Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
165

Početna stranica Zdravlje Mršavljenje Ako želiš smršaviti, ovih 7 namirnica će ti u tome pomoći

  • Mršavljenje

Ako želiš smršaviti, ovih 7 namirnica će ti u tome pomoći

Bogate proteinima i vlaknima, a s malo kalorija - u postizanju i održavanju zdrave težine dobrodošao je i doprinos sljedećih namirnica

  • Posted on 10. siječnja 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Gubitak kilograma i održavanje željene težine može biti težak posao. A sa svim namirnicama bogatim kalorijama, koje su dostupne na dohvat ruke 24/7, zajedno sa saboterima kao što su stres ili nedostatak sna, nije neobično da se kilograme tope i sporije nego što bismo željeli. Međutim, ključ za povećanje izgleda za uspjeh u mršavljenju može se postići konzumiranjem namirnica koje mogu pripomoći gubitak kilograma.

Kako bi vam pomogli u postizanju vaših zdravih ciljeva težine, nutricionisti preporučuju dodavanje sljedećih namirnica na vaš popis za kupovinu.

Jabuke

Jedna jabuka na dan tjera kilograme van… ili tako nekako. Katherine Brooking, registrirana dijetetičarka i suosnivačica Appetite for Health, preporučuje konzumaciju jabuka. Srednje velika jabuka ima oko 95 kalorija i 5 grama vlakana, što znači da ćete dulje vremena osjećati sitost. Kora jabuke također je bogati izvor ursolične kiseline, prirodnog spoja koji se u preliminarnim istraživanjima pokazao vrlo učinkovitim u topljenju masnih naslaga i pojačavanju trošenja kalorija.

Ako želiš smršaviti, ovih 7 namirnica će ti  u tome pomoći

Šparoge

Sa samo 40 kalorija po šalici, šparoge sadrže 4,5 grama proteina i 4 grama vlakana, što ih čini jednim od najboljih izbora za smanjivanje broja na vagi. Visok udio proteina i vlakana te niska kalorijska vrijednost ovog povrća čine ga odličnim izborom prilikom mršavljenja, napominje Torey Armul, registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Akademije prehrane i dijetetike. Šparoge također predstavljaju vrijedan izvor vitamina A, C, K, folata i željeza.

Grahorice

Krcat proteinima, grah je jedna od najboljih namirnica na putu gubitka kilograma. Grah se metabolizira polako, zbog čega može pomoći u gubitku tjelesne težine tako što ćete se dulje osjećati sitima. Pola šalice graha sadrži oko 110 kalorija i 7 grama proteina, otprilike istu količinu kao i 450 g piletine ili ribe. Grah se također ubraja među namirnice bogate antioksidantima, željezom, kalijem i cinkom.

Bobičasto voće

Želite li uživati u nečem slatko, što vam ujedno može pomoći u toniranju i skidanju kilograma? Jedite više bobica, sugerira Susan Burke March, registrirana dijetetičarka i nutricionistica. S malo kalorija, ali mnogo vlakana, zadovoljit će vašu želju za nečim slatkim bez unosa dodanog šećera. Jedna studija otkrila je da konzumiranje mješovitih bobica (65 kalorija) za međuobrok rezultira manjim kalorijskim unosom tijekom večere. Druga studija, koja je pregledala obrasce prehrane više od 130 000 odraslih osoba tijekom 20 godina, pokazala je da su bobice bile jedna od najboljih namirnica za održavanje zdrave težine.

Citrusi

Ne biste trebali jesti samo grejpfrut – agrumi mogu pomoći u tome da vaga prevagne u vašu korist. Naranča srednje veličine ima samo 60 kalorija i 3 grama vlakana, a grejp sadrži oko 100 kalorija i 4 grama vlakana. Zbog visokog udjela vode i vlakana, agrumi imaju nizak glikemijski indeks i mogu pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi.

Ako želiš smršaviti, ovih 7 namirnica će ti  u tome pomoći

Svježi sir

Sir ima dugogodišnju reputaciju hrane koja pomaže u mršavljenju, i to zbog nekoliko razloga. Zahvaljujući visokom udjelu proteina, daje osjećaj sitosti, a usto se odlično slaže sa slatkim (poput cimeta i svježeg voća) ili slanim (poput salate ili omiljenog povrća) kombinacijama, kaže Bonnie Taub-Dix, registrirana dijetetičarka i nutricionistica.

Jaja

Kad su u pitanju namirnice koje pomažu u gubitku težine, jaja su nezaobilazna stavka na popisu, objašnjava Elisabetta Politi, registrirana dijetetičarka i ravnateljica Duke Diet and Fitness Centera. Jaja su odlična opcija jer se lako pripremaju, a u tvrdo kuhanoj verziji možete ih i ponijeti sa sobom. Veliko jaje ima oko 70 kalorija, 13 esencijalnih hranjivih tvari i 6 grama visoko kvalitetnih bjelančevina. Studije pokazuju da konzumiranje uravnoteženog doručka na bazi jaja može pomoći da dulje ostanete siti, tako da kasnije tijekom dana možete lakše ograničiti unos kalorija i time se približiti svojoj zdravoj težini.

Pročitaj i ovo:

• 8 malih trikova koji vode do gubitka kilograma
• Namirnice ‘boosteri’ metabolizma znaju tajnu dobre linije

• 3 pravila mršavljenja na koja možeš slobodno zaboraviti

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

10 savjeta za poticanje uspavane probave – na prirodan način

  • Posted on 9. siječnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

Lively Roasters: Specialty revolucija u šalici kave

  • Posted on 10. siječnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: Kako konzumacija jaja može pomoći u održavanju linije?

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Brojanje kalorija: 5 sjajnih aplikacija koje će to raditi umjesto vas

  • Posted on 10. veljače 2021.10. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Ova prehrana ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje, otkriva studija

  • Posted on 4. prosinca 2020.4. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Povremeni post: Znate li što se događa vašem tijelu dok postite?

  • Posted on 16. studenoga 2020.16. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Nutricionist Branimir Dolibašić: „Pravo je vrijeme za intermitentni post!“

  • Posted on 21. kolovoza 2020.21. kolovoza 2020.
  • 4 min
  • Autor: Branimir Dolibašić, mag. nutr.
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Mršavljenje
  • Zdrave priče

Zdrav imunološki sustav – osnovni preduvjet dobrog zdravlja

  • Posted on 27. veljače 2020.28. veljače 2020.
  • 4 min
  • Autor: promo farmakol
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Dovoljno je 20 minuta: Tjelovježba koja topi kilograme

  • Posted on 19. veljače 2020.9. ožujka 2020.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Pravilno se hranite, ali kilogrami ne idu dolje? Evo zašto…

  • Posted on 30. prosinca 2019.30. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Najnovije
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje

    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?

    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Kava: 3 alternativna oblika za jutarnju dozu energije

    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
165
Najnovije objave
  • Frane Herenda: Koje biljke djeluju na ženske spolne hormone?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
  • 10 razloga zbog čega ovog proljeća posjetiti Brodsko-posavsku županiju
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Saša Pjanić
  • Piletina iz Međimurja u glavnoj ulozi: finije, zdravije, lokalnije
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Viktoria prirodna kozmetika: “Sami proizvodimo eterično ulje smilja i s njim radimo kozmetiku”
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.