Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
166

Početna stranica U fokusu Kolumne Ljetna vitkost – izvucite najbolje iz ljeta

  • Kolumne

Ljetna vitkost – izvucite najbolje iz ljeta

Ljeto je savršeno godišnje doba za pojednostavljivanje stvari: izađite iz teretane, otiđite u prirodu, izvodite lagane kućne vježbe, jedite hranu koja će vam pružiti energiju i koja vas rashlađuje, uberite plodove prirodnog izgleda i uštedite novac.

  • Posted on 25. rujna 2011.7. listopada 2019.
  • 5 min
  • Autor: Martina Mavrin Jeličić
  • Foto: Martina Mavrin Jeličić
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Dugi, vrući dani i blage noći – ljeto je godišnje doba izobilja. Energija raste i širi se opskrbljujući nas beskrajnim i raznolikim izrazima moći i snage. U to doba zbog povećane kreativnosti možemo doživjeti veliku radost novih spoznaja o svome tijelu.

 
Ljeto je razdoblje vrućine, pa organizam stalno šalje signale da treba vodu, elektrolite i osvježenje, a ne veliko opterećenje vježbanjem koje samo po sebi uzrokuje dodatno zagrijavanje tijela. 
 
Evo sjajnih savjeta kako da od vježbanja ljeti izvučete najviše:
 
Ljeto je savršeno godišnje doba za pojednostavljivanje stvari: izađite iz teretane, otiđite u prirodu, izvodite lagane kućne vježbe, jedite hranu koja će vam pružiti energiju i koja vas rashlađuje, uberite plodove prirodnog izgleda i uštedite novac. Divan otvoreni prostor pruža mogućnost da trčanjem, planinarenjem, bicikliranjem i plivanjem uberete najbolje plodove boravka na otvorenome.
 
Ovi programi tjelovježbe većini ljudi ne pričinjavaju težinu, a dobrobiti koje pruža ovaj oblik vježbanja nevjerojatne su. Ne samo što je to relativno brz način da dođete u formu, već usput sagorijevate mnogo kalorija, poboljšavate rad srca, a dobro je i za kosti; osim toga, nakon aktivnosti bit ćete sjajno raspoloženi. 
 
Trčanje
 
Kada trčite, nabolje je da trčite na miješanoj podlozi, a betonske površine izbjegavajte kad god možete, jer je beton jako tvrd i može utjecati na zglobove i kosti uzrokujući povrede. Pokušajte trčati na šljunku ili zemljanoj stazi. Mekanije površine su sjajne za vaše tijelo, a neravna površina za trčanje sagorijeva više kalorija i zahtijeva od vašeg tijela da se služi s više snage. Asfalt je druga po redu najbolja površina za trčanje, a na trećem mjestu je beskonačna traka.
 
Čini se da su nas učili da trčanje mjerimo u kilometrima, ali bolje je mjeriti ga u minutama. To vam omogućava da skrenete pozornost s udaljenosti i da uhvatite ritam boljeg trčanja pri kojem ćete manje biti podložni ozljedama. Ne bojte se predahnuti. Većina početnika pokušava trčati prebrzo i završe iscrpljeni, s bolnim mišićima ili ozlijeđeni. Pazite da trčeći budete u stanju govoriti – ako to ne možete, usporite. Počnite hodati prije nego što se potpuno ne iscrpite, inače ćete završiti s grčevima u nogama. Polagano povećavajte brzinu prelazeći iz hodanja u trk i to je najbolji način da postignete najveće dobrobiti bez neugodnih situacija.
Trčite samo rano ujutro i kasno poslijepodne uz dovoljan unos tekućine.
 
Bicikliranje 
 
Bickiliranje, iako može biti skupo, sjajan je način da izgradite muskulaturu – ne samo nogu, već i trupa i gornjih mišića, te da usput izvedete dobre kardio-vježbe. Odabirom pravog bicikla, ovisno o vašoj visini, sačuvat ćete svoja koljena od ozljeda, a većina prodavaonica bicikala pružit će vam besplatan savjet o tome. Uživajte pritom u svim bojama i mirisima koje pruža priroda oko vas.
 
Planinarenje 
 
Planinarenje je jeftinija alternativa. Korisno ga je kombinirati s trčanjem kako biste sagorjeli što je više moguće masnoća. 
 
