Prva stvar koju većina nas napravi čim otvorimo oči je – posezanje za kavom. Ne zato što smo nužno gladni ili žedni, nego zato što nam treba “prekidač” za dan – miris, toplina u šalici i onaj osjećaj koji nam kaže da je vrijeme za pokret. Samo što tijelo u tom trenutku često ne traži stimulans, nego nešto puno jednostavnije – tekućinu.
Nakon spavanja prirodno ste blago dehidrirani, a upravo ono što prvo popijete može utjecati na osjećaj lakoće u želucu, redovitost i opću ugodu probave kroz dan. Zato jutarnji napitak nije samo navika, nego i poruka probavnom sustavu: hoćete li ga “pokrenuti” nježno ili naglo.
Gastroenterologinja i internistica dr. Supriya Rao (certificirana i za medicinu pretilosti te medicinu životnog stila) ističe da hidratacija ubrzo nakon buđenja pomaže tijelu da učinkovitije odradi metaboličke procese, dok i blaga dehidracija može sniziti razinu energije i usporiti ono što bi trebalo teći glatko. U praksi to znači: prije nego što krenete na kofein, pametnije odabrati nešto blago i jednostavno – a gastrolozi ističu da je upravo biljni čaj to za čime biste ujutro trebali posegnuti.
4 razloga zašto gastroenterolozi biraju biljni čaj čim se probude
Prema gastroenterolozima, često je ujutro dovoljno popiti nešto toplo i blago – prvenstveno zbog učinka tople vode.
1) Pokrenite probavu nježno, bez šoka
Certificirana gastroenterologinja dr. Ritu Nahar objašnjava da tople tekućine mogu opustiti želudac i tanko crijevo te nježno potaknuti peristaltiku (valovite kontrakcije crijeva). Mnogi ljudi s “tromijom” probavom primijete da im to pomaže da jutro bude predvidljivije i lakše.
2) Podržite motilitet, posebno ako ste osjetljivog želuca
Dr. Rao napominje da probavni sustav često bolje reagira na toplije napitke, dok vrlo hladna pića mogu potaknuti kontrakciju glatkih mišića i usporiti probavu. Ako vam je želudac ujutro “stegnut”, to je jedan od razloga zašto ujutro nešto toplo može biti ugodnije.
3) Rehidrirajte se nakon spavanja
Tijelo preko noći gubi tekućinu disanjem i metaboličkim procesima. Dr. Rao i dr. Nahar ističu da čak i blaga dehidracija može usporiti motilitet crijeva, pa topla šalica čaja može biti jednostavan prvi korak da se ponovno “napunite”.
4) Smirite jutarnju mučninu i osjetljiva crijeva
Ako se budite s mučninom ili imate osjetljiv želudac, dr. Rao navodi da biljni čajevi poput đumbira, paprene metvice ili kamilice često djeluju umirujuće. Zato je nekima lakše krenuti dan s tekućinom nego odmah s većim obrokom.
Ne volite biljni čaj? Evo što još možete piti ujutro
Ako biljni čaj nije vaš izbor, dr. Rao i dr. Nahar navode i druge opcije koje mogu pomoći probavi:
1) Isprobajte toplu vodu s limunom
Dr. Nahar kaže da dan često započinje toplom vodom s limunom: jednostavno je i blago, a limunova kiselost može potaknuti slinu i želučana lučenja – korisno kao priprema za prvi obrok.
2) Uzmite zeleni čaj za nježan poticaj
Zeleni čaj donosi antioksidanse i blaži kofein. Dr. Rao spominje da polifenoli iz zelenog čaja mogu podržati korisne bakterije u crijevima, što je važno za zdravu probavu.
3) Ne podcijenite običnu vodu
Dr. Nahar to sažima jednostavno: voda je “dar crijevima”. Kao baza, može podržati pokretljivost crijeva i postaviti bolji temelj za ostatak dana.
4) Napravite proteinski smoothie ako se budite gladni
Ako se probudite i gladni i žedni, smoothie može pokriti oba problema. Dr. Nahar naglašava da dodani proteini pomažu stabilnijem šećeru u krvi, što može smanjiti mučninu, drhtavicu ili nagle napadaje gladi.
Želite li rutinu koja nije komplicirana, ali ima smisla, krenite od osnova: popijte ujutro nešto toplo i blago i podržite probavu i rehidrirajte tijelo. A ako to nije vaš stil, i dalje imate dobre alternative – od vode i zelenog čaja do kave ili proteinskog smoothija, ovisno o tome što vam ujutro najviše treba.
Pročitaj i ovo:
- Voda s limunom: 6 razloga zašto ju vaša koža obožava
- Kašljete? Ovo je 10 najljekovitijih čajeva za smirivanje kašlja
- Dosadila vam je voda? Isprobajte ovih 7 moćnih napitaka za bolju hidraciju
