Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
186

Početna stranica Wellness Fitness i joga Budite fit i kod kuće – preskačite uže!

  • Fitness i joga

Budite fit i kod kuće – preskačite uže!

Preskakanje užeta nije dječja igra, s tom vježbom steći ćete kondiciju, očvrsnuti tijelo i izravnati trbuh

  • Posted on 5. prosinca 2012.2. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Žena.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Preskakanje užeta izvrsna je kardiovaskularna vježba za zimske dane, kada vam se jednostavno ne izlazi iz toplog doma . Ne samo da ćete vrlo brzo dobiti ili poboljšati kondiciju, dobro ćete se oznojiti, a kilogrami će se polako topiti.

Ne treba zaboraviti da je preskakanje užeta jedna od osnovnih vježba koje rade boksači, kako bi bili i poboljšali kondiciju i formu, pa je to i više nego savršena vježba i za sve rekreativce. Osim užeta za preskakanje za ovu aktivnost najvažnije su dobre tenisice i nešto mekša podloga po kojoj ćete skakati. 

Odaberite tenisice namijenjene za tenis ili košarku, a izbjegavajte tenisice za trčanje, jer vam one neće dati dovoljno potpore na prednjem dijelu stopala i prstima, po kojima ćete skakati. Đon neka bude deblji i anatomski, po mogućnosti da za prste i nožne jagodice postoje zračni jastuci ili neka tehnologija.

Izbjegavajte skakati po betonskim površinama, te površinama popločenim pločicama ili kamenom. Vježbajte po parketu, laminatu ili nekim drugim sličnim površinama. Ako pak nemate mogućnost za vježbanje po nekoj od mekanijih površina, na pod stavite tanju podlogu za vježbanje i skačite po njoj (stari madrac za jogu, tepih ili nešto slično). S time čuvate svoje zglobove i kralježnicu od bolova, ozljeda i trajnih oštećenja

Koje grupe mišića vježbate?

Da ne bi bilo zabune, preskakanje užeta nije niti malo lagan zadatak, a ono što je savršeno kod nje je da vježbate sve skupine mišića na tijelu. Vrlo brzo nakon početka preskakanja otkrit ćete koji dijelovi tijela su vaše najslabije karike, a to će posebno doći do izražaja, dan ili dva dana nakon vježbanja, kada će vas zaboljeti mišići.

Preskakanje preko užeta osim za noge i stražnjicu pomoći će vam da definirate trbušne mišiće i izravnate trbuh. Naime, s preskakanjem užeta, trbušni mišići posebno rade, pa ćete učvrstiti i kompletnu strukturu kralježnice.  

 

Budite fit i kod kuće - preskačite uže!

 

Veza između užeta i hormona

HGH – hormon rasta je hormon kojeg tijelo u za vrijeme fizičke aktivnosti, kao što je preskakanje užeta, otpušta u tijelo i služi za sagorijevanje masnoća. Najbolji način kako biste povećali proizvodnju tog hormona, je da provodite vježbe visokog kardio intenziteta između 30 i 60 sekundi, iza kojih će slijediti minuta do dvije hodanja ili kardio vježbe slabijeg intenziteta.     

Kako vježbati?

Dakle, nakon što ste obukli dobre tenisice i našli pogodnu podlogu i naravno nabavili uže, pripremite se na 15 minutno preskakanje, ako ste u lošijoj formi ili 30 minuta ako ste u boljoj formi. Naravno, ako ste izvan forme, započnite polako, preskačite svaki drugi dan i pojačavajte intenzitet.

1. Stanite ispred sata, na kojem ćete moći mjeriti sekunde
2. Zagrijavajte se tri minute preskačući uže ujednačenim, ne pretjerano brzim ritmom
3. Odmorite se 30 sekundi
4. Skačite preko užeta 60 sekundi, što je brže moguće
5. Odmorite se 30 sekundi.
6. Sljedeću minutu radite čučnjeve, što je moguće više ponavljanja. Pazite da čučnjevi budu pravilni.
7. Skačite preko užeta 60 sekundi, što je brže moguće.
8. Odmorite se 30 sekundi.
9. Sljedeću minutu napravite što je više moguće sklekova ili polusklekova.
10.  Ponavljajte ovaj obrazac sljedećih 15 d0 20 minuta.

Možete promijeniti rutinu, pa između preskakanja užeta dodati vježbe za trbušne mišiće, zatim dizanje utega, bućica, zvona, kako biste dodatno ojačali gornji dio tijela. Sami odaberite vježbu. Pokušajte preskakati uže različitim intenzitetom i različitim stilovima.

Ako ste u boljoj formi, produljite vježbanje na pola sata, no možda ćete se i iznenaditi, jer odmah na početku nećete moći izdržati više od nekoliko krugova, makar ste imali dojam da ste u dobroj formi.

Činjenica je da je preskakanje užeta teško, no kako će vam se kardiovaskularni sustav poboljšavati, moći ćete dulje vježbati i povećavati intenzitet. U slučaju ozljeda zglobova ili kralježnice, preskakanje užeta se ne preporuča, jer ono može još pogoršati ozljedu.

  

 

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Ljepota

Karim Sattar otkrio tajne profesionalnog make upa

  • Posted on 3. prosinca 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ljepota

Krema s kakao maslacem čuva ruke od zime

  • Posted on 12. prosinca 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga: Fantastična poza za olakšanje u želucu nakon obilnog obroka

  • Posted on 19. ožujka 2021.19. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Obrok prije treninga: Koliko treba pričekati da organizam probavi hranu?

  • Posted on 19. ožujka 2021.19. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 14-minutni trening za snažna leđa i bolje držanje

  • Posted on 11. ožujka 2021.11. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo airbreath®
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

  • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dobar san: Vrsta tjelovježbe koja sjajno utječe na spavanje

  • Posted on 12. veljače 2021.12. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Tonirano tijelo u 12 minuta? Trenerica Cassey Ho zna kako!

  • Posted on 8. veljače 2021.8. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Urtekram lansirao novu kolekciju za njegu tijela i kose

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
  • Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Pavlova torta s jagodama za opušteni Uskrs s obitelji

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • COVID-19: 10 najvećih zabluda i mitova o koronavirusu

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Najzdraviji jutarnji ritual u tri jednostavna koraka

    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 2
    Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 3
    Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
186
Najnovije objave
  • Zrela koža lica: Važan savjet koji biste trebali usvojiti do 35. godine
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ratko Mavar: „Svojim fotografijama slavim žensku ljepotu“
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Ratko Mavar
  • Brza i zdrava večera: Ljuti pečeni batat s tahinijem
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Klimtova “Dama s lepezom” konačno opet izložena u Beču
    • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.