Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
117

Početna stranica U fokusu Kolumne Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!

  • Kolumne

Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!

Martina Mavrin Jeličić, naša nova kolumnistica, predlaže da razmislite o trenutnoj razini vaše fizičke aktivnosti i da jednostavno - krenete

  • Posted on 25. rujna 2011.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Martina Mavrin Jeličić
  • Foto: Martina Mavrin Jeličić
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Koliko puta ste razmišljali konačno započeti s vježbanjem, ali bi vas uvijek nešto spriječilo ili bi prevladala rečenica „ne da mi se“?

Ako razmišljate da je vježbanje nešto što bi morali, vjerujte mi nikad nećete ni krenuti. Pokušajte radije razmišljati da u svoj život unesete i  nove podražaje koji će vas obogatiti i podariti vam dobrobit za vaše  fizičko i mentalno  zdravlje.

Od tridesete kažu znanstvenici sve kreće nizbrdo. Dok oni sanjare o besmrtnosti, vi sačuvajte ono dragocjeno što imate, svoju mladost. Odjenite oklop od mišića za obranu od starenja. Prije svega, razmislite koja je trenutna razina vaše fizičke aktivnosti? Koliko ste trenutno fizički aktivni?

 Savjeti za početnike

Krenuli ste

Počnite polako i malo po malo dodajte nove vrste vježbi. Nakon nekoliko tjedana ili mjeseci izvodite ih duže i češće.

Odaberite aktivnost u kojoj uživate

Dogovorite se s prijateljem ili se pridružite nekoj skupini vježbača. Zamolite člana svoje obitelji ili prijatelja da vam se pridruže u bavljenju tjelovježbom. Igrajte tenis ili golf, ili se uključite na tečaj plesa, joge ili neke druge grupne tjelovježbe.

U svoju svakodnevnicu možete uključiti:

– brzu šetnju po susjedstvu

– vožnju bicikla do radnog mjesta, dućana ili samo za zabavu

– igru na otvorenome sa svojom djecom

– hodanje stubama umjesto da čekate dizalo.

Ojačajte svoje mišiće

– nekoliko dana u tjednu pokušajte izvoditi trbušnjake

– ozbiljno vrtlarite

– izvodite sklekove na podu ili dok ste oslonjeni o zid. 

Zabavite se sa svojom obitelji

Ako imate djecu, budite im uzor za zdravo življenje.

Budite realistični

Upamtite: ovdje se ne radi o tome da morate ići na sve ili ništa. Čak i tjelesna aktivnost u trajanju od 10 minuta bolja je od nikakve! Pokušate nekoliko dana tjedno hodati 10 minuta. Za bavljenje fizičkom aktivnošću odredite doba dana koje vam najbolje odgovara. Pokušajte tih 10 minuta za fizičku aktivnost iskoristiti prije odlaska na posao ili navečer, nakon večere.

Vodite bilješke o svom napredovanju

Počnite voditi dnevnik svog bavljenja fizičkom aktivnošću i pratite svoj napredak.

Svaki put budite još malo duže fizički aktivni

Ako hodate tri dana u tjednu po 30 minuta, pokušajte hodati tri puta tjedno po 50 minuta.

Češće budite fizički aktivni

Ako se biciklom vozite na posao 3 dana u tjednu, pokušate voziti bicikl 5 dana tjedno.

Upoznajte svoj raspored i naviknite se na njega

Bacite pogled na svoj raspored za taj tjedan. Pronađite nekoliko „rupa“ od po 30 minuta tijekom kojih ćete se moći baviti fizičkom aktivnošću. Upišite te „rupe“ na svoj kalendar.

Već jesam fizički aktivna/aktivan i želim tako nastaviti i dalje, pojačavši tempo

Ako ste već fizički aktivni 2 sata i 30 minuta tjedno, možete ostvariti dodatnu zdravstvenu dobrobit ako „pojačate“ svoju rutinu. Učinite to tako što ćete dostići 5 sati ili više bavljenja fizičkom aktivnošću tjedno. Ova razina fizičke aktivnost može smanjiti rizik da ćete oboljeti od raka dojke i/ili raka debelog crijeva i anusa.

Izmiješajte aktivnosti

Pomiješajte intenzivniju aktivnost s laganom.

Krenite već danas, jer znam da vi to možete!

 Martina Mavrin Jeličić, magistra kineziologije

www.bodybalance.hr

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Kolumne

Sjeme – kraj i početak života biljaka

  • Posted on 25. rujna 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Silvija Kolar-Fodor
  • Foto: Silvija Kolar-Fodor
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Ljetna vitkost – izvucite najbolje iz ljeta

  • Posted on 25. rujna 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Martina Mavrin Jeličić
  • Foto: Martina Mavrin Jeličić
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: 3 pitanja pomoću kojih ćete otvoriti novo životno poglavlje

  • Posted on 27. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 4 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Alenka Brozina, dr. med.: 10 pitanja koja izluđuju oboljele od celijakije

  • Posted on 25. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag.pharm.: “Adaptiraj se uz adaptogene”

  • Posted on 24. rujna 2020.24. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: Kako s lakoćom dobiti ono što želite?

  • Posted on 15. rujna 2020.15. rujna 2020.
  • 7 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mozak u službi preživljavanja: Ima li promjene bez patnje?

  • Posted on 26. svibnja 2020.26. svibnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

“Health coach” vs. Liječnik: Pripazite kome ćete vjerovati

  • Posted on 19. svibnja 2020.19. svibnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag.pharm., otkriva od čega se sastoji najbolji detoks

  • Posted on 13. svibnja 2020.13. svibnja 2020.
  • 4 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Meri Bura: “Prva je na redu detoksikacija, a tek onda suplementi i lijekovi”

  • Posted on 4. ožujka 2020.4. ožujka 2020.
  • 6 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: unsplash
Najnovije
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
    Pročitaj
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Malo motivacije za predstojeći tjedan 💪🏽 #sunday #motivation #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 22 0
Uzmite dan za sebe i priuštite si masažu koja će vas opustiti od glave do pete. Na linku u opisu profila provjerite koja su najbolja (eterična) ulja za tu namjenu 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 16 0
Once upon a time in #Budapest 💚 #travel #memories #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 18 0
I zima svoje čari ima 💚 #winter #snow #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 12 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • 4
    Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
117
Najnovije objave
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Brzo & zdravo: Ideje za ručak kad nemate vremena (a ni volje)
    • Posted on 12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 8 stvari koje morate znati prije nego što započnete vezu na daljinu
    • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići