Ako se redovito pitate zašto se stalno osjećate umorno nakon jela, niste jedini. Osjećaj pospanosti nakon ručka ili večere – poznat i kao postprandijalni umor – česta je pojava koju su mnogi iskusili. Bez obzira na to događa li se to nakon obiteljskog ručka, poslovnog obroka ili svakodnevne užine, iscrpljenost nakon jela često je znak kako vaše tijelo reagira na određene unutarnje procese i prehrambene navike.
Nutricionistica Kimberley Rose-Francis, RDN, za Well+Good objašnjava zašto neki ljudi gotovo redovito osjećaju umor nakon obroka, te koje promjene u rutini mogu pomoći. U nastavku donosimo tri najčešća razloga zašto se osjećate umorno nakon jela – i što možete učiniti kako biste to spriječili.
1. Prepoznajte kako vrijeme obroka utječe na vašu energiju
Umorni ste nakon ručka? Razlog možda nije u količini hrane, već u vašem cirkadijalnom ritmu – prirodnom unutarnjem satu koji upravlja budnošću i snom. Prema istraživanju objavljenom u Yale Journal of Biology and Medicine, razina energije prirodno pada između 14 i 16 sati, što se često podudara s vremenom ručka. Zbog toga se osjećate umorno nakon jela, iako niste pojeli ništa „teško“.
Nutricionistica Rose-Francis ističe da je pospanost nakon obroka normalna fiziološka reakcija, a ne nužno problem same hrane. Ako se često osjećate iscrpljeno nakon jela, razmislite o prilagodbi rasporeda obroka kako biste izbjegli ovaj prirodni energetski pad.
2. Izbjegavajte hranu koja pojačava pospanost
Neke namirnice sadrže sastojke koji aktivno potiču opuštanje i pospanost. Iako su korisne za večernje smirivanje, mogu vas omesti ako ih konzumirate tijekom dana. Među tim “uspavljujućim” namirnicama su:
- Hrana bogata triptofanom: puretina, sir, špinat, losos, sjemenke bundeve
- Namirnice s melatoninom: pistacije, jaja, višnje, mlijeko
- Pića poput čaja od kamilice i kiselog soka od višnje
Rose-Francis napominje i važnost vitamina D – prisutnog u masnoj ribi, jajima, gljivama – koji ima snažan utjecaj na regulaciju sna. Unos ovih sastojaka usporava organizam i često uzrokuje da se osjećamo umorno nakon jela, pogotovo ako su dio dnevnog obroka.
3. Provjerite unos masnoća i ravnotežu u prehrani
Još jedan čest razlog zbog kojeg ste umorni nakon jela je prekomjeran unos masti. Istraživanje iz časopisa Physiology & Behavior pokazalo je da su osobe koje konzumiraju obroke bogate mastima, a siromašne ugljikohidratima, češće prijavljivale osjećaj umora dva do tri sata nakon jela.
Razlog leži u povećanom lučenju hormona kolecistokinina, koji se oslobađa tijekom probave masti i proteina. Taj hormon ne samo da pojačava osjećaj sitosti, nego i pospanosti. Međutim, to ne znači da treba izbaciti zdrave masti iz prehrane – ključno je zadržati uravnoteženi unos svih nutrijenata kako bi se spriječila energetska neuravnoteženost.
Slušajte signale svog tijela
Dakle, ako osjećate umor nakon jela, znajte da su uzroci često povezani s vašim bioritmom, izborom hrane i njezinim sastavom. Pospanost nakon obroka nije uvijek znak za uzbunu, ali može ukazivati na potrebu za prilagodbom prehrane ili rasporeda obroka. Ako umor nakon jela ometa vašu svakodnevicu, savjetujte se s nutricionistom ili liječnikom. U međuvremenu, birajte hranu koja vas energizira, a ne usporava!
