Svi poznajemo ljude koji se nikada ne debljaju i definitivno se pitamo koja je njihova tajna. To bi mogla biti njihova predanost vježbanju. A možda i sklonost redovitom konzumiranju svježeg voća s tržnice? Možda svoju vitku liniju duguju kombinaciji niza faktora, uključujući njihovu genetiku? Evo što možete naučiti od takvih osoba…
Zašto se uopće debljate?
Mnogi se debljaju kako stare, a da toga nisu svjesni. Možda nije u pitanju velika težina – stručnjaci sugeriraju da je kilogram ili dva godišnje tipično za srednje godine – ali s vremenom se težina ipak povećava.
Osim protoka vremena, možda do neke mjere možete okriviti i svoju obitelj. Genetika doista igra ulogu u našoj težini i u tome hoćemo li izgubiti nekoliko kilograma ili održati zdravu težinu. Neka istraživanja pokazuju da varijante u nekoliko gena povećavaju apetit ili osjećaj gladi te unos hrane. Prema istraživanju američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), pretilost je vjerojatno rezultat složene interakcije genetike i okoliša koja još nije u potpunosti shvaćena.
Dr. Andrew Peredo, plastični kirurg koji izvodi zahvate oblikovanja tijela poput liposukcije kaže: “Genetika igra ulogu u brzini rada metabolizma svake osobe. Oni s bržim metabolizmom obično sagorijevaju više kalorija i ne dobivaju toliko na težini kao oni sa sporijim metabolizmom.”
Ovu stvar izbjegavaju oni koji se nikad ne debljaju!
Iako ne možete promijeniti obiteljsku povijest, ipak imate određenu kontrolu nad svojim životom. Postoje mnogi faktori zašto se neki ljudi nikada ne debljaju, a genetika ne može biti jedina. “Genetika je temelj”, objašnjava dr. Michelle Pearlman, gastroenterologinja i specijalistica za pretilost s Prime Instituta u Miamiju pa dodaje: “Ali to ne znači da ne možete postati zdravije verzije sebe.”
Ako poznajete nekoga tko se nikad ne deblja, vjerojatno se možete kladiti da se ne predaje pomodnim dijetama. “Trendi dijete su najveća zabluda! Nešto zbog čega ćete kratkoročno izgubiti težinu – ne može opstati. Uspjeh mršavljenja ovisi o dosljednosti i promjeni životnih navika, a ne o kratkotrajnom ograničenju prehrane ili detoksikaciji”, kaže dr. Ana Maria Kausel, endokrinologinja i suosnivačica Anzara Healtha u Miamiju.
3 glavne navike ljudi koji se nikad ne debljaju
Dr. Lin se slaže da nijedna specifična dijeta nije pokazala superiorne prednosti u mršavljenju nakon godinu dana. “Umjesto toga, dosljedni, niskokalorični obroci, posebno doručak, s raznolikim namirnicama mogu biti ključni za smanjenje fizioloških prilagodbi tijela koje se odupiru gubitku težine”, dodaje.
1/ Jedu zdrave namirnice
Kladimo se da ljudi koji održavaju vitku liniju donose dobre izbore kada je riječ o prehrani i biraju hranu koja sadrži mnogo hranjivih tvari bez puno dodanih šećera i masti. Bez obzira na to ima li značajan utjecaj na vašu težinu, zdrava prehrana može spriječiti dijabetes, moždani udar, bolesti srca i druga stanja koja vam mogu skratiti život.
Zato provjerite unos dobre kalorijske energije u svoje tijelo. To ne znači da se morate odreći sladoleda ili drugih poslastica, ali želite biti sigurni da jedete hranu koja je dobra za vaše tijelo. Ključ je u umjerenosti, stoga umjereno uživajte u slatkišima ili piću koje volite.
2/ Vode računa o tome kako jedu
I ne samo to, nego i vode računa o tome kako jedu. Zapamtite: potrebno je oko 20 minuta da vaš mozak registrira da ste siti! Zato je jako važno kako jedemo, koliko brzo jedemo, kako se osjećamo dok jedemo i koliko kasno jedemo. Pritom trebamo prestati jesti kad smo siti, a za to je potrebno vrijeme. Uz to, probava počinje u ustima, stoga moramo dobro žvakati hranu jer to omogućuje bolji rad probave.
Dakle, ako žurite s velikim obrokom, jedva registrirate što jedete, samo da biste se nakon toga osjećali napuhnuto i neugodno, vrijeme je da promijenite svoj pristup. Započnite tako da odložite pametni telefon ili tablet i obratite pozornost na ono što jedete. Odvojite više vremena za jelo, iskusite okus i miris svake hrane u ustima. A kad osjetite sitost, prestanite jesti. Ne trebate ‘polizati’ tanjur s kojeg jedete!
Možda biste također trebali zatvoriti kuhinjska vrata noću, savjetuje dr. Samuel J. Lin, plastični kirurg i izvanredni profesor kirurgije na Harvard Medical School, jer vas to može spriječiti u preskakanju kasnonoćnih zalogaja. “Jedenje kasno noću uzrokuje poremećaje u našim cirkadijalnim ritmovima, promjene u ciklusima tjelesne temperature i povećava proizvodnju slobodnog kortizola, što posljedično povećava i rizik od pretilosti i metaboličkog sindroma”, objašnjava.
3/ Tjelesno su aktivni
“Većina ljudi koji mogu održavati zdravu tjelesnu težinu su fizički aktivni”, ističe dr. Peralta-Reich, osnivač i direktor New York Weight Wellness Medicine.
Istraživanja govore da je veća vjerojatnost da ćete se udebljati kada sjedite. Stručnjaci obično preporučuju najmanje 150 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno. Međutim, ako želite smršavjeti ili zadržati svoju težinu, možda ćete morati još više vježbati, stoji u studiji klinike Mayo.
I dok je vježba sjajna, ne mora značiti da se računa samo formalna rutina u teretani. Zapravo, dr. Pearlman kaže da više voli ‘pokretanje tijela’ nego ‘vježbu’ i ističe: “Ljudi koji imaju vrlo aktivan posao često bolje rade jer su stalno u pokretu.”
Možda biste trebali redovito uključiti trening snage u svoju rutinu. Trening snage pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase, što pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, ali vas također može održati zdravijim i produljiti dugovječnost. Možda zavidite mršavom prijatelju, ali zastanite i razmislite je li on toliko zdrav. Možda ima relativno visok postotak tjelesne masti i nizak postotak mišićne mase.
To što su neke osobe mršave ili se ne debljaju, ne znači nužno i da su zdrave. Zato vodite brigu u prvom redu o svom zdravlju, a to će vas sigurno dovesti i do željene težine.
Pročitaj i ovo:
- Mršavljenje: Jesu li dijete stvorene da nas iznevjere?
- Ozempic: Nutricionistica objašnjava rizike navodno čudotvornog lijeka za mršavljenje
- Jutarnje pogreške koje mogu poremetiti metabolizam i mršavljenje!