Plivanje
 
Ako živite u području na kojem možete plivati u rijeci, jezeru ili moru iskoristite tu mogućnost. Plivanje ne samo što je izvrsno za zglobove i kosti, ono je zabavno i opušta kad možete plivati u vodi koja nije klorirana.
 
Vježbanje kod kuće

Dva najčešća oblika vježbanja kod kuće napuštena su: za trbušnjake se sada smatra da su vrlo neučinkovit način za postizanje ravnog trbuha, jer su to vježbe koje se bave samo velikim, trbušnim mišićima, ignorirajući ostale bitne mišiće. 
Umjesto toga, iskušajte pametne Balance vježbe 
 
Vakuumsku kontrakciju – za trbuh 
Legnite na leđa. Ruke postavite ispod glave, a potkoljenice imaju zadatak držati opušteno područje vrata, nogu i kukova kako bi vježbu izvodili isključivo trbušnim mišićima bez pomaganja. Gurajte snažno cijela leđa o pod, zamislite da ležite na pijesku i pokušavate napraviti veliki otisak svakog kralješka. Zadržite abdominalne mišiće u stanju napetosti 90 sekundi. Ako ste uspjeli, bravo!

Tigar- za guzu
Za čvrstu guzu ljudi su godinama radili čučnjeve, ali kroz svoj 17 godišnji praktični rad s klijentima došla sam do zaključka kako je istezane nogu mnogo učinkovitije, jer upošljavaju dva puta više mišića guze no čučnjevi.
 
Jednostavno se spustite na dlanove i koljena, raširenih ruku. Istegnite jednu nogu iza sebe, ispruženih nožnih prstiju, zadržavajući kontrahiranu trbušnu stijenku. Izvedite petnaest takvih istezanja, a onda prijeđite na drugu nogu. 
 
Balance sklekovi- za ruke
Želite li još jednu vježbu za izvođenje kod kuće koja će pokazati brze rezultate? Klasični sklekovi koje izvodite uz raširene prste na dlanovima izgrađuju lijepa ramena i oblikuju mišiće trupa. 
 
I ako ste već pomislili da je ovo dovoljno da bi upijali svu ljepotu ljeta ostaje vam još jedan vrlo važan dio, a to je prehrana.
 
Prehrana za najbolje rezultate pri fitnessu: ljeto je godišnje doba u kojem možete uživati u izobilju zdrave, svježe hrane. Evo namirnica koje će vam pomoći da vam energija ostane na visokoj razini i da ozljede svedete na minimum: avokado je dobar izvor zdravih masnoća, šumske bobice pomažu smanjiti štetu koju čine slobodni radikali, mrkvu jedite zbog kalija, tamno meso peradi je dobar izvor cinka, crveno meso željeza, a sve bez kalorija i masnoća, humus je dobar izvor složenih ugljikohidrata, zdravih masnoća i bjelančevina, a losos je bogat omega 3 masnim kiselinama za koje istraživači sada tvrde da snižavaju razinu trbušne masnoće.
 
Uočite ih i uživajte u čudesnim blagodatima ljeta!
 
 
Martina Mavrin Jeličić, magistra Kineziologije
„Body Balance“ Kineziološki studio
www. Bodybalance.hr
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Kolumne

Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!

  • Posted on 25. rujna 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Martina Mavrin Jeličić
  • Foto: Martina Mavrin Jeličić
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Kako se nositi s izazovom zvanim dojenje?

  • Posted on 27. rujna 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Vesna Haluga
  • Foto: Vesna Haluga, Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

  • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda: Koje biljke djeluju na ženske spolne hormone?

  • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
Pročitaj
  • Kolumne

Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?

  • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
  • 5 min
  • Autor: Klara Benko
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Lidija Marković Rosati: Vježbe koje će vas vratiti na ‘pravi put’

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Lidija Rosati
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak: Vježbe koje otvaraju srce prema bezuvjetnoj ljubavi

  • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sanja Tatalović: “Strah je kukavica, a za pobjedu nad kukavicom treba biti odlučan i hrabar”

  • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Sanja Tatalović
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Maja Obrovac Glišić: “I ljubav i zdravlje putuju kroz želudac”

  • Posted on 9. veljače 2021.9. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Gubitak masnog tkiva: Koliko je zapravo (ne)bitna brojka na vagi?

  • Posted on 3. veljače 2021.3. veljače 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • 2
    Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
166
Najnovije objave
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.