Vježbe za donji dio tijela, stražnjicu i noge, mnogim su ženama najinteresantniji dio tjelovježbe. No, ako radite čučnjeve samo kako biste se mogli pohvaliti dobrom pozadinom ili hashtagom na Instagramu, dobro je znati kako će to poboljšati stabilnost i držanje cijelog tijela. Na kraju krajeva, mišići stražnjice igraju veliku ulogu u svakodnevnom kretanju jer sudjeluju u aktivnostima poput hodanja, trčanja, čučnjeva, penjanja po stepenicama…
Čak postoji i sindrom „mrtve stražnjice“ (dormant bottom sindrom) što s predominantnim sjedilačkim načinom života postaje sve veći problem. Slabi mišići stražnjice mogu dovesti do drugih ozljeda – prema nekim procjenama, gotovo 80 posto ozljeda uzrokovano je prekomjernom upotrebom mišića, što je pak često posljedica neaktivnih mišića donjeg dijela tijela.
Stoga, kako biste bili sigurni da vas tijelo dobro služi, a ne samo da dobro izgleda, vježbe koje će aktivirati mišiće stražnjice i nogu itekako su dobrodošle u rutini vježbanja. Iako se za čvrstu i oblikovanu stražnjicu najčešće izvode čučnjevi, različiti iskoraci te ležanje na trbuhu i stiskanje stražnjice ili ležanje na boku uz podizanje gornje noge također su dobri saveznici čvrste guze.
Neke od vježbi demonstrirat će fitness instruktorica Kelli Segars s YouTube kanala Fitness Blender u 15-minutnoj rutini za donji dio tijela.
Pročitaj i ovo:
• Čučnjevi – bilo kad, bilo gdje
• VIDEO: Do čvrste i oblikovane guze uz Amber Nimedez
• Budi Fit Mama trening za stražnjicu – jer čvrsta guza je mnogo više od trenda na Instagramu
