Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Aktualno Kolumne Ljetna vitkost – izvucite najbolje iz ljeta

  • Kolumne

Ljetna vitkost – izvucite najbolje iz ljeta

Ljeto je savršeno godišnje doba za pojednostavljivanje stvari: izađite iz teretane, otiđite u prirodu, izvodite lagane kućne vježbe, jedite hranu koja će vam pružiti energiju i koja vas rashlađuje, uberite plodove prirodnog izgleda i uštedite novac.

  • Posted on 25. rujna 2011.7. listopada 2019.
  • 5 min
  • Autor: Martina Mavrin Jeličić
  • Foto: Martina Mavrin Jeličić
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Dugi, vrući dani i blage noći – ljeto je godišnje doba izobilja. Energija raste i širi se opskrbljujući nas beskrajnim i raznolikim izrazima moći i snage. U to doba zbog povećane kreativnosti možemo doživjeti veliku radost novih spoznaja o svome tijelu.

 
Ljeto je razdoblje vrućine, pa organizam stalno šalje signale da treba vodu, elektrolite i osvježenje, a ne veliko opterećenje vježbanjem koje samo po sebi uzrokuje dodatno zagrijavanje tijela. 
 
Evo sjajnih savjeta kako da od vježbanja ljeti izvučete najviše:
 
Ljeto je savršeno godišnje doba za pojednostavljivanje stvari: izađite iz teretane, otiđite u prirodu, izvodite lagane kućne vježbe, jedite hranu koja će vam pružiti energiju i koja vas rashlađuje, uberite plodove prirodnog izgleda i uštedite novac. Divan otvoreni prostor pruža mogućnost da trčanjem, planinarenjem, bicikliranjem i plivanjem uberete najbolje plodove boravka na otvorenome.
 
Ovi programi tjelovježbe većini ljudi ne pričinjavaju težinu, a dobrobiti koje pruža ovaj oblik vježbanja nevjerojatne su. Ne samo što je to relativno brz način da dođete u formu, već usput sagorijevate mnogo kalorija, poboljšavate rad srca, a dobro je i za kosti; osim toga, nakon aktivnosti bit ćete sjajno raspoloženi. 
 
Trčanje
 
Kada trčite, nabolje je da trčite na miješanoj podlozi, a betonske površine izbjegavajte kad god možete, jer je beton jako tvrd i može utjecati na zglobove i kosti uzrokujući povrede. Pokušajte trčati na šljunku ili zemljanoj stazi. Mekanije površine su sjajne za vaše tijelo, a neravna površina za trčanje sagorijeva više kalorija i zahtijeva od vašeg tijela da se služi s više snage. Asfalt je druga po redu najbolja površina za trčanje, a na trećem mjestu je beskonačna traka.
 
Čini se da su nas učili da trčanje mjerimo u kilometrima, ali bolje je mjeriti ga u minutama. To vam omogućava da skrenete pozornost s udaljenosti i da uhvatite ritam boljeg trčanja pri kojem ćete manje biti podložni ozljedama. Ne bojte se predahnuti. Većina početnika pokušava trčati prebrzo i završe iscrpljeni, s bolnim mišićima ili ozlijeđeni. Pazite da trčeći budete u stanju govoriti – ako to ne možete, usporite. Počnite hodati prije nego što se potpuno ne iscrpite, inače ćete završiti s grčevima u nogama. Polagano povećavajte brzinu prelazeći iz hodanja u trk i to je najbolji način da postignete najveće dobrobiti bez neugodnih situacija.
Trčite samo rano ujutro i kasno poslijepodne uz dovoljan unos tekućine.
 
Bicikliranje 
 
Bickiliranje, iako može biti skupo, sjajan je način da izgradite muskulaturu – ne samo nogu, već i trupa i gornjih mišića, te da usput izvedete dobre kardio-vježbe. Odabirom pravog bicikla, ovisno o vašoj visini, sačuvat ćete svoja koljena od ozljeda, a većina prodavaonica bicikala pružit će vam besplatan savjet o tome. Uživajte pritom u svim bojama i mirisima koje pruža priroda oko vas.
 
Planinarenje 
 
Planinarenje je jeftinija alternativa. Korisno ga je kombinirati s trčanjem kako biste sagorjeli što je više moguće masnoća. 
 
Plivanje
 
Ako živite u području na kojem možete plivati u rijeci, jezeru ili moru iskoristite tu mogućnost. Plivanje ne samo što je izvrsno za zglobove i kosti, ono je zabavno i opušta kad možete plivati u vodi koja nije klorirana.
 
