Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Sensorial Cream Scrub: Veganski piling za vlasište, lice i tijelo koji oduševljava
    • Posted on 3. listopada 2023.3. listopada 2023.
    • Foto: Petra Mikšik
  • Optical Express početak nove akademske godine obilježava preventivnom kampanjom za studente
    • Posted on 3. listopada 2023.3. listopada 2023.
    • Foto: promo
  • Nakon šest dana programa na ZV-u završili Zagreb Design Week i Art Zagreb
    • Posted on 3. listopada 2023.3. listopada 2023.
  • Konferencija Zemlja prilika donosi nam poduzetničke priče koje nadahnjuju!
    • Posted on 3. listopada 2023.3. listopada 2023.
    • Foto: promo
  • CIHT 2023.: Konferencija o zdravstvenim trendovima uskoro u Crikvenici
    • Posted on 2. listopada 2023.2. listopada 2023.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica Zdravlje Mršavljenje Ako želiš smršaviti, ovih 7 namirnica će ti u tome pomoći

  • Mršavljenje

Ako želiš smršaviti, ovih 7 namirnica će ti u tome pomoći

Bogate proteinima i vlaknima, a s malo kalorija - u postizanju i održavanju zdrave težine dobrodošao je i doprinos sljedećih namirnica

  • Posted on 10. siječnja 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Gubitak kilograma i održavanje željene težine može biti težak posao. A sa svim namirnicama bogatim kalorijama, koje su dostupne na dohvat ruke 24/7, zajedno sa saboterima kao što su stres ili nedostatak sna, nije neobično da se kilograme tope i sporije nego što bismo željeli. Međutim, ključ za povećanje izgleda za uspjeh u mršavljenju može se postići konzumiranjem namirnica koje mogu pripomoći gubitak kilograma.

Kako bi vam pomogli u postizanju vaših zdravih ciljeva težine, nutricionisti preporučuju dodavanje sljedećih namirnica na vaš popis za kupovinu.

Jabuke

Jedna jabuka na dan tjera kilograme van… ili tako nekako. Katherine Brooking, registrirana dijetetičarka i suosnivačica Appetite for Health, preporučuje konzumaciju jabuka. Srednje velika jabuka ima oko 95 kalorija i 5 grama vlakana, što znači da ćete dulje vremena osjećati sitost. Kora jabuke također je bogati izvor ursolične kiseline, prirodnog spoja koji se u preliminarnim istraživanjima pokazao vrlo učinkovitim u topljenju masnih naslaga i pojačavanju trošenja kalorija.

Ako želiš smršaviti, ovih 7 namirnica će ti  u tome pomoći

Šparoge

Sa samo 40 kalorija po šalici, šparoge sadrže 4,5 grama proteina i 4 grama vlakana, što ih čini jednim od najboljih izbora za smanjivanje broja na vagi. Visok udio proteina i vlakana te niska kalorijska vrijednost ovog povrća čine ga odličnim izborom prilikom mršavljenja, napominje Torey Armul, registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Akademije prehrane i dijetetike. Šparoge također predstavljaju vrijedan izvor vitamina A, C, K, folata i željeza.

Grahorice

Krcat proteinima, grah je jedna od najboljih namirnica na putu gubitka kilograma. Grah se metabolizira polako, zbog čega može pomoći u gubitku tjelesne težine tako što ćete se dulje osjećati sitima. Pola šalice graha sadrži oko 110 kalorija i 7 grama proteina, otprilike istu količinu kao i 450 g piletine ili ribe. Grah se također ubraja među namirnice bogate antioksidantima, željezom, kalijem i cinkom.

Bobičasto voće

Želite li uživati u nečem slatko, što vam ujedno može pomoći u toniranju i skidanju kilograma? Jedite više bobica, sugerira Susan Burke March, registrirana dijetetičarka i nutricionistica. S malo kalorija, ali mnogo vlakana, zadovoljit će vašu želju za nečim slatkim bez unosa dodanog šećera. Jedna studija otkrila je da konzumiranje mješovitih bobica (65 kalorija) za međuobrok rezultira manjim kalorijskim unosom tijekom večere. Druga studija, koja je pregledala obrasce prehrane više od 130 000 odraslih osoba tijekom 20 godina, pokazala je da su bobice bile jedna od najboljih namirnica za održavanje zdrave težine.

Citrusi

Ne biste trebali jesti samo grejpfrut – agrumi mogu pomoći u tome da vaga prevagne u vašu korist. Naranča srednje veličine ima samo 60 kalorija i 3 grama vlakana, a grejp sadrži oko 100 kalorija i 4 grama vlakana. Zbog visokog udjela vode i vlakana, agrumi imaju nizak glikemijski indeks i mogu pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi.

Ako želiš smršaviti, ovih 7 namirnica će ti  u tome pomoći

Svježi sir

Sir ima dugogodišnju reputaciju hrane koja pomaže u mršavljenju, i to zbog nekoliko razloga. Zahvaljujući visokom udjelu proteina, daje osjećaj sitosti, a usto se odlično slaže sa slatkim (poput cimeta i svježeg voća) ili slanim (poput salate ili omiljenog povrća) kombinacijama, kaže Bonnie Taub-Dix, registrirana dijetetičarka i nutricionistica.

