Vježbanje nije korisno samo za pripremu tijela za ljeto i plažu – ono omogućuje i velike prednosti za vaše zdravlje. The Centers for Disease Control and Prevention svim odraslim osobama preporučuje vježbanje pet puta tjedno po 30 minuta, a svakodnevni odlazak u teretanu ili u prirodu jedan je od načina ispunjavanja tog cilja. Vježbanje donosi brojne zdravstvene i mentalne pogodnosti, no važno je naglasiti kako se novi program vježbanja ne bi smio započinjati bez konzultacija s vlastitim liječnikom, pogotovo kod osoba koje pate od nekih bolesti.
Redovito vježbanje kontrolira težinu
Redovito vježbanje pomoći će vam pri kontroli tjelesne težine. Uz preporučenih 30 minuta vježbanja izgubit ćete oko 500 kalorija, što bi na tjednoj bazi značilo da gubite 3 500 kalorija, odnosno, oko pola kilograma. Ako imate problema s viškom kilograma, gubitak oko 10% vaše tjelesne težine smanjuje rizik od razvoja ozbiljnih posljedica za vaše zdravlje. Uz promijenite loše u prehrani, gubitak kilograma bit će još jednostavniji, no razuman cilj pri ovakvom programu mršavljenja gubljenje je jednog kilograma na tjedan.
Snižava tlak i kolesterol
Vježbanje na dnevnoj bazi jača vaše srce i omogućuje mu pumpanje krvi uz manje napora. Vježbanje isto tako snižava razinu krvnog tlaka, razinu kolesterola i triglicerida te omogućava krvi da lakše protječe arterijama. CDC pokazuje kako vježbanje po 30 minuta, pet puta na tjedan, smanjuje mogućnost obolijevanja od bolesti srca ili pojave srčanog udara. Ako biste takvu praksu vježbanja nastavili na duži period, rizik od obolijevanja bio bi još manji.
Snažniji, jači, fleksibilniji
Redovito vježbanje smanjuje vjerojatnost obolijevanja od dijabetesa i nekih vrsta karcinoma. Kombiniranjem aerobnih vježbi s vježbama snage, mišići, ligamenti, zglobovi i tetive ostaju u dobroj formi, a vi ćete se osjećati snažnijima i fleksibilnijima. Ovakvo jačanje smanjuje rizik od lomljenja kuka pri padu, a posebno je važno i za osobe koje boluju od artritisa.
Depresija bye-bye!
Teretana je prvenstveno mjesto gdje odlazite na vježbanje, no tamo ste također okruženi ljudima s kojima se postepeno upoznajete i uspostavljate kontakt važan za vaše samopouzdanje i društveni život. Ako usto izgubite koji kilogram, bolje ćete izgledati, ali i osjećati se bolje. Isto tako, nakon vježbanja bolje ćete spavati, a više sna donosi više energije, odnosno vodi do boljeg raspoloženja. Familydoctor.org navodi kako vježbanje smanjuje pojavu depresije. Svakodnevnim vježbanjem činite nešto dobro za sebe, zbog čega ćete se osjećati smireno i zadovoljno.
