Gubitak kilograma i održavanje željene težine može biti težak posao. A sa svim namirnicama bogatim kalorijama, koje su dostupne na dohvat ruke 24/7, zajedno sa saboterima kao što su stres ili nedostatak sna, nije neobično da se kilograme tope i sporije nego što bismo željeli. Međutim, ključ za povećanje izgleda za uspjeh u mršavljenju može se postići konzumiranjem namirnica koje mogu pripomoći gubitak kilograma.
Kako bi vam pomogli u postizanju vaših zdravih ciljeva težine, nutricionisti preporučuju dodavanje sljedećih namirnica na vaš popis za kupovinu.
Jabuke
Jedna jabuka na dan tjera kilograme van… ili tako nekako. Katherine Brooking, registrirana dijetetičarka i suosnivačica Appetite for Health, preporučuje konzumaciju jabuka. Srednje velika jabuka ima oko 95 kalorija i 5 grama vlakana, što znači da ćete dulje vremena osjećati sitost. Kora jabuke također je bogati izvor ursolične kiseline, prirodnog spoja koji se u preliminarnim istraživanjima pokazao vrlo učinkovitim u topljenju masnih naslaga i pojačavanju trošenja kalorija.
Šparoge
Sa samo 40 kalorija po šalici, šparoge sadrže 4,5 grama proteina i 4 grama vlakana, što ih čini jednim od najboljih izbora za smanjivanje broja na vagi. Visok udio proteina i vlakana te niska kalorijska vrijednost ovog povrća čine ga odličnim izborom prilikom mršavljenja, napominje Torey Armul, registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Akademije prehrane i dijetetike. Šparoge također predstavljaju vrijedan izvor vitamina A, C, K, folata i željeza.
Grahorice
Krcat proteinima, grah je jedna od najboljih namirnica na putu gubitka kilograma. Grah se metabolizira polako, zbog čega može pomoći u gubitku tjelesne težine tako što ćete se dulje osjećati sitima. Pola šalice graha sadrži oko 110 kalorija i 7 grama proteina, otprilike istu količinu kao i 450 g piletine ili ribe. Grah se također ubraja među namirnice bogate antioksidantima, željezom, kalijem i cinkom.
Bobičasto voće
Želite li uživati u nečem slatko, što vam ujedno može pomoći u toniranju i skidanju kilograma? Jedite više bobica, sugerira Susan Burke March, registrirana dijetetičarka i nutricionistica. S malo kalorija, ali mnogo vlakana, zadovoljit će vašu želju za nečim slatkim bez unosa dodanog šećera. Jedna studija otkrila je da konzumiranje mješovitih bobica (65 kalorija) za međuobrok rezultira manjim kalorijskim unosom tijekom večere. Druga studija, koja je pregledala obrasce prehrane više od 130 000 odraslih osoba tijekom 20 godina, pokazala je da su bobice bile jedna od najboljih namirnica za održavanje zdrave težine.
Citrusi
Ne biste trebali jesti samo grejpfrut – agrumi mogu pomoći u tome da vaga prevagne u vašu korist. Naranča srednje veličine ima samo 60 kalorija i 3 grama vlakana, a grejp sadrži oko 100 kalorija i 4 grama vlakana. Zbog visokog udjela vode i vlakana, agrumi imaju nizak glikemijski indeks i mogu pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Svježi sir
Sir ima dugogodišnju reputaciju hrane koja pomaže u mršavljenju, i to zbog nekoliko razloga. Zahvaljujući visokom udjelu proteina, daje osjećaj sitosti, a usto se odlično slaže sa slatkim (poput cimeta i svježeg voća) ili slanim (poput salate ili omiljenog povrća) kombinacijama, kaže Bonnie Taub-Dix, registrirana dijetetičarka i nutricionistica.
Jaja
Kad su u pitanju namirnice koje pomažu u gubitku težine, jaja su nezaobilazna stavka na popisu, objašnjava Elisabetta Politi, registrirana dijetetičarka i ravnateljica Duke Diet and Fitness Centera. Jaja su odlična opcija jer se lako pripremaju, a u tvrdo kuhanoj verziji možete ih i ponijeti sa sobom. Veliko jaje ima oko 70 kalorija, 13 esencijalnih hranjivih tvari i 6 grama visoko kvalitetnih bjelančevina. Studije pokazuju da konzumiranje uravnoteženog doručka na bazi jaja može pomoći da dulje ostanete siti, tako da kasnije tijekom dana možete lakše ograničiti unos kalorija i time se približiti svojoj zdravoj težini.
Pročitaj i ovo:
• 8 malih trikova koji vode do gubitka kilograma
• Namirnice ‘boosteri’ metabolizma znaju tajnu dobre linije
• 3 pravila mršavljenja na koja možeš slobodno zaboraviti
