Postoje trenuci u životu kada fitness plan izgleda jednostavno na papiru, ali se u stvarnosti teško uklapa u svakodnevicu. Posebno je to izraženo kod majki koje uz posao i obiteljske obveze često pokušavaju pronaći vrijeme i za sebe. Upravo je taj problem kojim se ‘bavi’ Kristian Ercegović, osobni trener i nutricionist koji je posljednjih godina svoj fokus usmjerio na žene i majke kojima klasični pristupi fitnessu jednostavno nisu održivi.
Kako kaže, kroz godine rada shvatio je da problem često nije u nedostatku discipline. Problem je u tome što su mnogi planovi napravljeni za idealne okolnosti a stvarni život rijetko je idealan. Zato njegova glavna poruka glasi: nije potrebno čekati ponedjeljak, savršen raspored ili trenutak kada će sve obveze nestati. Potrebno je pronaći način da se trening i briga o sebi uklope u život kakav zaista jest.
Za početak, kako ste se odlučili baviti fitnessom i radom kao osobni trener?
Kao dijete bio sam jako hiperaktivan i tu energiju morao sam negdje potrošiti, pa gotovo da nema sporta koji nisam trenirao. Sa 16 godina prvi put sam ušao u teretanu i od tada je nisam napustio. Nakon srednje škole radio sam kao terenski prodajni savjetnik. Tamo sam naučio raditi s ljudima, ali sam znao da to nije moj put.
Prijatelji i obitelj govorili su mi da je posao trenera kao stvoren za mene – i bili su u pravu. Završio sam Fitnes učilište, zatim CFSC certifikaciju Michaela Boylea, jednog od najcjenjenijih kondicijskih trenera na svijetu, a nakon toga i edukaciju za nutricionista. Osam godina radio sam kao osobni trener u teretani, a onda sam shvatio da želim pomoći puno većem broju ljudi nego što stane u jednu teretanu. Tako je nastao moj online rad.
Danas se posebno obraćate majkama. Kako ste došli do toga da upravo njih stavite u fokus svog rada?
Kad sam krenuo online, najviše su mi se javljale upravo mame. Žene koje nemaju vremena za teretanu, ali žele ponovno se dobro osjećati u svom tijelu. Kroz rad s njima vidio sam isti obrazac: krenu s puno volje, a onda bolesno dijete, posao ili neprospavana noć sruše cijeli plan. Shvatio sam da njima ne treba stroži plan, nego plan koji može preživjeti njihov stvarni život. Tome sam odlučio posvetiti svoj rad.
Kažete: ‘Pomažem majkama koje stalno kreću ispočetka.’ Što ste kroz rad s više od 4.200 mama shvatili – zašto one toliko često moraju ponovno počinjati?
Zato što većina planova pretpostavlja idealan tjedan. Čim jedan dan ne ide po planu, mama zaključi da je sve propalo i čeka novi ponedjeljak. Dobar primjer je recimo moja klijentica Petra. Godinama je pokušavala smršaviti: dijete, grupni treninzi, trčanje, online trenerica. Dva puta je skinula oko 8 kilograma, ali svaki put kad bi došlo teško razdoblje, kilogrami bi se vratili. Problem nije bio u njoj, nego u tome što nijedan od tih planova nije bio napravljen za trenutke kad život postane težak.
U tri mjeseca skinula je 12 kilograma, ali to mi nije najvažnije. Najvažnije je da je naučila da jedan loš obrok ne znači odustajanje. Nakon sedam godina ponovno nosi kratke hlače i suknje koje je cijelo to vrijeme čuvala u ormaru.
Vaša poruka je ‘6–12 kg u 12 tjedana i kad život nije idealan’. Kako zapravo izgleda trening kada dijete ima temperaturu, noć je bila neprospavana, a raspored se raspadne već ujutro?
