Djecu treba odvesti u školu, suprug ne može pronaći hlače, šef je zakazao sastanak, a najbolji prijatelj očajnički treba pomoć – i to sve u isto vrijeme. U božićno je vrijeme stres povećan na n-tu jer pored 10-satnog radnog vremena treba obitelji prirediti savršen Božić, očistiti stan, ispeći kolače, kupiti poklone. Poznato vam je?
U ovo vrijeme mnogi muškarci i žene osjećaju povećanu izloženost stresu, a ako ste među njima, vjerojatno ste zaboravili kako se opustiti. Zaboravili ste i da velike količine stresa loše utječu na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Zaboravili ste uzeti trenutak i smiriti se, opustiti. Vrijeme je da se podsjetite!
Donosimo vam 10 tehnika koje će vam na licu mjesta pomoći vratiti mir:
1. Meditirajte. Meditacija ne znači nužno neugodne položaje tijela i ispuštanje “ommm” zvuka. Svaka ponavljajuća aktivnost koja vam koncentraciju veže za sadašnji trenutak, smiruje može biti vaša meditacija. To može biti hodanje, plivanje, slikanje, pletenje… Zato kad se uhvatite u razmišljanju o stresnim situacijama, vratite misao na ponavljajuću aktivnost i uočite kako nemir odlazi.
2. Vizualizirajte – zamislite se opuštenima. Ako vam je um previše nemiran za meditaciju, stvorite sretnu vizualizaciju koja je jedna od najučinkovitijih relaksacijskih tehnika. To može biti bilo što što vas usrećuje (partner, dijete, ljubimac, kuća iz snova, odmor iz snova…). Što više osjetila uključite u vizualizaciju, efekt opuštanja će biti veći.
3. Duboko dišite. Stres je povezan s plitkim disanjem. Zato se nekoliko puta dnevno koncentrirajte na duboko disanje iz trbuha. Vizualizirajte udah i izdah kao širenje i skupljanje trbuha. Zamislite strujanje zraka u vas i iz vas i osjetite opuštanje.
4. Pogledajte oko sebe. Često smo zatrpani mislima i ne uspijevamo doživjeti svijet oko sebe. Sljedeći put kad radite nešto, obratite pažnju na detalje: čujte pjevanje ptice, doživite boju neba ili drveća, usredotočite se na haljinu koja vam se sviđa u izlogu.
5. Uživajte u toplom čaju. Ukoliko pijete kavu, pokušajte je zamijeniti zelenim ili crnim čajem koji ne potiču lučenje kortizola – hormona stresa. Čaj od kamilice ujedno djeluje i smirujuće.
6. Pokažite ljubav. Bilo da je to maženje ljubimca, zagrljaj prijatelja, nježnost s partnerom. Socijalni kontakti pomažu mozgu da funkcionira bolje, vidi rješenja koja nije vidio, pomažu vama da budete sretniji.
7. Pokušajte se masirati. Kad nemate vremena ili novca za posjet stručnjaku, pomozite si sami. Možete masirati ramena, vrat, podlaktice…i tako postići osjećaj veće opuštenosti.
8. Uzmite Time-out. Kad imate osjećaj da ćete proključati i para se već pojavi iz ušiju, odmaknite se, duboko udahnite nekoliko puta, smirite um i otkucaje srca i zapamtite: vrijeme je na vašoj strani, a stres može pričekati uz ove tehnike relaksacije.
9. Pokušajte glazbeno putovanje. Pokazalo se da klasična glazba u “dozi” od 30 minuta dnevno daje jednak smirujući učinak kao 10 mg Valiuma. Mislim da je Chopin ipak bolji izbor od tabletice.
10. Uzmite pauzu od negativnog stava i stvorite pozitivan: smirite otkucaje srca, duboko dišite i mislite na nešto pozitivno (bilo što što će staviti osmijeh na vaše lice), opustite napete mišiće i nasmijte se. Vjerujte, bolje je od ljutnje i stresa.
Naturala vam želi opušten dan!
