Kava prije treninga može biti vaš tajni saveznik za bolju izvedbu i izdržljivost. Ova omiljena jutarnja rutina ne samo da vas budi, već može poboljšati fokus, sagorijevanje masnoća i ukupnu sportsku izvedbu. No kada je najbolje popiti kavu prije vježbanja i u kojoj količini? Stručnjaci su otkrili kako pravilno koristiti kofein za maksimalne rezultate.
Zašto piti kavu prije treninga?
Prema stručnjaku za prehranu i znanost o vježbanju Shawnu Talbottu, MS, Ph.D., kava prije treninga može značajno poboljšati mentalnu i fizičku izdržljivost. Osim što pomaže u budnosti, bogata je polifenolima koji imaju antioksidativna i protuupalna svojstva, važna za regeneraciju mišića i oporavak nakon treninga. Dodatno, kofein dokazano poboljšava sportske performanse. Opsežno istraživanje s više od 4.800 sudionika pokazalo je da ispijanje kave može povećati izvedbu za do 16%.
Kada piti kavu prije treninga?
Kako biste osjetili puni učinak kofeina, važno je tempirati unos. Stručnjaci za mbg preporučuju ispijanje kave 30 do 45 minuta prije treninga kako bi kofein imao dovoljno vremena za djelovanje.
- Za kraće treninge – popijte kavu prije izlaska iz kuće.
- Za izdržljivost – sačuvajte dozu kofeina za kasniju fazu treninga kako biste održali energiju.
- Ako osjetite probavne smetnje – probajte hladnu kavu jer topla može povećati pokretljivost crijeva.
Koliko kave je idealno?
Standardna šalica kave sadrži oko 100 mg kofeina, no taj broj može varirati ovisno o jačini napitka. Studija je pokazala da je optimalna doza 4,5 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine, što znači da bi osoba od 70 kg trebala unijeti oko 315 mg kofeina za najbolje rezultate.
Potencijalne nuspojave kave prije treninga
Iako umjeren unos kave može biti koristan, prevelike količine mogu izazvati negativne nuspojave. Stručnjaci upozoravaju da unos više od 400 mg kofeina dnevno može izazvati:
- Povećanu napetost i tjeskobu
- Ubrzan rad srca
- Probavne smetnje
- Poremećaje sna – izbjegavajte kavu najmanje 4 sata prije spavanja.
Iskoristite kavu na pravi način
Ako želite poboljšati sportsku izvedbu, kava prije treninga može biti odličan izbor. Pazite na količinu kofeina, pravilno tempirajte unos i svakako ostanite hidrirani. Pravilna kombinacija kave i treninga može vam pomoći da ostvarite bolje rezultate bez negativnih nuspojava.
