Loša je vijest da ne postoji čarobno rješenje problema pomanjkanja sna. Dobra je vijest da postoji nekoliko savjeta i trikova koji će vam pomoći da prođete kroz ovo intenzivno razdoblje. Nekima to razdoblje traje “samo” mjesec dana. Nekima godinu dana ili čak i duže. Kako god, nije loše sljedeće savjete imati negdje u rukavu. Ovoga vam ih puta donosi Tilda Timmers, spisateljica koja je pala u poslijeporođajnu depresiju nakon rođenja svog prvog djeteta i potpuno iskreno i iz srca napisala knjigu: This is postpartum.
Vaš motor treba gorivo
Prvo i možda najvažnije: vaš motor treba gorivo. Ispunite ga ljubavlju svaki dan. Pojedite tu kockicu tamne čokolade ako ste umorni jer, realno, zaslužujete to. Dobro je pri ruci uvijek imati i bananu jer daje znatno više energije od ostalog voća. Ne zaboravite i na orašaste plodove čije su omega-3 masti dobre za vaše tijelo i proizvodnju energije, ali i sitost.
Vježba će popraviti vaše raspoloženje
Iako zvuči pomalo kontraintuitivno – jer tko ima energije kad je neispavan i iscrpljen – ali kretanje vam zaista može pomoći. Naime, endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbanja mogu popraviti vaše raspoloženje i dati vam više energije. Također, shvatite kratku rekreaciju kao malu pauzu od pranja rublja i mijenjanja pelena. To ne znači da ćete juriti u teretanu, već otići s prijateljicom u šetnju. Uzeti kolica i svoju voljenu bebu i šetati kvartom. Kad vam dijete postane malo veće, smjestite ga u sjedalicu i krenite se voziti biciklom.
Rutina, rutina i rutina
Pokušajte redovito održavati dnevnu i noćnu rutinu. Idite u krevet što je ranije moguće. Ne čekajte da vidite želi li vaše dijete još uvijek bočicu u 23 sata – samo idite spavati. Vaša će beba možda zatražiti tu bočicu u ponoć, ali do tada ćete već uloviti nekoliko sati sna. Jednostavno je svaka minuta spavanja dobitak. Tijekom dana je ključno dobiti što više dnevnog svjetla. Ono vam pomaže resetirati vaš unutarnji sat, a sunčeve će vas zrak napuniti pozitivnom energijom.
Kako brže zaspati?
“Spavaj kad ti spava dijete” je savjet koji je čula vjerojatno svaka druga novopečena majka. Ah, kada bi to bilo tako jednostavno. Kad vidite da vaše najdraže klupko polako odlazi u svijet snova, a to biste voljeli i vi, ovo su načini kako možete brže zaspati:
- Prebacite mobitel u noćni način rada od 19 sati. Svjetlost će biti manja, a boje na mobitelu ugodnije i neće vas dodatno razbuđivati.
- Osigurajte puno svjetla tijekom dana kako biste održavali svoj prirodni bioritam.
- Prigušite svjetla u vašoj dnevnoj sobi jer to potiče proizvodnju melatonina.
- Odložite mobitel, laptop ili tablet dva sata prije spavanja kako biste potaknuli proizvodnju melatonina i brže zaspali.
- Otvorite prozor u svojoj spavaćoj sobi – bolje ćete spavati na svježem zraku.
- Ne ostavljajte mobitel kraj kreveta jer elektromagnetsko zračenje može poremetiti vaš san.
Mindfulness
Mindfulness se može prakticirati svakog dana u vašem životu, i danju i noću. Na primjer, ako vaše dijete nakon još jedne besane noći počne plakati, vaša bi prva reakcija mogla biti: “Neee! Je li opet gladan/na? Stvarno ne mogu više, samo želim spavati.” Nije tajna da su neke majke i ‘pomalo’ ljutite kada ih dijete noću probudi po deseti put. “Umjesto da spavam, samo sam nervozno ležala u krevetu i čekala da moje dijete ponovno zaplače. Tako da nisam spavala ni kad sam mogla jer kad se jednom probudim, teško mogu ponovno zaspati, a jednom kad zaspim, teško mi se opet probuditi. Začarani krug”, priznala je jedna novopečena mama.
Mame, zvuči li vam ovo poznato? No što ako pristupite toj negativnoj misli o još jednoj neprospavanoj noći sa strane znatiželje? Gdje osjećate iritaciju u svome tijelu? Gdje se manifestira? Udahnite polako i pustite misao da ode. Stavite je u balon, čamac ili košaru i ostavite je. Prihvatite to da se ponekad osjećate posramljeno. Nemojte si suditi ako ste se naljutili na svoju malu, slatku i gladnu bebu. Duboko u sebi, znate da niste ljuti na svoje dijete – jednostavno se osjećate očajno, umorno i neispavano.
Jednom kada ste otpustili tu negativnu misao, dovedite se u sadašnji trenutak. Što se trenutno događa oko vas? Ako hranite svoje dijete, možete li primijetiti stvari koje vas oduševljavaju? Pogledajte samo svoju bebu – ona je u tom trenutku savršeno sretna. Ne brine pije li bočicu na ispravan način i otvara li dovoljno usta. Nekada ste i vi bili netko tko se nije brinuo o tome kako bi se trebao osjećati ili razmišljati. Primjenjujući pažljivost u svoj život, ponovno ćete pronaći taj duševni mir i više uživati u magičnom odrastanju vašeg potomka.
Pročitaj i ovo:
- Sumnjate da vam je dijete narcis? Evo kako izbjeći odgajanje narcisoidne djece
- Bake i djedovi imaju velik utjecaj na mentalno zdravlje majke, potvrdili znanstvenici
- Djeca i crijevne viroze: Najvažnije je spriječiti dehidraciju
