Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Inovator Tvrtko Matijević predstavio ‘prirodni botox’ – BeeVenom touch serum za lice
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Održana večer zahvale “Hvala, sestro”: ‘Biti medicinska sestra je poziv, a ne posao’
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Uoči Majčinog dana Curaprox naučio mame i djecu svih uzrasta kako održavati oralnu higijenu!
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Vino uz žlicu u Nico’su – bistrou u srcu Zagreba
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Bezuvjetna ljubav: Ove su pasmine pasa – najrazmaženije!
    • Posted on 22. svibnja 2023.21. svibnja 2023.
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
354

Početna stranica U fokusu Kolumne Solgar Vježbaš, ali ne gubiš kilograme? Evo u čemu može biti problem

  • Solgar

Vježbaš, ali ne gubiš kilograme? Evo u čemu može biti problem

Jedino što može biti gore od kilograma koji stoje na mjestu jest osjećaj da radite sve što treba, a do smanjivanja kilograma i centimetara i dalje ne dolazi

  • Posted on 4. travnja 2018.16. kolovoza 2019.
  • 5 min
  • Autor: Solgar - promo
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Hranite se zdravo, često vježbate, ali uporni kilogrami i dalje ostaju? Jedino što može biti gore od kilograma koji stoje na mjestu jest osjećaj da radite sve što treba, a do smanjivanja kilograma i centimetara i dalje ne dolazi. U takvim je slučajevima izuzetno teško održati motivaciju i ustrajati u vježbanju i zdravoj prehrani. Međutim, u pozadini ovog problema mogu se kriti brojni razlozi zbog kojih je gubitaka kilograma još teže izvediv, a među glavne „krivce“ ubrajaju se sljedeće navike i obrasci ponašanja.

Jedete krivu hranu

Ako ne gubite na težini, prvo mjesto na koje biste trebali obratiti pažnju jest kuhinja. Neki ljudi usredotočuju svu svoju energiju na sagorijevanje kalorija bez da ne uzmu u obzir što koriste kao „gorivo“. Dok hrana koju trebate jesti ovisi o vašem tijelu, metabolizmu i drugim čimbenicima, dobro je pravilo držati se cjelovitih namirnica. Jedite većinu škrobnih ugljikohidrata (poput krumpira, smeđe riže ili žitarica) u danima kada radite vježbe snage ili intenzivan trening. U danima odmora ili kada radite lagani kardio, pokušajte se pridržavati obroka baziranih na proteinima i povrću.

Vježbaš, ali ne gubiš kilograme? Evo u čemu može biti problem

>> 10 stvari koje niste znali o vitaminu B12

Ne pratite ono što jedete

Svjesnost je nevjerojatno važna ako pokušavate izgubiti težinu. Mnogi ljudi često nemaju pojma koliko zapravo jedu. Veličine porcija često su veće nego što mislite, a možete i zaboraviti brojati kalorije iz „skrivenih“ izvora, kao što su alkoholna pića. Međutim, istraživanja pokazuju da praćenje prehranih navika pomaže kod gubitka tjelesne težine – studija objavljena u časopisu Journal od the American Dietetic Association pokazala je da ljudi koji vode prehrambene dnevnike ili fotografiraju svoje obroke dosljedno gube veću težinu od onih koji to ne čine.

Ne pijete dovoljno vode

Konzumiranje dovoljne količine vode svaki dan može pomoći da izgubite više kilograma. Voda zadovoljava vašu žeđ, a kad pijete dovoljno vode, manje je vjerojatno da ćete posegnuti za gaziranim napicima, sokovima ili kavom nakrcanim šećerom. U istraživanju časopisa Obesity, ljudi koji su pili pola litre vode 30 minuta prije jela tijekom 12 tjedana izgubili su 44% više težine.