Vježbanje kod kuće

Dva najčešća oblika vježbanja kod kuće napuštena su: za trbušnjake se sada smatra da su vrlo neučinkovit način za postizanje ravnog trbuha, jer su to vježbe koje se bave samo velikim, trbušnim mišićima, ignorirajući ostale bitne mišiće. 
Umjesto toga, iskušajte pametne Balance vježbe 
 
Vakuumsku kontrakciju – za trbuh 
Legnite na leđa. Ruke postavite ispod glave, a potkoljenice imaju zadatak držati opušteno područje vrata, nogu i kukova kako bi vježbu izvodili isključivo trbušnim mišićima bez pomaganja. Gurajte snažno cijela leđa o pod, zamislite da ležite na pijesku i pokušavate napraviti veliki otisak svakog kralješka. Zadržite abdominalne mišiće u stanju napetosti 90 sekundi. Ako ste uspjeli, bravo!

Tigar- za guzu
Za čvrstu guzu ljudi su godinama radili čučnjeve, ali kroz svoj 17 godišnji praktični rad s klijentima došla sam do zaključka kako je istezane nogu mnogo učinkovitije, jer upošljavaju dva puta više mišića guze no čučnjevi.
 
Jednostavno se spustite na dlanove i koljena, raširenih ruku. Istegnite jednu nogu iza sebe, ispruženih nožnih prstiju, zadržavajući kontrahiranu trbušnu stijenku. Izvedite petnaest takvih istezanja, a onda prijeđite na drugu nogu. 
 
Balance sklekovi- za ruke
Želite li još jednu vježbu za izvođenje kod kuće koja će pokazati brze rezultate? Klasični sklekovi koje izvodite uz raširene prste na dlanovima izgrađuju lijepa ramena i oblikuju mišiće trupa. 
 
I ako ste već pomislili da je ovo dovoljno da bi upijali svu ljepotu ljeta ostaje vam još jedan vrlo važan dio, a to je prehrana.
 
Prehrana za najbolje rezultate pri fitnessu: ljeto je godišnje doba u kojem možete uživati u izobilju zdrave, svježe hrane. Evo namirnica koje će vam pomoći da vam energija ostane na visokoj razini i da ozljede svedete na minimum: avokado je dobar izvor zdravih masnoća, šumske bobice pomažu smanjiti štetu koju čine slobodni radikali, mrkvu jedite zbog kalija, tamno meso peradi je dobar izvor cinka, crveno meso željeza, a sve bez kalorija i masnoća, humus je dobar izvor složenih ugljikohidrata, zdravih masnoća i bjelančevina, a losos je bogat omega 3 masnim kiselinama za koje istraživači sada tvrde da snižavaju razinu trbušne masnoće.
 
Uočite ih i uživajte u čudesnim blagodatima ljeta!
 
 
Martina Mavrin Jeličić, magistra Kineziologije
„Body Balance“ Kineziološki studio
www. Bodybalance.hr
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Kolumne

Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!

  • Posted on 25. rujna 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Martina Mavrin Jeličić
  • Foto: Martina Mavrin Jeličić
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Kako se nositi s izazovom zvanim dojenje?

  • Posted on 27. rujna 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Vesna Haluga
  • Foto: Vesna Haluga, Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Ljeto bez brige – Vaš prijateljski vodič za intimno zdravlje

  • Posted on 26. lipnja 2025.25. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: Pexels, Biljkoljupka
Prosecco je jedno od onih pića koje uvijek dobro dođe, bilo za slavlje, za mimose, uz ručak, uz grickalice ili samo onako, za gušt.
Pročitaj
  • Kolumne

Prosecco – mjehurići radosti za ljetne večeri

  • Posted on 18. lipnja 2025.17. lipnja 2025.
  • 4 min
  • Autor: Mirela Sorić
  • Foto: Privatna arhiva, Instagram
Pročitaj
  • Kolumne

Perfekcionistički, hashimoto ili stalno na dijeti – koji je vaš životni stil? 

  • Posted on 12. lipnja 2025.12. lipnja 2025.
  • 15 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Meri Bura: “Tijelo je informacijsko polje, i zato…”

  • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
  • 7 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Blagi pesto od bosiljka: Monokromatska priča u zelenom

  • Posted on 27. svibnja 2025.27. svibnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)

  • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
  • 4 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: Biljkoljupka
Pročitaj
  • Kolumne

Sezona krpelja je počela: Kako uživati u prirodi bez brige

  • Posted on 24. ožujka 2025.24. ožujka 2025.
  • 4 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: Pexels, Biljkoljupka Instagram
Kreativna fotografija hrane: Jela ne moraju uvijek biti na tajuru, poslužena na klasičan način… na stolu s beštekom i salvetom.
Pročitaj
  • Kolumne

Kreativna fotografija hrane: Levitacija i crveno-zeleni ples okusa i estetike

  • Posted on 21. ožujka 2025.22. ožujka 2025.
  • 4 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: canva
    Pročitaj
  • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 3
    9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
    Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
    11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
    6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.