Disanje je jedna od najvažnijih fizikalnih funkcija našeg tijela. Prosječno, u jednom danu udahnemo i izdahnemo oko 20 000 puta. Unatoč tome, veliki broj ljudi i dalje ne diše na pravilan način.
Kineske tradicije i drevne yoga vještine odavno su naglašavale važnost disanja. Chi ili prana predstavljaju životne sile koje su povezane s disanjem. Znanost ih počinje prihvaćati i shvaćati njihovu važnost tek danas. Najkritičniji izvor energije za naše tijelo jest kisik.
Ispostavilo se da pravilnim načinom disanja opskrbljujemo naše tijelo većim količinama kisika što pozitivno utječe na liječenje velikog broja zdravstvenih tegoba, od kronične boli, astme, probavnih smetnji, depresije i velikog broja bolesti povezanih sa stresom.
Tajna je u povratku prirodnom načinu disanja. Novorođenčad počinje svoj život dubokim udasima, međutim, odrastanjem se to gubi te počinjemo disati sve kraće i pliće. U prosjeku, odrasli čovjek udahne 15-20 puta u minuti, to je tri do četiri puta brže od optimalnog broja udaha.
Upravo tu počinju svi problemi, ubrzani, plitki udasi šalju poruku našem tijelu da smo u obrambenom gardu te ono počinje lučiti dobro poznate hormone stresa, adrenalin i kortizol. Kada je tijelo u stresu, ono je u biti oslabljeno. Stres loše utječe na naš imunološki sustav, oslabljuje ga i otvara prolaze za razvoj raznih bolesti.
Na sreću, postoje jednostavne metode koje mogu promijeniti naše loše navike plitkog i ubrzanog disanja. Za početak, pokušajte s ove tri vježbe:
Disanje iz dijafragme
Kako djeluje: Disanje iz dijafragme uključuje širenje trbuha, dajući plućima više mjesta za primanje većih količina kisika.
Kako može pomoći: Poboljšava cirkulaciju; olakšava tjeskobu uzrokovanu stresom; ubrzava oporavak od kemoterapije.
Kako početi:
1. Lezite na leđa savijenih koljena. Smjestite jednu ruku ispod rebara, a drugu na gornji dio prsa.
2. Udahnite polako kroz nos tako da vam trbuh potisne ruku položenu ispod rebara.
3. Dok izdišete kroz lagano stisnute usne, stegnite trbušne mišiće i dopustite trbuhu da se uvuče. Tijekom disanja pokušajte zadržati ruke u što mirnijem položaju. Ponovite ovu vježbu tri puta dnevno u trajanju od 5 – 10 minuta. Nakon dovoljnog broja ponavljanja počet ćete automatski disati na ovaj način.
Naizmjenično disanje kroz nosnice
Kako djeluje: Ovo je yoga tehnika koja služi opuštanju tijela.
Kako može pomoći: Smanjuje krvni tlak, može imati pozitivan učinak na mršavljenje, pojačava kognitivnu funkciju mozga.
Kako početi:
1. Desnim palcem pritisnite desnu nosnicu i polako udahnite kroz lijevu.
2. Potom zatvorite lijevu nosnicu pomoću prstenjaka i malog prsta, opustite palac te izdahnite polagano kroz desnu nosnicu.
3. Ostavite desnu nosnicu otvorenom, udahnite; potom ju opet zatvorite i polako izdahnite kroz lijevu nosnicu. Kada to činite, završili ste jedan ciklus disanja. Za početak, ponovite ciklus tri put, a svakog tjedna vježbi dodajte još jedan ciklus ponavljanja dok ne dosegnete brojku pet. Ovu vježbu primjenjujte kad god se nalazite u stresnim okolnostima.
Disanje tehnikom mijeha
Kako djeluje: Ova vježba ciljano povećava budnost.
Kako može pomoći: Energizira tijelo te pruža osjećaj sličan onom nakon tjelovježbe.
Kako početi:
1. Zatvorenih usta, brzo udahnite i izdahnite koristeći pritom obje nosnice u podjednakoj mjeri. Cilj je u jednoj sekundi ponoviti tri ciklusa udisaja i izdisaja. Na početku, prekinite vježbu nakon 15 sekundi.
2. Nakon duljeg vježbanja, postepeno povećavajte vrijeme izvođenja vježbe za 5 sekundi sve dok ne dosegnete minutu. Kada se osjećate slabo i bezvoljno, pokušajte izvoditi ovu vježbu tijekom 60 sekundi i osjećat ćete se puno bolje.
