Hranite se zdravo, često vježbate, ali uporni kilogrami i dalje ostaju? Jedino što može biti gore od kilograma koji stoje na mjestu jest osjećaj da radite sve što treba, a do smanjivanja kilograma i centimetara i dalje ne dolazi. U takvim je slučajevima izuzetno teško održati motivaciju i ustrajati u vježbanju i zdravoj prehrani. Međutim, u pozadini ovog problema mogu se kriti brojni razlozi zbog kojih je gubitaka kilograma još teže izvediv, a među glavne „krivce“ ubrajaju se sljedeće navike i obrasci ponašanja.
Jedete krivu hranu
Ako ne gubite na težini, prvo mjesto na koje biste trebali obratiti pažnju jest kuhinja. Neki ljudi usredotočuju svu svoju energiju na sagorijevanje kalorija bez da ne uzmu u obzir što koriste kao „gorivo“. Dok hrana koju trebate jesti ovisi o vašem tijelu, metabolizmu i drugim čimbenicima, dobro je pravilo držati se cjelovitih namirnica. Jedite većinu škrobnih ugljikohidrata (poput krumpira, smeđe riže ili žitarica) u danima kada radite vježbe snage ili intenzivan trening. U danima odmora ili kada radite lagani kardio, pokušajte se pridržavati obroka baziranih na proteinima i povrću.
>> 10 stvari koje niste znali o vitaminu B12
Ne pratite ono što jedete
Svjesnost je nevjerojatno važna ako pokušavate izgubiti težinu. Mnogi ljudi često nemaju pojma koliko zapravo jedu. Veličine porcija često su veće nego što mislite, a možete i zaboraviti brojati kalorije iz „skrivenih“ izvora, kao što su alkoholna pića. Međutim, istraživanja pokazuju da praćenje prehranih navika pomaže kod gubitka tjelesne težine – studija objavljena u časopisu Journal od the American Dietetic Association pokazala je da ljudi koji vode prehrambene dnevnike ili fotografiraju svoje obroke dosljedno gube veću težinu od onih koji to ne čine.
Ne pijete dovoljno vode
Konzumiranje dovoljne količine vode svaki dan može pomoći da izgubite više kilograma. Voda zadovoljava vašu žeđ, a kad pijete dovoljno vode, manje je vjerojatno da ćete posegnuti za gaziranim napicima, sokovima ili kavom nakrcanim šećerom. U istraživanju časopisa Obesity, ljudi koji su pili pola litre vode 30 minuta prije jela tijekom 12 tjedana izgubili su 44% više težine.
>> 7 veličanstvenih nutrijenata bez kojih tvoje tijelo ne može
Imate zbrkan raspored spavanja
Ako uspijevate odspavati više od 9 sati sna tijekom noći, na tome vam vjerojatno zavide prijatelji i kolege, ali previše ili premalo sna – manje od 5 sati – može biti povezano s debljanjem. Obje solucije mogu utjecati na način na koji vaše tijelo upravlja hormonima koji kontroliraju glad i apetit. A ako niste odmoreni, veća je vjerojatnost da ćete preskočiti vježbanje.
Pijete previše alkohola
Bez obzira preferirate li vino, pivo ili miješana pića, alkohol sadrži kalorije koje povećavaju vaš dnevni kalorijski unos. Ako često pijete 3 ili više pića na dan, veća je vjerojatnost da ćete dobiti na težini ili zadržati prekomjernu težinu, bez obzira na vrstu alkohola koju pijete. Zadržite se na laganoj ili umjerenoj konzumaciji, poput čaše vina uz večeru, što će zadovoljiti vašu želju za alkoholnim pićem bez da se odrazi na broj kilograma.
Ne dižete utege
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kada radite na gubitku kilograma je odraditi trening snage, poput dizanja utega. To vam može pomoći da sačuvate dragocjenu mišićnu masu, koja se često gubi zajedno s udjelom masti ako ne vježbate. Osim toga, trening snage također može spriječiti usporavanje metabolizma i osigurati da, jednom kad skinete višak kilograma, izgledate još bolje.
>> Ubrzaj metabolizam – prehranom, vježbama i malim trikovima
I dalje birate junk food
Svakako se isplati planirati svoje obroke i zdrave zalogaje, tako da nećete biti u iskušenju zgrabiti nešto usput, dok ste u pokretu. To se onda najčešće svodi na procesiranu i brzu hranu, koju tijelo ne tretira na isti način kao i energiju koju dobiva od cjelovitih namirnica – prebrzo je razgrađuje, a zbog niskog udjela vlakana, osjećaj sitosti traje kraće te je veća vjerojatnost da ćete više jesti ili piti.
U pozadini je medicinski problem
Određena medicinska stanja mogu biti odgovorna za tvrdoglave kilograme koji ne nestaju. Na primjer, hipotireoza, stanje gdje vaše tijelo ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače, povezano je sa sporijim metabolizmom i nakupljanjem kilograma. I hormonalna stanja povezana sa sindromom policističnih jajnika mogu znatno otežati gubitak težine.
Previše ste fokusirani na "dijetu"
"Dijeta" gotovo nikada ne funkcionira na duži rok. Ako ništa drugo, ljudi koji se usredotoče na "držanje dijete" tijekom vremena znaju dobiti još kilograma. Umjesto toga, postavite svoj primarni cilj tako da postanete sretnija, zdravija i zadovoljnija osoba. Usredotočite se na hranjenje vašeg tijela zdravim i uravnoteženim namirnicama umjesto izgladnjivanja i prihvatite gubitak kilograma kao prirodnu nuspojavu.
Solgar Thermogenic Complex – sinergijska potpora metabolizmu
Objedinjuje osam ključnih sastojaka sa sinergijskim djelovanjem – ekstrakt ploda zelene kave, ekstrakt listova zelenog čaja, plod čili papričice, L-metionin, kolin (bitartrat), Inozitol, ekstrakt ploda crnog papra i krom (pikolinat). Krom pridonosi normalnom metabolizmu makronutrijenata, a plod čili papričice pridonosi održavanju tjelesne težine.
Solgar CLA Be Fit – čuvar dobre forme
Proizvod čija je osnovna tvar konjugirana linolna kiselina izolirana iz ulja sjemenki šafranike. CLA (iz ulja sjemenki šafranike, Carthamus tinctorius) sadrži 78-84 % konjugirane linolne kiseline.
Solgar L-Carnitine 1500 mg – podignite energiju, smanjite umor
L-karnitin je tvar slična vitaminima koja nastaje u ljudskom organizmu, a najviše je zastupljena u srčanom i skeletnim mišićima. Pantotenska kiselina, vitamin B5, pridonosi normalnom metabolizmu stvaranja energije, normalnim mentalnim sposobnostima, te smanjenju umora i iscrpljenosti.