Jaja

Kad su u pitanju namirnice koje pomažu u gubitku težine, jaja su nezaobilazna stavka na popisu, objašnjava Elisabetta Politi, registrirana dijetetičarka i ravnateljica Duke Diet and Fitness Centera. Jaja su odlična opcija jer se lako pripremaju, a u tvrdo kuhanoj verziji možete ih i ponijeti sa sobom. Veliko jaje ima oko 70 kalorija, 13 esencijalnih hranjivih tvari i 6 grama visoko kvalitetnih bjelančevina. Studije pokazuju da konzumiranje uravnoteženog doručka na bazi jaja može pomoći da dulje ostanete siti, tako da kasnije tijekom dana možete lakše ograničiti unos kalorija i time se približiti svojoj zdravoj težini.

Pročitaj i ovo:

• 8 malih trikova koji vode do gubitka kilograma
• Namirnice ‘boosteri’ metabolizma znaju tajnu dobre linije

• 3 pravila mršavljenja na koja možeš slobodno zaboraviti

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

10 savjeta za poticanje uspavane probave – na prirodan način

  • Posted on 9. siječnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

Lively Roasters: Specialty revolucija u šalici kave

  • Posted on 10. siječnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Kako uspješno smršaviti – ovih 10 trikova kriju ‘tajnu’ vitke linije!

  • Posted on 3. srpnja 2023.6. srpnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash i Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Salo oko trbuha: Ovo je najbolja hrana za gubitak visceralne masnoće

  • Posted on 27. svibnja 2023.26. svibnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Jutarnje pogreške koje mogu poremetiti metabolizam i mršavljenje!

  • Posted on 14. travnja 2023.13. travnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Kako kava pomaže pri sagorijevanju masnoća kada želite smršaviti?

  • Posted on 31. ožujka 2023.31. ožujka 2023.
  • 2 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

“ULOVI ZAMAH” I “PROMIJENI SE” – kreće program mršavljenja koji je mnogima promijenio živote

  • Posted on 13. ožujka 2023.13. ožujka 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Matea Smolčić Senčar
Pročitaj
  • Mršavljenje

Nova svjetska hit dijeta zove se CICO – evo što trebate znati o njoj!

  • Posted on 4. siječnja 2023.3. siječnja 2023.
  • 5 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Zelena kava: Kako djeluje na organizam i pomaže li kod mršavljenja?

  • Posted on 12. listopada 2021.12. listopada 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: Što jesti za doručak za uspješno skidanje kilograma?

  • Posted on 23. travnja 2021.23. travnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Bakina Tajna
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Mini kuhar s velikim planovima: sin Jamieja Olivera ima vlastitu TV emisiju

    • Posted on 2. listopada 2023.2. listopada 2023.
    • 2 min
    • Foto: Facebook i YouTube screenshot
    Pročitaj
  • Božanstveni rižoto s divljim gljivama i ječmom kao uvertira u jesen

    • Posted on 1. listopada 2023.29. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Najveći outlet centar u Hrvatskoj za 5. rođendan najavio planove za proširenje

    • Posted on 30. rujna 2023.3. listopada 2023.
    • 2 min
    Pročitaj
  • Inovativna boja inspirirana kameleonima znatno štedi energiju u domu

    • Posted on 30. rujna 2023.29. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels, American Chemical Society / Harbin Institute
    Pročitaj
  • Teuta Boutique Salon – nova adresa za vrhunsku njegu i stiliziranje kose

    • Posted on 29. rujna 2023.3. listopada 2023.
    • 2 min
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Sensorial Cream Scrub: Veganski piling za vlasište, lice i tijelo koji oduševljava
    • Posted on 3. listopada 2023.3. listopada 2023.
    • Foto: Petra Mikšik
  • 2
    Optical Express početak nove akademske godine obilježava preventivnom kampanjom za studente
    • Posted on 3. listopada 2023.3. listopada 2023.
    • Foto: promo
  • 3
    Nakon šest dana programa na ZV-u završili Zagreb Design Week i Art Zagreb
    • Posted on 3. listopada 2023.3. listopada 2023.
  • 4
    Konferencija Zemlja prilika donosi nam poduzetničke priče koje nadahnjuju!
    • Posted on 3. listopada 2023.3. listopada 2023.
    • Foto: promo
  • 5
    CIHT 2023.: Konferencija o zdravstvenim trendovima uskoro u Crikvenici
    • Posted on 2. listopada 2023.2. listopada 2023.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • KLISAB za jesen predlaže sentimentalnost i neočekivane kič dodatke
    • Posted on 29. rujna 2023.3. listopada 2023.
  • Svjetski dan srca 2023.: Korisni savjeti za očuvanje zdravlja srca
    • Posted on 29. rujna 2023.29. rujna 2023.
    • Foto: pexels, promo
  • Zašto koristiti ulje za kosu i kako odabrati najbolje?
    • Posted on 29. rujna 2023.28. rujna 2023.
  • Kamo za vikend: Druženje s psima je uvijek dobra ideja!
    • Posted on 28. rujna 2023.29. rujna 2023.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.