>> 7 veličanstvenih nutrijenata bez kojih tvoje tijelo ne može

Imate zbrkan raspored spavanja

Ako uspijevate odspavati više od 9 sati sna tijekom noći, na tome vam vjerojatno zavide prijatelji i kolege, ali previše ili premalo sna – manje od 5 sati – može biti povezano s debljanjem. Obje solucije mogu utjecati na način na koji vaše tijelo upravlja hormonima koji kontroliraju glad i apetit. A ako niste odmoreni, veća je vjerojatnost da ćete preskočiti vježbanje.

Pijete previše alkohola

Bez obzira preferirate li vino, pivo ili miješana pića, alkohol sadrži kalorije koje povećavaju vaš dnevni kalorijski unos. Ako često pijete 3 ili više pića na dan, veća je vjerojatnost da ćete dobiti na težini ili zadržati prekomjernu težinu, bez obzira na vrstu alkohola koju pijete. Zadržite se na laganoj ili umjerenoj konzumaciji, poput čaše vina uz večeru, što će zadovoljiti vašu želju za alkoholnim pićem bez da se odrazi na broj kilograma.

Ne dižete utege

Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kada radite na gubitku kilograma je odraditi trening snage, poput dizanja utega. To vam može pomoći da sačuvate dragocjenu mišićnu masu, koja se često gubi zajedno s udjelom masti ako ne vježbate. Osim toga, trening snage također može spriječiti usporavanje metabolizma i osigurati da, jednom kad skinete višak kilograma, izgledate još bolje.

Vježbaš, ali ne gubiš kilograme? Evo u čemu može biti problem

>> Ubrzaj metabolizam – prehranom, vježbama i malim trikovima

I dalje birate junk food

Svakako se isplati planirati svoje obroke i zdrave zalogaje, tako da nećete biti u iskušenju zgrabiti nešto usput, dok ste u pokretu. To se onda najčešće svodi na procesiranu i brzu hranu, koju tijelo ne tretira na isti način kao i energiju koju dobiva od cjelovitih namirnica – prebrzo je razgrađuje, a zbog niskog udjela vlakana, osjećaj sitosti traje kraće te je veća vjerojatnost da ćete više jesti ili piti.

U pozadini je medicinski problem

Određena medicinska stanja mogu biti odgovorna za tvrdoglave kilograme koji ne nestaju. Na primjer, hipotireoza, stanje gdje vaše tijelo ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače, povezano je sa sporijim metabolizmom i nakupljanjem kilograma. I hormonalna stanja povezana sa sindromom policističnih jajnika mogu znatno otežati gubitak težine.

Previše ste fokusirani na "dijetu"

"Dijeta" gotovo nikada ne funkcionira na duži rok. Ako ništa drugo, ljudi koji se usredotoče na "držanje dijete" tijekom vremena znaju dobiti još kilograma. Umjesto toga, postavite svoj primarni cilj tako da postanete sretnija, zdravija i zadovoljnija osoba. Usredotočite se na hranjenje vašeg tijela zdravim i uravnoteženim namirnicama umjesto izgladnjivanja i prihvatite gubitak kilograma kao prirodnu nuspojavu.

Evo koje je voće najbolji izvor prirodnog C vitamina

Solgar Thermogenic Complex – sinergijska potpora metabolizmu

Objedinjuje osam ključnih sastojaka sa sinergijskim djelovanjem – ekstrakt ploda zelene kave, ekstrakt listova zelenog čaja, plod čili papričice, L-metionin, kolin (bitartrat), Inozitol, ekstrakt ploda crnog papra i krom (pikolinat). Krom pridonosi normalnom metabolizmu makronutrijenata, a plod čili papričice pridonosi održavanju tjelesne težine.

Vježbaš, ali ne gubiš kilograme? Evo u čemu može biti problem

Solgar CLA Be Fit – čuvar dobre forme

Proizvod čija je osnovna tvar konjugirana linolna kiselina izolirana iz ulja sjemenki šafranike. CLA (iz ulja sjemenki šafranike, Carthamus tinctorius) sadrži 78-84 % konjugirane linolne kiseline.

