
     

     

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak

      Samo sat vremena vožnje od Zagreba dijeli vas od vrhunskih klinika i lječilišta

      • Posted on 11. prosinca 2017.9. siječnja 2025.
      • Autor: Marijana Matković
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        Uživajte u blagdanima umjereno

        • Posted on 16. prosinca 2017.7. listopada 2019.
        • Autor: Sandra Krstev Barać, mag. nutr.
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: canva
        Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
        Pročitaj
        • Fitness i joga

        Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?

        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: pexels
        Pročitaj
        • Dugovječnost

        Dugovječnost ovisi o ovoj iznenađujućoj vještini – evo kako je razviti

        • Posted on 2. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Otkrijte zašto je šetnja nakon večere idealna navika – te kako poboljšava probavu, snižava šećer u krvi i podiže raspoloženje
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Šetnja nakon večere: 3 razloga zašto je trebate uvesti već večeras

        • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Drijemanje nije gubitak vremena – već znanstveno potvrđen način za bolji fokus, zdraviji mozak i veću produktivnost
        Pročitaj
        • Zdravlje mozga

        Drijemanje nije gubitak vremena – već tajno oružje za zdravlje mozga

        • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Zdravlje mozga

        5 moćnih nutrijenata koji smanjuju rizik od demencije

        • Posted on 30. lipnja 2025.30. lipnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Poliklinika Sinteza
        Poliklinika Sinteza
        Najnovije
        • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

          Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

          • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: promo
          Pročitaj
        • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: unsplash
          Pročitaj
        Izdvojeno
        • 1
          Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 2
          9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 3
          Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Poliklinika Sinteza
        • Pozitiva ne mora biti forsirana 4
          Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 5
          Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?
          • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • Foto: canva

        Newsletter

        Prijavite se na naš newsletter

        PRATITE NAS
        0
        0
        Najnovije objave
        • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
          Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • Foto: Privatna arhiva
        • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
          11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
          6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
          Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: pexels
        O nama
        • Impressum
        • Opći uvjeti korištenja
        • Pravila privatnosti i politika kolačića
        • Kontakt
        Naturala.hr
        • Zdravlje
        • Prehrana
        • Mindfulness
        • Odnosi i veze
        • Ljepota
        • Lifestyle
        • Majčinstvo
        • Ekologija i održivost
        • Aktualno
        COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

        Upiši traženi pojam i stisni Enter.