Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Inovator Tvrtko Matijević predstavio ‘prirodni botox’ – BeeVenom touch serum za lice
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Održana večer zahvale “Hvala, sestro”: ‘Biti medicinska sestra je poziv, a ne posao’
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Uoči Majčinog dana Curaprox naučio mame i djecu svih uzrasta kako održavati oralnu higijenu!
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Vino uz žlicu u Nico’su – bistrou u srcu Zagreba
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Bezuvjetna ljubav: Ove su pasmine pasa – najrazmaženije!
    • Posted on 22. svibnja 2023.21. svibnja 2023.
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
354

Početna stranica Zdravlje Mršavljenje Predstavljaju li tvoje jutarnje navike prepreku mršavljenju?

  • Mršavljenje

Predstavljaju li tvoje jutarnje navike prepreku mršavljenju?

Po jutru se poznaje dan - vrijeme je dovedete svoju jutarnju rutinu u red i konačno počnite gubiti na težini

  • Posted on 5. prosinca 2017.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

 

 

 

O načinu na koji počinjemo dan mnogo toga ovisi, a čini se i gubitak kilograma. Slijedi već poznata priča – obvežete se da ćete izgubiti nekoliko kilograma, ali čini da se oni ne daju tako lako. Eliminirali ste glavne krivce – prevelike porcije, brzu hranu i ponoćne zalogaje, pa u čemu je onda problem?

Najveća pogreška koju ljudi čine kada pokušavaju izgubiti na težini je započinjanje svog slobodnog dana na krivoj nozi, navodi dr. Phillips Thompson, direktorica ustanove Institute for Sustainable Weight Loss. Ti prvi trenuci u danu postavljaju temelje za odluke koje ćete donijeti ostatak dana – i svaki dan poslije – tako da je od vitalnog značaja uspostaviti dobre navike na koje se možete osloniti dok ste još bunovni i neraspoloženi od jutarnjeg buđenja. Portal Women’s Health donosi neke uobičajene pogreške koje mogu pokvariti mnogo više od samog početka dana – otkrij kako ih izbjeći.

1. Često prespavate

Već znamo kako nedostatak sna može uzrokovati debljanje zbog povišenih razina kortizola u krvi, jednog od hormona koji stimulira apetit. Ali vrijedi i suprotno – možda vam ni od previše sna neće biti puno bolje. Studija objavljena u časopisu PLOS One otkrila je da spavanje više od 10 sati tijekom noći može povećati rizik od povišenog BMI indeksa, u usporedbi s ispitanicima koji su spavali sedam do devet sati tijekom noći. Dakle, izgleda da dulje spavanje tijekom vikenda baš i nije tako dobra ideja – držite se radije mjere od sedam do devet sati.

2. Spremate se u mraku

Ako držite navučene zastore ili spuštene rolete nakon što se probudite, mogli biste propustiti prednosti sunca za jutarnje razbuđivanje, navodi drugo istraživanje, također objavljeno u časopisu PLOS One.

Autori istraživanja sugeriraju kako ljudi koji su rano ujutro proveli malo vremena na suncu imaju znatno niži BMI indeks od onih koji to nisu činili, bez obzira koliko jeli. Prema studiji, samo 20 do 30 minuta jutarnje dnevne svjetlosti dovoljno je da utječe na BMI, čak i kada je oblačno. To je zato što vaše tijelo naštimava vaš unutarnji sat, uključujući i metabolizam odgovoran za sagorijevanje kalorija, pomoću plavih svjetlosnih valova ranojutarnjeg sunca kao vodiča.

3. Ne slažete krevet

Istraživanje koje je provela National Sleep Foundation pokazuje kako osobe koje ujutro slože krevet imaju 19 posto veće šanse za dobivanje kvalitetnog sna u usporedbi s onima koji to ne čine. A budući da je san vezan uz BMI indeks, zašto ne biste odmah usvojili ovu naviku? Može zvučati čudno, ali Charles Duhigg, autor knjige The Power of Habit, piše kako jutarnje slaganje kreveta može potaknuti druge dobre navike, poput pakiranja zdravog ručka. Istodobno, Duhigg naglašava kako se osobe koje redovito slažu svoj krevet bolje drže određenog proračuna, a to pokazuje disciplinu koja se proteže i na pridržavanje određenog kalorijskog unosa. Osim toga, krevet složen ujutro znači da je navečer sve spremno da se samo bacite u njega i sklopite oči, zar ne?

4. Preskačete vaganje

Kada su istraživači sa Sveučilišta Cornell pratili 162 pretile osobe u razdoblju od dvije godine, otkrili su da su oni koji su se svakodnevno vagali bili uspješniji u skidanju kilograma i zadržavanju nove težine. A najbolje vrijeme za stati na vagu je odmah ujutro, kada vam je težina na najnižoj razini, navodi Lisa Jones, glasnogovornica za Pennsylvania Academy of Nutrition and Dietetics. Ne samo da će mjerenje biti točnije (jer će vaše tijelo zadržati manje vode nakon prospavane noći), već ćete moći napraviti sitne prilagodbe u svom danu ako je vaga pokazala malo više od očekivanog.

