Čak i normalan radni dan zahtijeva mnogo od naših tijela, od dugotrajnog sjedenja za stolom, šetnje duge (idealnih) 10.000 koraka do nošenja namirnica i podizanja teških tereta – i to bez treninga koji su na rasporedu tri do pet puta tjedno. Kako onda osigurati da vaše tijelo uspješno obavi sve te zadatke, bez mogućih ozljeda, istezanja ili naprezanja?
U tome mogu pomoći treninzi koji spadaju u domenu funkcionalnog fitnesa, a sve s ciljem kako bi se kretali učinkovitije, uz bolju ravnotežu, koordinaciju i fleksibilnost, s potrebnom snagom za obavljanje svakodnevnih aktivnost. Ovakav je trening važan jer poboljšava držanje, snagu i izdržljivost ma koje se god svakodnevne aktivnosti prihvatili, bilo da je riječ o podizanju djeteta, guranju kolica ili samo dugotrajnom sjedenju u istom položaju.
Ukratko, vježbanje se koristi kao način da olakšate svom tijelu izvođenje svakog pokreta u svakodnevnom životu. Stoga ovaj trening koristi složene pokrete koji angažiraju više mišićnih skupina odjednom, umjesto da ciljaju jedan mišić ili jednu skupinu njih. Učinkovitost se krije i u tome što funkcionalni fitnes poboljšava ravnotežu, koordinaciju i svijest o cjelokupnom tijelu, što u konačnici može pomoći u sprječavanju ozljeda.
A dobra vijest je, ovakve vježbe možete odraditi doslovno bilo gdje jer nema potreba za dodatnom opremom – sve što trebate je vaše vlastito tijelo.
Za dugotrajno sjedenje: Ojačajte stražnjicu
Sjediti cijeli dan može izgledati kao najjednostavnija stvar koju možete učiniti, ali u stvarnosti je to zapravo prilično izazovno za vaše tijelo. Duga razdoblja sjedenja opuštaju i slabe mišiće stražnjice, a skraćivanje fleksora kukova može dovesti i do problema s držanjem i bolova u leđima. Zato su čučnjevi, iskoraci i podizanje stražnjice s poda prave vježbe za aktivaciju i jačanje mišića stražnjice.
Za podizanje i nošenje tereta: Izgradite mišiće gornjeg dijela tijela i jezgre
Važno je razviti pravilnu formu za podizanje ili nošenje velikih i teških tereta, bilo da je riječ o namirnicama, rublju ili djeci, tako da ne dođe do naprezanja mišića i ozljeda. Želite biti sigurni da koristite pravilan oblik čučnja i održavate ravnu kralježnicu i angažiranu jezgru kada podižete stvari.
Za penjanje po stepenicama: Povećajte snagu i izdržljivost nogu
Za hodanje gore-dolje po stepenicama, bilo da je riječ o jednom katu u vašoj kući ili nekoliko njih u zgradi bez lifta, potrebno je malo rada na nogama i koljenima. Trčanje na mjestu s podizanjem koljena, iskoraci i dobar trening za toniranje nogu dovest će vas u željenu formu.
Pročitaj i ovo:
• Budi Fit Mama preporučuje: Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela
• 7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• VIDEO: Do vitkog i definiranog struka uz 10-minutni kućni trening
