Ono što jedete i pijete, razina vaše aktivnosti, kako se suočavate sa stresom, pušenje i drugi faktori stila života pomažu u određivanju zdravlja vašeg srca. Bolest srca progresivno je stanje koje može započeti u ranoj životnoj dobi, ali se također može spriječiti ili kontrolirati stvaranjem pametnih životnih navika – zdrava prehrana te odabir pravih namirnica predstavljaju korak u dobrom smjeru za održavanje zdravlja srca.
>> Provjeri imaš li neki od ovih simptoma nedostatka vitamina i minerala
Vlakna
Zobena kaša i mekinje dobar su način za početak vašeg dana. Sadrže topiva vlakna koja pomažu smanjiti "loš" LDL kolesterol i pomažu vam da se osjećate sitima, tako da je manja vjerojatnost da ćete se prejedati. Ostali izvori vlakana uključuju grah, leću, slanutak i cjelovite žitarice, a također ih možete osigurati u obliku dodataka prehrani, kao što je psyllium.
Steroli i stanoli
S obzirom na strukturnu sličnost kolesterolu, steroli i stanoli proučavaju se zbog svojih svojstava ometanja apsorpcije kolesterola. Te hranjive tvari nalaze se u nekim plodovima, povrću, orašastim plodovima i sjemenkama. Bademi, kikiriki, maslinovo ulje i prokulice dobar su izbor.Također potražite namirnice koje sadrže dodane sterole i stanole, poput margarina, soka od naranče i jogurta.
>> 10 znakova koji upućuju na nedostatak magnezija
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline pomažu očuvati vaše arterije, sniziti krvni tlak i obuzdati trigliceride, masnoće u krvi koje mogu povećati zdravstveni rizik po vaše srce. Da bi se postigla optimalna razina esencijalnih masnih kiselina, preporučuju se dva obroka masne ribe tjedno. Najbolji izvor EPA i DHA kiselina je riblje ulje, te plava morska riba kao što su losos, srdela, tuna i skuša.
Češnjak
Kad začinite svoju hranu, možda ćete također zaštititi i svoje srce. Ljudi su stoljećima koristili češnjak kao lijek, a istraživanja pokazuju kako može biti koristan u regulaciji krvnog tlaka i razine kolesterola. Međutim, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji dodatak prehrani jer može povećati rizik od krvarenja i ometati lijekove koje uzimate.
Vitamin D
Vitamin D igra ulogu u održavanju zdravlja vašeg srca – Sunce je jedan od prirodnih izvora, a kad je riječ o hrani, birajte ribe poput lososa i tune. Također ga možete pronaći u mlijeku i narančinom soku kojima je dodan vitamin D.
>> 7 veličanstvenih nutrijenata bez kojih tvoje tijelo ne može
Likopen
Osigurat ćete dozu ovog moćnog antioksidansa kad jedete svježu rajčicu ili proizvode od rajčice. Studije pokazuju da likopen pridonosi smanjenju rizika od srčanih bolesti, iako točno nije jasno na koji način. Dolazi i u obliku dodataka prehrani, ali istraživači vjeruju kako prehrambeni izvor predstavlja bolju opciju.
Zeleni čaj
Pijte zeleni čaj ako želite smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Istraživanja sugeriraju kako katehini, sastojci zelenog čaja, mogu smanjiti vaš kolesterol, sniziti vrijednosti krvnog tlaka i pridonijeti sprečavanju ateroskleroze.
Folati
Hrana bogata ovim hranjivim tvarima, obliku vitamina B kompleksa, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti i srčanog udara. Nalaze se u zelenom lisnatom povrću, poput špinata, te leći, grahu i šparogama.
Avokado
Avokado sadrži nezasićene masti i dobar je izvor kalija, minerala koji pridonosi kontroli krvnog tlaka. Usto, avokado sadrži vitamin C i karotenoide koji su povezani sa smanjenim rizikom od smrti od kardiovaskularnih bolesti. Osim što nudi dobru dozu vlakana, pokazalo se kako avokado pomaže tijelu apsorbirati druge antioksidanse kada se pojede s povrćem kao što su špinat i mrkva.
Kvinoja
Kvinoja predstavlja nevjerojatan izvor biljnih proteina, što je bolji izbor za zdravlje srca, bubrega i vrijednosti krvnog tlaka od proteina iz crvenog mesa. Pored toga, kvinoja sadrži gotovo dvostruko veću količinu vlakana nego druge žitarice. Sadrži antioksidanse i mononezasićene masnoće – isti tip masnoća koje se nalazi u maslinovom ulju i avokadu.
Solgar Omege 3 sadrže visokovrijedne nezasićene masne kiseline EPA i DHA koje su neophodne za mnoge metaboličke procese kao i normalnu funkciju srca. Solgar Omega-3 odličan je izbor za sve koji brinu o svome zdravlju i optimalnoj biološkoj funkciji organizma, trudnice, dojilje te osobito za ranjivu populaciju s tendencijom kardiovaskularnog rizika gdje nutritivni unos od 250 mg EPA i DHA dnevno aktivno doprinosi normalnoj srčanoj funkciji.
Solgar Omega-3 i Solgar Omega-3 Double Strength su koncentrirani izvori ribljeg ulja, standardiziranog sadržaja proizvedeni prema najvišim kriterijima čistoće i stabilnosti posebnim, zaštićenim postupkom pročišćavanja što osigurava potpunu odsutnost teških metala i nečistoća te visoku apsorpciju i iskoristivost proizvoda.
Solgar Wild Alaskan Full Spectrum Omega je novo formulirani proizvod Solgara u kategoriji proizvoda za zaštitu srca, koji sadrži EPA i DHA koje prema istraživanjima doprinose normalnoj funkciji srca. Ova jedinstvena kombinacija u preporučenoj dnevnoj dozi sadrži 2400 mg pročišćenog ulja divljeg aljaškog lososa (202 mg EPA i 180 mg DHA), vitamin D 200 I.J., astaksantin 20 µg te kompleks omega masnih kiselina (omega-5, omega-6, omega-7 i omega-9).