Tada trening izgleda puno jednostavnije, možda i kraće nego inače, i to je u redu. Svi naši treninzi su kod kuće, bez opreme, i traju od 15 do 45 minuta. Na loš dan to može biti 15 minuta, kratka šetnja ili odmor bez osjećaja krivnje. Cilj tog dana nije savršen trening, nego ne odustati od cijelog tjedna. Rezultati ne dolaze iz savršenih tjedana, nego iz toga što mama nastavi i kroz one nesavršene.
Koliko je kod majki problem stvarno u nedostatku discipline, a koliko u tome što od sebe očekuju da funkcioniraju po planu koji nije prilagođen njihovom stvarnom životu?
Gotovo nikad nije problem u disciplini. Mama u jednom danu donese stotine odluka za djecu, posao i kuću. Kad navečer treba odlučiti što će jesti ili hoće li trenirati, više nema snage za još jednu odluku. Zato je moj posao smanjiti broj odluka koje mora donijeti. Kad zna točno što jede i kada trenira, ne mora se svaki dan boriti sama sa sobom.
Postoji li kod majki osjećaj krivnje kada odvoje vrijeme za trening – kao da bi to vrijeme trebale posvetiti djeci, partneru, poslu ili kući? Kako radite s tim osjećajem?
Postoji, gotovo kod svake. Zato krećemo s malim vremenom, 20 do 30 minuta, koje nikome ništa ne oduzima. Mame onda same primijete da imaju više energije i strpljenja, i za djecu i za sebe. A djeca pritom vide mamu koja brine o sebi, što je jedna od najvažnijih stvari koje im može pokazati.
Što biste rekli mami koja pogleda svoje tijelo nakon trudnoće i pomisli: ‘Želim natrag svoje staro tijelo’? Treba li cilj biti vraćanje na staro ili stvaranje tijela u kojem će se osjećati dobro danas?
Razumijem tu želju, ali cilj ne bi trebao biti vraćanje na staro. Tijelo je prošlo kroz nešto veliko, a i život joj je danas drugačiji. Mame zapravo ne traže tijelo od prije deset godina, nego osjećaj da su opet one. Najdraža rečenica koju čujem od klijentica je: ‘Osjećam se opet kao ja.’
Koliko je važnije naučiti ponovno krenuti nakon lošeg tjedna nego nikada ne napraviti taj loš tjedan?
Puno važnije, jer loši tjedni će doći. Zato u programu imamo Reset protokol, jasne korake što napraviti kad tjedan krene po zlu. Nakon prejedanja, primjerice, ne treba se kažnjavati preskakanjem obroka. Sljedeći obrok je normalan obrok i ide se dalje. Razlika između mame koja dođe do rezultata i one koja ne dođe nije u broju loših dana, nego u tome koliko se brzo vrati.
Kada Vam mama kaže: ‘Nemam vremena za trening’, što je prvo što pokušavate promijeniti – njezin raspored, njezin trening ili njezinu predodžbu o tome koliko trening mora trajati?
Prvo mijenjam predodžbu o tome koliko trening mora trajati. Većina mama misli da trening znači sat vremena u teretani, a takvo vrijeme stvarno nemaju. Kad shvate da 20 minuta kod kuće, tri puta tjedno, donosi stvarne rezultate, raspored se uglavnom sam posloži.
I za kraj – kada biste svakoj mami koja već godinama govori ‘krenut ću od ponedjeljka’ mogli reći samo jednu stvar, što biste joj poručili?
Ne čekajte trenutak u kojem će sve biti posloženo, jer on vjerojatno neće doći. Ne treba vam savršen početak, nego mali korak danas i znanje da se smijete vratiti koliko god puta bude potrebno. Niste podbacili zato što ste krenuli toliko puta. Do sada vam samo nitko nije dao sustav koji može izdržati stvarni život.
Pročitaj i ovo:
- Diana Krznarić: Žene sve više treniraju da prežive tempo života!
- Marina Bošnjaković: Održivi fitness nije dijeta, nego način života koji traje
- Momtivation mamama vraća ono najvrjednije – vrijeme, podršku i osjećaj da nisu same
