Svi smo čuli izreku “dobar dan počinje noć prije”, i u tome ima mnogo istine. Kada se ujutro probudite nakon blaženog sna, to daje pozitivan ton ostatku dana.
Međutim, budući da su mnogi od nas zaokupljeni užurbanim životom i rasporedom, spavanje je često pri dnu ljestvice prioriteta. Zapravo, studije pokazuju da 1 od 3 odrasle osobe ne spava dovoljno. Motivirani da ispoštuju razne rok i ponosni što su produktivniji što je više moguće, mnogi ljudi kojima nedostaje sna misle da je to pozitivno. Upravo suprotno!
Nedovoljno sna uzima svoj danak na cjelokupno zdravlje
Glumica Jennifer Aniston iz prve ruke razumije važnost sna i strastveno radi na uklanjanju stigme oko nesanice – kako bi ljudima dala do znanja da nisu sami i motivirala ih da pronađu kvalitetno rješenje. Nedavno je medijima otkrila kako spavanje utječe na njezin život te što sve poduzima kako bi poboljšala kvalitetu sna.
“Kad smo mladi, mislimo da smo nepobjedivi. Možemo spavati dva, tri ili četiri sata i osjećati se dobro pa misliti, ‘spavat ću kad budem imala 80’. No, kako godine prolaze, odjednom se budiš i osjećaš iscrpljeno“, objasnila je.
Nedovoljno sna uzelo je danak i negativno utjecalo na njezino cjelokupno zdravlje. Glumica je otkrila kako je počela sporije pamtiti, nije vježbala s optimalnim rezultatima a i prehrambene navike su joj bile loše. Kada je shvatila da je to sve zbog nedostatka sna, a da se tijekom sna tijelo popravlja i stanice regeneriraju, promijenila je prioritete.
I istraživanja to potvrđuju. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, dok spavamo odvijaju se mnogi vitalni tjelesni procesi: obnavljanje tkiva, borba protiv infekcija i formiranje sjećanja.
Navike koje prakticira kako bi poboljšala kvalitetu sna
Dio njezine noćne rutine jest smanjenje vremena koje provodi ispred ekrana. Također preporučuje održavanje dosljednog rasporeda spavanja.
“Maknite mobitel. Svaku večer idite u krevet u isto vrijeme i dajte si vremena da se opustite,” upozorava.
Naime, ne samo da plavo svjetlo s elektroničkih uređaja otežava utonuti u snu, već je naš mozak pretjerano stimuliran kada provodimo previše vremena skrolajući po društvenim mrežama i gledajući vijesti – što također može povisiti razinu stresa i dovesti do nemirnog okretanja po krevetu.
Priznaje da nije uvijek lako dobro se naspavati, pogotovo kad snima. No, čak i kada su okolnosti izvan njezine kontrole, još uvijek može napraviti male prilagodbe koje čine veliku razliku.
Izgubljeni san se nikad više ne može nadoknaditi
“Upravo sam završila film na kojem sam radila tri mjeseca i moj raspored je bio prpa sam teško održavala dosljednu rutinu spavanja. Ali primjećujem važnost ograničavanja vremena ispred ekrana. Čak i nešto tako jednostavno kao što je stavljanje mobitela u drugu sobu puno pomaže. I koliko god mogu nastojim odlaziti u isto vrijeme na spavanje svake noći također je važno ako možete imati i taj luksuz“, otkrila je Jennifer.
Na kraju dodaje kako izreka ‘spavat ćeš kad budeš imao 80’ apsolutno nije točna – jer ne možete nadoknaditi izgubljeni san. Ne možete nadoknaditi ni nespavanje tijekom radnog tjedna misleći kako ćete se naspavati ‘preko vikenda’. A gubitak sna, nažalost, samo se zbraja tijekom godina i kasnije možete trpjeti određene zdravstvene posljedice!
Pročitaj i ovo:
- Koliko spavanje ispred uključenog TV-a utječe na kvalitetu sna i odmora?
- Debljanje vs. nesanica: Uzrokuje li manjak sna višak masnih naslaga?
- Kvaliteta zraka: Kako je poboljšati u vlastitom domu?