Vježbaš, ali ne gubiš kilograme? Evo u čemu može biti problem

Solgar L-Carnitine 1500 mg – podignite energiju, smanjite umor

L-karnitin je tvar slična vitaminima koja nastaje u ljudskom organizmu, a najviše je zastupljena u srčanom i skeletnim mišićima. Pantotenska kiselina, vitamin B5, pridonosi normalnom metabolizmu stvaranja energije, normalnim mentalnim sposobnostima, te smanjenju umora i iscrpljenosti.

Vježbaš, ali ne gubiš kilograme? Evo u čemu može biti problem

www.solgar.hr

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Predstavljamo

Predstavljena Jean d’Arcel kozmetika – francuska otmjenost u njezi kože

  • Posted on 3. travnja 2018.29. kolovoza 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Događanja

Hairstyle News Festival – svjetske premijere najnovijih frizerskih trendova dolaze u Zgareb

  • Posted on 5. travnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Solgar

Kako prepoznati simptome gripe kod djeteta i na koji ih način liječiti

  • Posted on 30. siječnja 2020.3. veljače 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Kada su oči veće od želuca u pomoć stiže mineralna voda, ekstrakti biljaka i mali trikovi…

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

10 strategija koje će pomoći da preživite blagdane bez stresa

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

TOP 5 dodataka prehrani koji će ojačati imunitet vašeg djeteta

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Mali vodič za muškarce: Što treba znati o raku prostate?

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Solgar

Zašto je moje dijete stalno bolesno? Izbjegnite pogreške i ojačajte dječji imunitet

  • Posted on 1. listopada 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

7 super zdravih namirnica koje će tvoje srce posebno voljeti

  • Posted on 30. rujna 2019.9. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

Simptomi srčanog udara kod žena su manje očiti – biste li ih znali prepoznati?

  • Posted on 26. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Najnovije
  • Dr. med. Mateja Tošić Jukić: Najbolje vrijeme za pregled madeža je – sada!

    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
    • 5 min
    Pročitaj
  • Kako umjetna inteligencija ‘vidi’ arhitektonsku budućnost gradova

    • Posted on 21. svibnja 2023.21. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • S medom, uljem ruže ili lavande: Ovo su 3 kupke za ultimativno opuštanje

    • Posted on 20. svibnja 2023.19. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • ING-GRAD poziva učenike obrtničkih škola da se prijave za plaćenu praksu i stipendije

    • Posted on 19. svibnja 2023.19. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Zašto se osjećamo naduto tijekom PMS-a i kako to spriječiti?

    • Posted on 19. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
    • 3 min
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Inovator Tvrtko Matijević predstavio ‘prirodni botox’ – BeeVenom touch serum za lice
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • 2
    Održana večer zahvale “Hvala, sestro”: ‘Biti medicinska sestra je poziv, a ne posao’
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • 3
    Uoči Majčinog dana Curaprox naučio mame i djecu svih uzrasta kako održavati oralnu higijenu!
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • 4
    Vino uz žlicu u Nico’su – bistrou u srcu Zagreba
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • 5
    Bezuvjetna ljubav: Ove su pasmine pasa – najrazmaženije!
    • Posted on 22. svibnja 2023.21. svibnja 2023.

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
354
Najnovije objave
  • Turistička ponuda Primorja u lipnju bogatija za Večer od mora
    • Posted on 18. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
    • Foto: promo
  • Fascinantno: Indijski restoran napravljen je u potpunosti od kartona!
    • Posted on 18. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
    • Foto: Promo i Instagram
  • Kako aparati mogu štedjeti u kućnom budžetu: 10 savjeta koje svi trebamo znati
    • Posted on 17. svibnja 2023.17. svibnja 2023.
    • Foto: Pexels
  • Laserska epilacija – PRIMELASE uređaj kao najbezbolnije i trajno rješenje do savršeno glatke kože!
    • Posted on 17. svibnja 2023.17. svibnja 2023.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići