Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom
    • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Lifestyle Burnout sindrom: Vrijeme je za promjenu strategije!

  • Ispunjen život

Burnout sindrom: Vrijeme je za promjenu strategije!

Studije pokazuju kako su pregorijevanju sklonije žene uslijed konstantnog forsiranja samih sebe. Usporite - život nije sprint, već maraton

  • Posted on 23. siječnja 2020.23. siječnja 2020.
  • 7 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Total
54
Shares
54
0
0
Total
54
Shares
54
0
0

Briga o poslovnim obavezama okupira vam svaki slobodni trenutak? Mislite da nećete stići sve obaviti? Stalno ste umorni i iscrpljeni, osjećate se iscijeđeno? Svaki dan je isti i jednako loš? Ovakve i slične situacije siguran su putokaz da se nalazite nadomak pregorijevanja svojih zaliha energije te da vam prijeti burnout.

Burnout-sindrom ili sindrom pregorijevanja karakterizira se kao stanje konstantne fizičke, mentalne i emocionalne iscrpljenosti. Iako se često povezuje uz poslovnu sferu, svatko tko se osjeća preopterećeno i podcijenjeno nalazi se na meti – u jednakoj mjeri, „izgorjeti“ može osoba koju slamaju prekovremeni sati, bez dana godišnjeg odmora, i majka koja neprestano vodi brigu o kućanstvu, djeci i starijim roditeljima.

Kako prepoznati znakove?

Među glavnim krivcima za sindrom pregorijevanja nalazi se stres, tj. konstantno i dugotrajno razdoblje u kojem je organizam preplavljen hormonom stresa. Važno je naglasiti da se takvo stanje ne razvija preko noći, a znakovi mogu biti suptilni. Zbog toga je tim važnije obratiti pažnju na signale koje nam šalje tijelo.

Tjelesni simptomi izgaranja uključuju stalan osjećaj umora, česte glavobolje, oslabljen imunitet, česta obolijevanja i poteškoće sa spavanjem. Njih mogu pratiti kognitivni simptomi poput problema s pamćenjem i koncentracijom, smanjeni fokus i crne misli, zbog kojih se situacija čini još gorom. Povlačenje u sebe, eskapizam i izolacija, bijeg od odgovornosti, smanjena produktivnost i iskaljivanje frustracija na ljudima oko sebe također sugeriraju kako vam pod hitno treba odmor, relaksacija i punjenje energijom.

Točka preokreta

U takvoj se situaciji našla i Spomenka Žepec, poduzetnica koja trenutno uživa u ulogama supruge, majke, coacha, trenera i HR konzultanta. Voli reći kako se iza nje nalazi korporativna karijera, ali i nekoliko životnih zaokreta.

– Za mene, trenutak preokreta bila je spoznaja da sam „potrošena“, prestrašena i bez podrške. Potreslo me razmišljanje o tome što moja djeca uče od mene, koje obrasce usvajaju. Njezini dani prije burnouta izgledali su kao gašenje požara na više frontova, i to bez prestanka, otkriva, a nisu izostali na fizički simptomi.

Spomenka Žepec

– Bila sam preplavljena s previše obaveza i na poslu i kod kuće, brakom koji se raspadao, roditeljima koji su bili u panici, djecom koje je trebalo podržati, opterećena s time da sve stignem što sam mislila da moram, bez unutarnjeg mira. Negativne misli su me pratile kroz dan, a kroz noć mi nisu dozvolile spavati. Često sam osjećala nemir. Imala sam glavobolje, a kasnije i gastritis.

Trenutak za drastičan rez

Ako se vaš um i tijelo konstantno nalaze „na rubu“ zbog stresa, vrijeme je za promjenu strategije, i prije nego što fitilj pregori. Naime, burnout-sindrom pouzdani je znak da nešto nije u redu u vašoj cjelokupnoj životnoj situaciji – tada morate definirati ‘što’ i početi to rješavati, savjetuje renomirana psihologinja dr. med. univ. Denisa Legac, stručnjakinja za anksiozno-depresivne poremećaje i panične napadaje.

Istog se savjeta držala i Spomenka Žepec, koja je u jednom trenutku napravila drastičan rez i, poučena lekcijom burnouta, u potpunosti preokrenula svoj život.

– Od tada do sada moj život se jako promijenio. Rastala sam se, preselila iz Varaždina u Zagreb, našla svoju srodnu dušu, dala otkaz i otvorila svoju firmu. Samo to (smijeh). Trajalo je godinama. Zakoračila sam u nepoznato jer mi poznato više nije donosilo dobro. Danas sam vlasnica svog života, odlučujem što želim raditi i koliko. Osluškujem što me veseli. I dalje dajem sve od sebe, ali znam što se dešava kad se prekorače vlastite granice i negativne emocije ušuljaju u život – kaže Spomenka.

Tehnike opuštanja

Gotovo je nemoguće u potpunosti izbjeći sve stresne situacije u životu, ali na to ni ne možete utjecati. Ono što možete izmijeniti jest način na koji te situacije djeluju na vas. Relaksacijske tehnike izvrstan su način na koji možete eliminirati stres. Relaksacija ne predstavlja samo smirenje uma ili uživanje u nekom hobiju ili stvarima koje vas vesele već njen glavni cilj mora biti usmjeren smanjenju stresa i štete koju stres nanosi vašem tijelu.

Medicinski stručnjaci, ali i stručnjaci komplementarne medicine sve više upućuju svoje pacijente na neke od tehnika kojima se može postići ili vratiti ravnoteža u stresni način života. Gotovo sve tehnike relaksacije uključuju prvo usmjeravanje pažnje na otklanjanje napetosti u tijelu i umu, a potom usmjeravanje pažnje na nešto što će vas umiriti. Postoje brojne tehnike relaksacije – autogeni trening, vizualizacija, relaksacija mišića, hipnoza, tai chi, yoga, meditacija, masaža… No, trik je pronaći ono što najbolje funkcionira za vas, kao što to pokazuje i Spomenkin primjer.

– Vrlo sam kreativna i stalno istražujem. Volim ići u saunu i na masažu. Volim planirati putovanja i putovati sa suprugom i djecom. Volim šetati, kuhati, slikati, meditirati, učiti nove stvari. Ali kad mi nešto bude napornije, primjenjujem „blejanje“. „Blejanje“ znači ne raditi ništa, negdje se u tišini udobno smjestiti, opustiti i biti slobodan od bilo kakvog činjenja. Slično je meditaciji samo što ne zahtijeva bilo kakav slijed disanja ili rituala – dodaje.

Kad vam zatreba pomoć

Ipak, ponekad samo disanje neće biti dovoljno. U nekim će vam situacijama zatrebati i stručna pomoć. Bez obzira koliko vas bilo sram, obratite se psihoterapeutu, savjetuje dr. Legac. Razgovor sa stručnom osobom pomoći će proraditi kroz teme koje vam stvaraju pritisak i stres.

Uz psihoterapiju, jedan od najboljih načina za nošenje sa stresom jest intenzivno bavljenje sportom, recimo plivanjem ili biciklizmom. Odlične rezultate daje i ples. Prije svega, ples je odličan trening za koji vam treba samo vaše tijelo, ali i vrsta terapije koja čisti emocije. Pridonijet će eliminaciji stresa i otpuštanju negativnih emocija, a kad zatrebate mentalni odmak, zaplešite na svoju omiljenu pjesmu – i to onako od srca, kao da vas nitko ne gleda. Tek kad se osjećate opušteno i odmoreno, napunjeno energijom i vitalno, osjećat ćete se kao vi i biti spremni za povratak na pozornicu života. A pritom možete izvući i vrijedne lekcije, baš kao što je to učinila i Spomenka Žepec.

– Kao osoba sam uporna i iz svega želim napraviti najbolje, svima bih pomogla, teško mi je druge razočarati, ambiciozna sam, ne štedim sebe… To sam smatrala vrlinama i tako sam odgajana. I kad sad čitam svoje riječi, i dalje smatram te osobine vrijednima. Burnout me podučio, međutim, da treba znati kad uporni trebaju stati, kad treba čuvati svoju snagu, da druge treba suočiti sa „smrdljivom ribom na stolu“, da pomoći drugima nekad znači pustiti ih da pogriješe… – zaključuje.

Brini o sebi

Ako vam se čini da su vaše zalihe energije opasno pri kraju i tek što niste pregorjeli, krajnje je vrijeme da učinite nešto za sebe. Izgorjeli niste nikome od koristi!

1. Uzmite pauzu

Ako ste mislili da ste nezamjenjivi i da se ništa neće učinite bez vas – u zabludi ste. Umjesto da sagorite i posljednje atome energije na poslu, onog trena kada osjetite preopterećenost – uzmite pauzu. Sami ćete najbolje znati trebate li uzeti pauzu od desetak minuta ili otići na godišnji odmor bez mobitela i laptopa.

2. Ne preuveličavajte probleme

Ako volite zamišljati najgori scenarij i mislite da će vas dva neplaćena računa smjestiti iza rešetaka – možemo reći da volite dramatizirati. Umjesto toga, hladno i trezveno se zapitajte koji je najgori realni scenarij koji se može dogoditi, ne onaj koji možete zamisliti, i poradite na njegovom rješavanju.

3. Mislite pozitivno

Lakše reći nego učiniti, ali postoje načini kojima možete preokrenuti svoj vječiti pesimizam i jednom zauvijek naučiti se nositi sa stresom. Pazite na svoje misli – ako primijetite da je većina onoga što vam prolazi glavom negativna, definitivno je vrijeme za promjenu.

4. Preuzmite kontrolu

Prestanite se zamišljati u ulozi žrtve i počnite se smatrati kreatorom vlastitog života, što uistinu i jeste. Kreatori biraju kakav će im život biti – žrtvama se život događa. Svaka vaša odluka iz temelja se može promijeniti ili tek malo preinačiti – sve ovisi o vama. Vi ste sami kreator svog života i vrijeme je da „krivca“ potražite u ogledalu.

5. Još više kretanja

Bavite se vježbanjem radi održanja tjelesne kondicije, ali i radi očuvanja mentalne oštrine i jasnoće. Sport, ples, vježbanje i kretanje najbolji su način za ispucavanje stresa. Svakako tome pridružite uravnoteženu prehranu, kvalitetan san i tehnike opuštanje i dobili ste recept za život u zdravlju i zadovoljstvu.

Pročitaj i ovo:

  • Stres free zona: Preuredite svoj dom u oazu mira
  • Stres negativno utječe na zdravlje, stoga mu pokažite gdje mu je mjesto
  • Kako ne pregorjeti i u novom desetljeću

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!

Total
54
Shares
54
0
0
Prethodni članak
  • Putovanja

Galicija: Zemlja svetaca, termalnih izvora i odlične hrane!

  • Posted on 22. siječnja 2020.22. siječnja 2020.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Doza inspiracije

Michelle Obama: 10 važnih životnih lekcija prve dame

  • Posted on 23. siječnja 2020.23. siječnja 2020.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Ispunjen život

Stavite sebe na prvo mjesto: 5 konkretnih savjeta za brigu o sebi

  • Posted on 2. svibnja 2025.30. travnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Jutarnja rutina: I vi možete postati takozvana "jutarnja osoba", sve što trebate je isprobati ovih 10 jednostavnih savjeta.
Pročitaj
  • Ispunjen život

Jutarnja rutina: 10 jednostavnih navika za poticanje dobrog raspoloženja

  • Posted on 23. travnja 2025.23. travnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Iscrpljuju vas društvene interakcije? Evo kako tome stati na kraj

  • Posted on 22. travnja 2025.22. travnja 2025.
  • 7 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Ovih 5 stupova energije ključni su načini kako dati više smisla našim svakodnevnim navikama. Kao i uvijek, i najveća promjena...
Pročitaj
  • Ispunjen život

5 stupova energije: To-do lista za osnaživanje i punjenje baterija

  • Posted on 18. travnja 2025.17. travnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

6 jutarnjih navika koje žene starije od 50 ne smiju preskočiti – tvrde stručnjaci

  • Posted on 7. travnja 2025.6. travnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Naš mozak nije stvoren za kreiranje sreće, koliko god mi to željeli. Naš je mozak evoluirao kako bi osigurao preživljavanje
Pročitaj
  • Ispunjen život

Kako naučiti mozak da svijet promatra kroz pozitivnu, a ne negativnu leću?

  • Posted on 18. ožujka 2025.18. ožujka 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Otkrijte 7 moćnih načina kako svom životu dati dublji smisao, pronaći unutarnje zadovoljstvo i osjećati se ispunjenije svaki dan
Pročitaj
  • Ispunjen život

7 načina kako svom životu dati više smisla i osjećati se ispunjenije svaki dan

  • Posted on 28. veljače 2025.28. veljače 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Kako uštedjeti vrijeme i pojednostaviti svakodnevicu: 5 trikova za zauzete ljude

  • Posted on 25. veljače 2025.25. veljače 2025.
  • 4 min
  • Autor: Samsung PR
  • Foto: Samsung
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 1 min
    • Foto: Domagoj Karačić
    Pročitaj
  • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: PR
    Pročitaj
  • Studio Dental Frntić

    Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: Studio Dental Frntić
    Pročitaj
  • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom
    • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
  • 2
    Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • 3
    Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • 4
    Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • 5
    Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete
    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Medikor
  • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
    Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: canva
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.