Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Pokažite drugima zahvalnost uz pomoć malih znakova pažnje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Alan Sumina: “Nanobit može poslužiti kao primjer kako se i u Hrvatskoj može uspjeti”
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Poduzetnik.biz
  • Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
124

Početna stranica Zdravlje Mršavljenje 5 strategija koje će vam pomoći da smršavite

  • Mršavljenje

5 strategija koje će vam pomoći da smršavite

Zašto samo neki od nas uspiju smršaviti do željene težine? Dobra strategija i navike su te koje čine razliku

  • Posted on 17. studenoga 2012.2. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Žena.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
Jedite manje, vježbajte više. To je osnovni recept za mršavljenje i mi ga svi već dobro znamo. Dakle, ako želimo smršaviti i ako znamo formulu, zašto to onda ne možemo učiniti? Predanost je važna – u stvari, ona je ključna – ali to je samo početak. Prava tajna uspješnog mršavljenja je da prevladate onaj jaz između toga što želite i poduzimanja akcije da to zaista i učinite.
 
Vi imate želju, sve što vam je potrebno je dobar plan. A tu ćemo vam pomoći mi, i radi se zaista o savjetima isprobanima iz prve ruke.
Strategija br. 1: Budite precizni

Kad si postavljamo ciljeve koji su pre-okvirni, na primjer: "Želim smršaviti", nećemo uspjeti.  Motivacija se događa kada vaš mozak uoči razliku između stanja gdje jeste i onog gdje želite biti. Kad ste precizni i konkretni po pitanju svog cilja (želim smršaviti 8 kilograma) ta je razlika jasna i vaš mozak se počinje baviti tim problemom koristeći svoju pažnju, memoriju, trud, snagu volje… Jasan cilj trebao bi izgledati otprilike ovako: Želim imati 60 kilograma. Sada imam 68 kila, dakle trebam izgubiti osam kilograma."

Budite što precizniji, to vam daje jasnoću jer ste jasno odredili kako uspjeh izgleda. To znači više motivacije – i bolje šanse za uspjeh.

Strategija br. 2: Stvorite "što ako" plan

Kad se susretnemo s neočekivanim iskušenjima – odlazak na poslovni ručak, otvorena čokolada… – na kraju pojedemo te stvari i sami sebi sabotiramo cilj koji smo si postavili. Najbolji način koji garantira da ćemo odabrati prave stvari je da smislimo "što ako" plan:
"Ako vidim otvorenu čokoladu, otići ću i uzeti samo jednu kockicu crne čokolade."
"Ako sam na poslovnom ručku naručit ću samo meso s roštilja i salatu."

Istraživanja predlažu da smišljanje ovakvih planova povećava šanse da postignete svoj cilj za čak tri puta!

Strategija br. 3: Pratite svoj uspjeh

Da biste se držali podalje od onog jaza između vaših želja i poduzimanja konkretne akcije da to zaista i učinite, pratite svoj napredak. Unaprijed na kalendar zacrtajte nekoliko mini ciljeva. Upišite i dane kada planirate vježbati.

I još jedna stvar: kad mislite o napretku koji ste postigli, ostanite fokusirani na svoj cilj i koliko vam je još potrebno da ga postignete. Ako želite smršaviti dvanaest kilograma, a do sada ste izgubili pet, mislite na onih preostalih sedam. Kada se počnemo previše tapšati po leđima zbog uspjeha koji smo postigli često se dešava da se previše opustimo i počnemo zabušavati i na kraju nikada ne postignemo cilj.

 
Strategija br. 4: Budite realistični optimist

Koliko god mi to željeli i nadali se tome – mršavljenje nije lagano. Važno je biti svjestan toga. Vjerovati da ćete uspjeti je ključno, ali vjerovati da ćete lako uspjeti (možemo to nazvati i nerealističnim optimizmom) je recept za neuspjeh. Ne vjerujete nama? Pitajte žene, sve pretile, koje su za jedno švedsko istraživanje ušle u program za mršavljenje. Sve one koje su mislile da će lako izgubiti kilograme, na kraju su izgubile 12 kilograma manje od onih koje su znale da će biti teško.
 