5. Preskačete doručak

Istraživači sa Sveučilišta u Tel Avivu otkrili su da su ispitanici koji su jeli uravnotežen doručak od 600 kalorija s bjelančevinama, ugljikohidratima i slatkom nagradom na kraju, izvijestili o manjem osjećaju gladi i napadima želje za hranom tijekom ostatka dana, u usporedbi s onima koji su jeli doručak od 300 kalorija s niskim udjelom ugljikohidrata. Također su se lakše pridržavali određenog unosa kalorija, a imali su i nižu razinu hormona gladi, grelina, nakon obroka. Istraživači sugeriraju kako je moguće da zadovoljavanje vaše želje za određenom hranom odmah ujutro može zauzdati osjećaj kao da si nešto uskraćujete i spriječiti da navalite na hranu kasnije tijekom dana.

Pročitaj i ovo:

• Začarani krug kilograma – zašto se debljamo?
• Kako skinuti kilograme kada te emocije vode do frižidera?
• Ovih osam hormona upravlja tvojim apetitom – nauči kako ih dovesti u ravnotežu

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Liječenje djece: Prilagodite doziranje ibuprofena uzrastu djeteta

  • Posted on 4. prosinca 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Robert Jerinić, mag. pharm.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Sok od jabuke, celera i đumbira za zdravlje štitnjače

  • Posted on 8. prosinca 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Salo oko trbuha: Ovo je najbolja hrana za gubitak visceralne masnoće

  • Posted on 9. svibnja 2023.8. svibnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Jutarnje pogreške koje mogu poremetiti metabolizam i mršavljenje!

  • Posted on 14. travnja 2023.13. travnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Kako kava pomaže pri sagorijevanju masnoća kada želite smršaviti?

  • Posted on 31. ožujka 2023.31. ožujka 2023.
  • 2 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

“ULOVI ZAMAH” I “PROMIJENI SE” – kreće program mršavljenja koji je mnogima promijenio živote

  • Posted on 13. ožujka 2023.13. ožujka 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Matea Smolčić Senčar
Pročitaj
  • Mršavljenje

Nova svjetska hit dijeta zove se CICO – evo što trebate znati o njoj!

  • Posted on 4. siječnja 2023.3. siječnja 2023.
  • 5 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Zelena kava: Kako djeluje na organizam i pomaže li kod mršavljenja?

  • Posted on 12. listopada 2021.12. listopada 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: Što jesti za doručak za uspješno skidanje kilograma?

  • Posted on 23. travnja 2021.23. travnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: 8 savjeta kako ostati motiviran u procesu gubljenja kilograma

  • Posted on 18. ožujka 2021.18. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Dr. med. Mateja Tošić Jukić: Najbolje vrijeme za pregled madeža je – sada!

    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
    • 5 min
    Pročitaj
  • Kako umjetna inteligencija ‘vidi’ arhitektonsku budućnost gradova

    • Posted on 21. svibnja 2023.21. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • S medom, uljem ruže ili lavande: Ovo su 3 kupke za ultimativno opuštanje

    • Posted on 20. svibnja 2023.19. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • ING-GRAD poziva učenike obrtničkih škola da se prijave za plaćenu praksu i stipendije

    • Posted on 19. svibnja 2023.19. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Zašto se osjećamo naduto tijekom PMS-a i kako to spriječiti?

    • Posted on 19. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
    • 3 min
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Inovator Tvrtko Matijević predstavio ‘prirodni botox’ – BeeVenom touch serum za lice
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • 2
    Održana večer zahvale “Hvala, sestro”: ‘Biti medicinska sestra je poziv, a ne posao’
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • 3
    Uoči Majčinog dana Curaprox naučio mame i djecu svih uzrasta kako održavati oralnu higijenu!
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • 4
    Vino uz žlicu u Nico’su – bistrou u srcu Zagreba
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • 5
    Bezuvjetna ljubav: Ove su pasmine pasa – najrazmaženije!
    • Posted on 22. svibnja 2023.21. svibnja 2023.

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
354
Najnovije objave
  • Turistička ponuda Primorja u lipnju bogatija za Večer od mora
    • Posted on 18. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
    • Foto: promo
  • Fascinantno: Indijski restoran napravljen je u potpunosti od kartona!
    • Posted on 18. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
    • Foto: Promo i Instagram
  • Kako aparati mogu štedjeti u kućnom budžetu: 10 savjeta koje svi trebamo znati
    • Posted on 17. svibnja 2023.17. svibnja 2023.
    • Foto: Pexels
  • Laserska epilacija – PRIMELASE uređaj kao najbezbolnije i trajno rješenje do savršeno glatke kože!
    • Posted on 17. svibnja 2023.17. svibnja 2023.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići