Odlazak na spavanje do 1 ujutro može smanjiti rizik od razvoja mentalnih i bihevioralnih stanja kao što su depresija i tjeskoba, stoji u zaključku studije objavljene prošlog mjeseca u časopisu Psychiatry Research.
Istraživači su usporedili željeno vrijeme spavanja, poznato kao kronotip, sa stvarnim odlaskom na spavanje kod gotovo 74.000 odraslih osoba u Velikoj Britaniji pokušavajući otkriti koliko je važno ostati vjeran svom kronotipu.
Čak i pola sata raniji odlazak na spavanje igra veliku ulogu
No otkrili su da, bez obzira na preferencije spavanja, noćne ptice imaju najviše rizika za zdravlje nakon što padne mrak. “Premda usklađenost s vašim kronotipom nije presudna, ipak kasni odlazak na spavanje nije dobar za mentalno zdravlje”, objasnio je autor studije Jamie Zeitzer, profesor psihijatrije i bihevioralnih znanosti na Sveučilištu Stanford.
Među sudionicima, 19.065 identificirano je kao jutarnji tip, 6.844 kao noćni, a 47.979 kao ‘negdje u sredini’. Istraživači su utvrdili da su noćne ptice, koje su bile u skladu sa svojim kronotipom imale 20 % do 40 % veću vjerojatnost da će imati dijagnozu poremećaja mentalnog zdravlja u usporedbi s noćnim pticama koje su ipak odlazile ranije na spavanje, pa makar i pola sata.
Najbolje prolaze ranoranioci
Oni koji se bude sa suncem obično imaju najbolje mentalno zdravlje. Istraživači su smatrali da bi rezultati mogli biti povezani s hipotezom “um nakon ponoći”, koja kaže da budnost nakon ponoći može povećati rizik od impulzivnog i štetnog ponašanja.
“Ako bih morao pogađati, ljudi koji su budni do kasno svjesni su ujutro činjenice da im mozak ne radi kako treba, pa bi trebali odgoditi donošenje loših odluka”, rekao je Zeitzer. U međuvremenu, večernja osoba koja je budna do kasno misli: ‘Osjećam se odlično. Ovo je sjajna odluka koju donosim iako je 3 sata ujutro.’
Stručnjaci preporučuju da spavate sedam do devet sati noću! Stoga Zeitzer savjetuje noćne ptice da pokušaju usvojiti raniju rutinu odlaska na spavanje kako bi promijenile obrasce spavanja, iako je, priznaje, to teško i neće promijeniti njihov kronotip. “No, pojednostavljeno govoreći, uzmite slobodan dan i pokušajte vratiti tijelu prijeko potreban san i novu rutinu spavanja“, objašnjava.
Zdrava rutina odlaska na spavanje
S druge strane, prof. medicine spavanja dr. Indira Gurubhagavatula sa Sveučilišta Pennsylvania istaknula je za HuffPost neka ograničenja Zeitzerove studije. Ispitanici su uglavnom bili bijelci i srednje dobi ili stariji, dok je kronotip određen putem upitnika za sudionike.
“Način na koji su istraživači odlučili koji ste kronotip proizašao je iz jednog pitanja, premda je uobičajeno da se takve stvari procjenjuju uz pomoć puno detaljnijeg upitnika, odnosno detaljnijih pitanja”, upozorava. U svakom slučaju, poznato je iz brojnih drugih istraživanja koliko je važno odlaziti na spavanje otprilike u isto vrijeme te usvojiti zdravu rutinu koja će nas umiriti za ugodan i zdrav san.
Pročitaj i ovo:
- Spavanje: Koliko sna je previše i kako to utječe na zdravlje?
- Prva ‘kupola za spavanje’ u kojoj možete zaspati brojeći ovce – doslovno!
- Koliko spavanje ispred uključenog TV-a utječe na kvalitetu sna i odmora?
