Ne treba vam teretana niti osobni trener da biste postigli učinkovite rezultate – trebaju vam udobne tenisice i mjesto za hodanje. Hodanje je legitimni oblik vježbanja i dostupan je gotovo svima. U kombinaciji s niskokaloričnom dijetom vam čak može pomoći da izgubite kilograme. No koliko trebate hodati da biste smršavjeli ovisi o intenzitetu vašeg hodanja i kilaži koju želite ‘ostaviti po putu’.
Je li hodanje dobra vježba za mršavljenje?
Da. U kombinaciji sa smanjenim unosom kalorija, hodanje vam pomaže izgubiti višak kilograma. Povećavajući svoju aktivnost i smanjujući broj kalorija koje jedete, tjerate tijelo da ‘uroni’ u svoje zalihe masti kako bi vas potaknulo. Deficit stvarate tako što jedete manje, hodate više ili kombinirate oboje.
Većina si ljudi može priuštiti odvojiti 250 do 500 kalorija iz svog obroka bez da unose premalo kalorija, što može usporiti metabolizam i uzrokovati zdravstvene probleme. To najlakše možete napraviti tako da se odreknete omiljenog napitka od kave prepunog kalorija, kolača poslije ručka ili repeta večere umjesto da preskačete obroke ili cijeli dan jedete samo zdjelicu salate.
Department of Human Health and Services preporučuje 150 minuta umjerenih aktivnosti tjedno, poput brzog hodanja, koji će vam pomoći kod mršavljenja. Bilo koja vrsta aktivnosti, čak i ležerna šetnja, sagorijeva kalorije, ali što brže hodate, to ih više sagorijevate. Lagana šetnja oduzima manje energije pa je logično i da nema veće učinke na mršavljenje.
Trčanje je još jedna odlična opcija za mršavljenje ako želite uštedjeti na vremenu i brže vidjeti rezultate. No hodanje biste trebali uzeti u obzir pogotovo ako se oporavljate od ozljede, nesreće ili neke druge bolesti koja može dovesti do ograničenih tjelesnih performansi. Ako ste novi u vježbanju, hodanje je također sjajan način za početak.
Kako izgubiti kilograme hodanjem
Ako ste novi u fizičkoj aktivnosti, počnite postupno sa samo 10 do 15 minuta brzog hoda dnevno. Polako povećavajte količinu vremena koje provodite u šetnji i podižite brzinu kada se osjećate spremnije. Šetajte vani ako to dopuštaju uvjeti; ako se zbog vremenskih neprilika, nedostatka prihvatljivih trotoara ili staza ili zbog osobnih preferencija krećete u zatvorenom prostoru, odaberite trgovački centar ili zatvorenu stazu.
Vaše oduševljenje hodanjem za mršavljenje može u početku biti veliko, ali pridržavanje ambicioznog rutinskog hodanja može biti izazov. Istraživanje iz kolovoza 2014. objavljeno u časopisu Obesity Facts otkrilo je da su se žene kojima su bile propisane 30 minuta hoda dnevno mogle prilično dosljedno pridržavati rutine. Ali kad se vrijeme povećalo na 60 ili 90 minuta dnevno, počele su se sve manje držati svoje rutine hodanja.
Za početak, trideset minuta hoda dnevno će biti dovoljno. Veća je vjerojatnost da ćete se držati ove rutine i dodati neke druge aktivnosti koje sagorijevaju kalorije. Skromna dnevna šetnja po 30 minuta može sporije pokazati rezultate mršavljenja u usporedbi s nekim drugim treninzima, ali vjerojatnije je da ćete dugoročno gubiti kilograme i ostati predani vježbanju. Također, svojih pola sata hodanja možete napraviti i kroz dan po desetak minuta, a ne odjednom.
U kombinaciji s pravilnom i uravnoteženom prehranom i vježbama snage barem dva puta tjedno, hodanje može biti sjajan sudionik u gubljenju kilograma. No nemojte postaviti nerealna očekivanja – zaista je moguće izgubiti kilograme svakodnevnim hodanjem po najmanje pola sata, ali ako se radi o znatnom višku, proći će mjeseci prije nego što vidite rezultate. Budite strpljivi i imajte na umu da prakticirate održivi način gubljenja kilograma koji će postati dio vašeg životnog stila i spriječiti yo-yo efekt.
Pročitaj i ovo:
- Hodanje je najjednostavnija vježba koju možete raditi bilo kad i bilo gdje
- Zašto je nordijsko hodanje bolje od običnog hodanja?
- Dnevni broj napravljenih koraka je važan – ali ne iz razloga na kojeg mislite
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
