Razgovor s osobom kojoj vjerujemo, šetnja u dobrom društvu, podrška u zahtjevnom razdoblju ili prijatelj koji nas potakne da napokon dogovorimo liječnički pregled često djeluju kao obični trenuci svakodnevice. No upravo se u takvim odnosima krije važan dio zdravijeg starenja – onaj koji ne dolazi iz ordinacije ili laboratorijskog nalaza, nego iz osjećaja povezanosti, podrške i brige.
Prema istraživanjima, osobe s kvalitetnim društvenim vezama češće žive dulje, dok se manjak snažne socijalne mreže povezuje s većim rizikom od koronarne bolesti srca i moždanog udara. Drugim riječima, prijateljstva ne liječe bolesti, ali mogu biti važan dio šire slike kardiovaskularnog zdravlja.
Kako kvalitetna prijateljstva mogu pomoći?
1. Prijateljstva pomažu tijelu da se bolje nosi sa stresom
Stres je jedan od poznatih čimbenika koji mogu opteretiti srce. Kada je dugotrajan ili se stalno ponavlja, može utjecati na san, krvni tlak, upalne procese i način na koji tijelo reagira na svakodnevne izazove.
Kardiolog dr. Roy Ziegelstein za Real Simple objašnjava da se u stresnim situacijama može aktivirati reakcija “bori se ili bježi”. Ako se takve reakcije često ponavljaju i ostaju nekontrolirane, mogu pridonijeti povišenom krvnom tlaku i upalama, a time i većem riziku od srčanih bolesti.
Tu prijateljstva imaju važnu ulogu. Razgovor s bliskom osobom ne uklanja uvijek problem, ali može promijeniti način na koji ga doživljavamo i kako tijelo na njega reagira. Prema dr. Ziegelsteinu, smisleni odnosi ne smanjuju nužno količinu stresa u životu, ali mogu pomoći da se na stres odgovori mirnije i zdravije.
2. Dobri prijatelji mogu potaknuti bolje navike
Snažna prijateljstva često utječu i na naše ponašanje. Ljudi s kojima provodimo vrijeme mogu nas potaknuti da se više krećemo, kvalitetnije hranimo, prestanemo pušiti ili se lakše držimo odluka koje inače brzo odgađamo.
Jedan od poznatijih primjera dolazi iz dugogodišnje studije koja je pratila tisuće ljudi kroz više generacija kako bi istražila čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti. Rezultati su pokazali da društvene mreže i bliski odnosi mogu imati utjecaj na odluku o prestanku pušenja, jednog od vodećih rizičnih čimbenika za bolesti srca.
Prijatelji ne mogu umjesto nas donositi zdrave odluke, ali često mogu biti upravo onaj poticaj koji nam nedostaje. Poziv na šetnju, podsjetnik da dogovorimo pregled ili podrška u trenutku kada mijenjamo navike mogu pomoći da briga o zdravlju postane lakša, konkretnija i dugoročno održivija.
3. Bliski odnosi mogu nas potaknuti da ne ignoriramo simptome
Još jedan važan način na koji prijateljstva mogu podržati zdravlje jest poticanje na pravodobno traženje pomoći. Ljudi ponekad umanjuju simptome, čekaju da “prođe samo od sebe” ili odgađaju pregled iako osjećaju da nešto nije u redu.
Prema dr. Ziegelsteinu, smisleni odnosi mogu smanjiti vjerojatnost da osoba ignorira potencijalno zabrinjavajuće simptome srčanih bolesti. Dobar prijatelj može primijetiti promjenu, postaviti pravo pitanje ili potaknuti osobu da se javi liječniku.
To je osobito važno kod simptoma poput pritiska ili boli u prsima, neuobičajenog umora, kratkoće daha, vrtoglavice, nepravilnog rada srca ili boli koja se širi prema ruci, leđima, vratu ili čeljusti. Takve znakove ne treba pripisivati samo stresu ili umoru.
Usamljenost nije samo emocionalni problem
Istraživanja povezuju socijalnu izolaciju s većom vjerojatnošću pojave pojedinih pokazatelja srčanih bolesti, uključujući povišen krvni tlak. Osim toga, anksioznost i depresija također se ubrajaju među čimbenike koji mogu biti povezani s većim rizikom od razvoja koronarne bolesti srca.
Dr. Alan Rozanski, profesor medicine i direktor nuklearne kardiologije na Mount Sinaiju, ističe da se učinak usamljenosti na rizik od srčanih bolesti može usporediti s nekim dobro poznatim rizičnim čimbenicima, poput pušenja ili pretilosti.
Zato društvena povezanost ne bi trebala ostati samo na kratkim porukama i usputnim reakcijama na društvenim mrežama. Digitalni kontakt može biti koristan, ali dubina odnosa često se gradi kroz razgovor, vrijeme, prisutnost i stvarnu podršku.
Kako njegovati prijateljstva koja podržavaju zdravlje?
Dogovorite šetnju umjesto još jedne kave u zatvorenom prostoru. Nazovite osobu s kojom možete otvoreno razgovarati. Prihvatite poziv na aktivnost koju biste sami možda preskočili. I obratite pozornost na prijatelje koji se povlače, odgađaju brigu o sebi ili prolaze kroz stresno razdoblje. Kvalitetni odnosi mogu smanjiti teret stresa, potaknuti zdravije odluke i podsjetiti nas da brigu o zdravlju ne odgađamo za kasnije.
Pročitaj i ovo:
- 5 znakova da je vaše prijateljstvo postalo jednostrano
- Kako pomoći prijateljici koja je u toksičnoj vezi (i ne izgubiti njezino povjerenje)
- Kako prepoznati toksične prijatelje? Ovaj jednostavan test otkriva tko vam crpi energiju