Osobe koje su bile uspješnije u mršavljenju ulagale su više truda, unaprijed su planirale kako se nositi s problemima i ustrajale su kada im je bilo teško. Zato nemojte zaboravljati na svoje brige – one vam mogu pomoći da se pripremite za izazove pred vama.

Strategija br. 5: Ojačajte svoju snagu volje

Kapacitet samokontrole je kao mišić: varira od osobe do osobe i trenutka u životu. Vi ga možete ojačati, a isto tako, ako pretjerate (kao nakon prenapornog treninga) može vam puknuti. Da biste ojačali snagu volje odaberite bilo koju aktivnost koja traži da nadjačate impuls za prejedanjem ili jedenjem hrane koja vam je zabranjena (slično kao što biste se uspravili kada vam je impuls da budete pogrbljeni) i uvedite ju u svoju dnevnu rutinu. I krenite malim koracima.

 
Umjesto da se odreknete svega preko noći, počnite s eliminacijama i svaka dva dana eliminirajte "uljeze" iz svoje prehrane. Počnite recimo s čipsom, smokijem ili drugim omiljenim grickalicama kojih možete smazati cijelu vrećicu i zamijenite ih voćem, svježim povrćem ili zdravim orašastim voćem.

Izgubiti kilograme neće biti lako, posebno na početku. No držite se i s vremenom sve će postati lakše jer će vaš kapacitet samokontrole rasti. I ne odustajte kad vaga stane, ustrajte i uskoro ćete postići svoj cilj!

  

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Laptop može uzrokovati brojne zdravstvene probleme

  • Posted on 16. studenoga 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Anka Dorić, dr. med.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

VIDEO: Integralni čokoladni keksi

  • Posted on 17. studenoga 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Kuhari.com
  • Foto: Kuhari.com
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Ova prehrana ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje, otkriva studija

  • Posted on 4. prosinca 2020.4. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Povremeni post: Znate li što se događa vašem tijelu dok postite?

  • Posted on 16. studenoga 2020.16. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Nutricionist Branimir Dolibašić: „Pravo je vrijeme za intermitentni post!“

  • Posted on 21. kolovoza 2020.21. kolovoza 2020.
  • 4 min
  • Autor: Branimir Dolibašić, mag. nutr.
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Mršavljenje
  • Zdrave priče

Zdrav imunološki sustav – osnovni preduvjet dobrog zdravlja

  • Posted on 27. veljače 2020.28. veljače 2020.
  • 4 min
  • Autor: promo farmakol
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Dovoljno je 20 minuta: Tjelovježba koja topi kilograme

  • Posted on 19. veljače 2020.9. ožujka 2020.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Pravilno se hranite, ali kilogrami ne idu dolje? Evo zašto…

  • Posted on 30. prosinca 2019.30. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje
  • Zdrave priče

Može li 16-satni post promijeniti način na koji naše stranice reagiraju na stres?

  • Posted on 28. studenoga 2019.28. studenoga 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Mršavljenje

Nutricionistica Alma Bunić savjetuje: brza dijeta – da ili ne?

  • Posted on 20. rujna 2019.5. listopada 2019.
  • 7 min
Najnovije
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma

    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima

    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Otkrili smo novo pojačanje za jak imunitet i pravilan rad crijevne flore s vlaknima i vitaminom D. Više na linku u opisu profila 💪🏽👆🏽#storiesofwellbeing #naturala #naturalalife @tiens_croatia 0 0
💚 #snow #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 9 0
#quote #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 30 0
Easy like Sunday morning 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 14 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Pokažite drugima zahvalnost uz pomoć malih znakova pažnje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Alan Sumina: “Nanobit može poslužiti kao primjer kako se i u Hrvatskoj može uspjeti”
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Poduzetnik.biz
  • 4
    Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
124
Najnovije objave
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići