Istina je da je tjelovježba nevjerojatno važan i koristan aspekt zdravog života, ali vrlo malo nas to čini dosljedno. Ako i započnete odlučno, s čvrstim planom koji uključuje dnevne vježbe u teretani i program prehrane, lako se može dogoditi da do kraja mjeseca vaša nova rutina sklizne na preskakanje treninga u korist kauča.
A naš um, pritom, smišlja najluđe, ali naizgled razumne razloge da opravda ovakvu situaciju i zadrži nas unutar zone komfora. Ali budući da se vaši ciljevi ne ostvaruju ako ne radite na njima, jeste li spremni suočiti se s izlikama i saznati što vas zapravo zadržava? Raskrstite s njima jednom zauvijek.
Izlika #1: Nemam vremena
Ovo je najčešći razlog za izbjegavanje vježbanja. Uostalom, vodimo istinski zatrpane živote – obave, rokovi, jurcanje po gradu… Tko ima dodatni sat svaki dan za vježbanje?
Ipak, budite iskreni prema sebi. Koliko vremena trošite na "skrolanje" društvenim mrežama ili gledanje televizije? Više se radi o prioritetima. Imamo vremena za ono što nam je važno.
Zakažite termin.
Kao i svaki drugi zadatak, radni sastanak ili dogovor, ubacite odlazak na trening u svoj raspored – i ne otkazujte sami sebi (to je jednostavno nepristojno).
Kratko, a slatko.
Ako ne možete odraditi sat vremena u teretani, nemojte! Kraći treninzi, čak i samo 10 minuta, svejedno se isplate. Ubacite što više kretanja tijekom dana (i mali napori čine razliku), od penjanja stubama do čučnjeva svaki put kada posjetite toalet. Nosite fitness tracker i vidjet ćete kako se ti koraci zbrajaju.
Ili pokušajte napraviti HIIT trening kako biste maksimizirali svoje rezultate u minimalnom vremenu, kombinirajući intervale intenzivnog vježbanja s periodima odmora.
Multitasking je ključ.
Iskoristite i vrijeme pred ekranima za malo razgibavanja. Držite plank dok „visite“ na društvenim mrežama. Hodajte na pokretnoj traci dok gledate svoju omiljenu emisiju. Razgibajte se tijekom pauze za reklame.
Izlika #2: Vrijeme je koma.
Nitko se ne želi prisiliti na vježbanje na otvorenom u hladnim uvjetima ili kad je previše vruće i za disanje. Iskreno, to čak nije ni sigurno. Ali nemojte u potpunosti odustati, jer ima nekoliko opcija kako ovo preokrenuti u svoju korist.
Samo pritisnite play.
Aplikacije za vježbanje ili online videi odličan su izbor za vježbanje kod kuće. Izgradite vlastitu zbirku treninga koji odgovaraju vašim afinitetima. Na taj način možete odraditi trening bez napuštanja dnevne sobe.
Dovedite teretanu k sebi.
Možete organizirati vlastiti fitness centar – u garaži ili kutku sobe, ovisno koliko imate prostora na raspolaganju. Ipak, čak i bez teških sprava, podloga za jogu i par utega olakšat će vježbanje kod kuće čak i kad majka priroda nije previše susretljiva.
Izlika #3: Ne mogu si to priuštiti.
Da, članstvo u teretani i fancy odjeća za vježbanje mogu biti skupi, ali ne treba vam sve to. Sve što trebate je dobar par tenisica, i spremni ste vježbati bilo gdje.
Razmislite o tome na drugi način – možete li si priuštiti da NE budete zdravi? Neaktivnost sa sobom donosi veći rizik za razvoj dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, pojave moždanog udara, bolesti bubrega i jetre, gastrointestinalnih problema… Dobra vijest je da se mnoga od ovih stanja mogu spriječiti, kontrolirati ili poboljšati jednostavno time što ste aktivniji.
Izađite van.
Ne morate potrošiti ni lipe da biste krenuli. Tako je jednostavno. Počnite s izlaskom kroz vrata i krenite!
Odredite proračun.
Ako želite dodatnu opremu, ima načina kako proći jeftinije – pričekajte sniženja, promo akcije ili istražite što se nudi na stranicama oglasnika i portalima za prodaju rabljene robe.
YouTube inspiracija
YouTube je zlatni rudnik za beskrajnu (i besplatnu) dostavu videozapisa za vježbanje po vašem izboru, uključujući i one gdje koristite samo svoje tijelo. Također, možete se pretplatiti na omiljene fitness kanale kako biste uvijek imali nešto novo za probati.
Izlika #4: Imam djecu i nema ih tko čuvati.
Istina je da najmlađi mogu osujetiti vaše planove za vježbanje. No, oni bi trebali biti vaš razlog, a ne izgovor. Da biste se mogli dobro brinuli o njima, prvo se morate pobrinuti za sebe, i pritom ćete postaviti zdrav primjer koji mogu slijediti.
Vježbajte kao obitelji.
Iznenadili biste se koliko su vas djeca spremna slijediti – ona se prirodno vole kretati, ali mogu izgubiti interes za monotone rutine ponavljanja. Srećom, postoji mnogo zabavnih načina da se svi kreću – igrajte lovice, sportove poput nogometa ili košarke, organizirajte utrku u svom dvorištu, pustite glazbu i priredite plesnu zabavu…
Izlika #5: Ne da mi se.
Sve nam je jasno. Vježbanje nije nešto što uvijek želimo raditi. Ali to može biti ugodna aktivnost i vrijeme samo za vas, kojem se s vremenom možete početi i radovati.
Iskoristite moć glazbe.
Čak se i dosadna sesija vježbanja može preobraziti uz zvuke prave melodije. Oživite tjelovježbu optimističnim popisom glazbe koja će vas motivirati. Još bolje, pokušajte plesni trening koji kombinira ples i fitness rutinu.
Lakše je u paru.
Imati partnera za vježbanje moćan je alat da ostanete motivirani i predani. Osim što ćete jedna drugoga ohrabrivati, dobili ste i dragocjeno zajedničko vrijeme.
Odaberite pravu stvar.
Izaberite aktivnost u kojoj zapravo uživate – nešto što ćete željeti činiti. To može biti izlazak u prirodu, šetnja, trčanje, planinarenje, zumba, joga… Pronađite nešto što vam se sviđa, a kada to postane i previše poznato, ne bojte se iskušati nešto novo.
Prestanite to raditi samo da izgubite na težini.
Prečesto je primarna motivacija za vježbanje skidanje suvišnih kilograme. To nije loša stvar, ali ako vam je to jedini razlog, teško ćete ga se držati. Usredotočite se na druge pogodnosti, kako se osjećate i dobro koje činite za sebe, i gubitak kilograma doći će kao dobrodošla nuspojava.
Ne dopustite da vas taj lukavi unutarnji glas odvrati od vježbanja. Preumorni ste? Zapamtite da vježbanje zapravo povećati razinu energije i poboljšava raspoloženje. Držite se svoje nove rutine i dugoročno ćete vidjeti kako se vaša sveukupna razina energije povećava, i osjećaj vježbanja postaje samo još bolji.
Pročitaj i ovo:
• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
• 7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite
