Ljeto nam je zakucalo na vrata a s njime i sve one silne radosti: plaža, kupanje, odmaranje… No, kako za koga. Većina nas smrtnika užasava se skidanja na plaži jer unatoč svim usrdnim naporima, redovitoj tjelovježbi i dobrom planu prehrane, ne izgledamo dobro kako smo zacrtali. No, ima još nade!
Pridržavajte se 10 savjeta koje je za vas pripremila osobna trenerica i osnivačica programa Earn That Body!™ Kim Eagle sljedećih 30 ili 60 dana i bit ćete itekako spremni za ljeto!
1. Jedite kod kuće pet dana u tjednu!
Od ponedjeljka do petka nemojte jesti vani ili u restoranima. Tako ćete unijeti manje kalorija u organizam a o uštedi novaca da i ne govorimo! Naime, iako se nešto na jelovniku na prvi pogled čini kao izvrstan dijetalni obrok, nikada ne znate na koji način i s kojim aditivima je spravljen. Osim toga, teško ćete kontrolirati veličinu porcija. Ta, zamislite se kako od konobara tražite da vam izvaže posluženu hranu!?
2. Smanjite unos šećera!
Ako želite izgubiti na težini, morat ćete ograničiti unos šećera u organizam. Većina ljudi nema pojma koliko šećera uopće konzumira dnevno. Na primjer, jeste li znali da jedna čaša soka od naranče sadrži 22 grama šećera? A da neke mješavine kave, mlijeka i čokolade mogu sadržavati i po 81 gram šećera?
Pokušajte srezati unos šećera za pola svaki dan. Tako ćete smanjili potrebu za slatkim i nakon otprilike tjedan-dva (ovisno o vašem metabolizmu), trebali biste izgubiti oko pola kilograma.
3. Nikada ne jedite iz vrećice!
Kad ogladnite, ne smijete otvoriti vrećicu nekih grickalica te pojesti cijeli njezin sadržaj. Umjesto toga, uzmite jednu porciju (pročitajte etiketu na vrećici kako biste odredili njezinu količinu) te je stavite u zdjelu. Vrećicu s ostatkom odložite daleko na neku policu. Kad pojedete porciju iz zdjelice – to je to za danas!
4. Jedite povrće!
Preporučljivo je konzumiranje jedne do dvije porcije povrća uz sve obroke! I to: kelja, brokule, šparoge, špinata i cvjetače jer se mogu jesti u neograničenim količinama. Limitirajte unos povrća bogatog ugljikohidratima, npr. graška, mrkve, krumpira, kukuruza i repe.
5. Oprezno s voćem!
Iako je voće zdrav izvor vitamina i vlakana, obzirom na sadržaj šećera, to je hrana koju treba konzumirati u ograničenim količinama svaki dan. Prema USDA-a MyPlate.gov, žena u dobi od 31 do 50 godina trebala bi jesti 1,5 šalice voća dnevno, dok bi muškarac u istoj životnoj dobi trebao jesti dvije šalice voća dnevno.
6. Ograničite konzumiranje alkohola!
Ako baš morate piti alkohol, pijete jedno do dva pića tjedno. Izbjegavajte slatke mješavine alkohola i soka. U načelu, dva su razloga radi kojih morate limitirati alkohol: kako biste smanjili unos praznih, ne-energetskih, kalorija te kako biste izbjegli besmisleno prežderavanje koje uzrokuje konzumacija alkohola jer dovodi do smanjenja inhibicije i ‘Koga briga?!’ stava.
7. Nemojte jesti nakon 21 sati!
Budimo iskreni, nećete ništa zdravo pojesti nakon 21 sat! Zato, prste k sebi! Tako ćete bolje spavati te izbjeći sve one kalorije koje biste inače pojeli samo zato što vam je dosadno.
8. Važite se jednom tjedno!
Tako realno možete pratiti proces vašeg mršavljenja. Vagajte se uvijek isti dan u tjednu i bilježite svaku promjenu. Zdravo je izgubiti od pola do kilograma tjedno.
9. Vježbajte i trčite u prirodi!
Da biste smršavjeli, trebate vježbati pet do šest puta tjedno. Također, jogging je neizostavan dio vježbanja. Nemojte raditi iste vježbe svaki dan. Što češće mijenjate vašu rutinu kod vježbanja to ćete više šokirati vaše tijelo i ono će se više mijenjati.
10. Ostanite odgovorni i dosljedni!
Onaj tren kada vaše prijatelje i obitelji obavijestite o vašem cilju mršavljenja, obavezali ste se da ćete ga i ostvariti. No, ako ste pri tom neodlučni, nećete se 100% potruditi da smršavite i, naravno, željeni rezultat će izostati.
