Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Aleksandra Dojčinović najavljuje zimu cool Lei Lou kolekcijom
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Maja Kljaić
  • Sezona vrhunskih partyja u Splitu produžena “Keep Walking” eventom
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Promo
  • Advent kod Matoša pretvara Gornji grad u najromantičniju blagdansku kulisu!
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Ne bacajte koru od banane: Prava je saveznica za lijepu i njegovanu kožu
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash i Pexels
  • Kako je u Egiptu nastala piramida teška 20 tona – od plastike iz rijeke Nil
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: 100YR CLEANUP
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
342

Početna stranica Zdravlje Mršavljenje 3 pravila mršavljenja na koja možeš slobodno zaboraviti

  • Mršavljenje

3 pravila mršavljenja na koja možeš slobodno zaboraviti

Trudiš se smršaviti, ali kilogrami su i dalje tu? Možda i ti vjeruješ u neki od ovih mitova o mršavljenju

  • Posted on 14. prosinca 2016.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Problemi s težinom ubrajaju se među one zdravstvene probleme čije rješavanje odmah donosi osjetne prednosti po zdravlje. Ali jedna od stvari koja otežava taj proces svakako su dugotrajni i ustrajni mitovi o mršavljenju, koji se usprkos brojnim savjetima i dalje uspijevaju održati. Portal Dr Frank Lipman navodi tri najčešća mita o mršavljenju – i zašto su im ne biste trebali vjerovati.

Mit 1: Sve je u brojanju kalorija

Istina: Višak kilograma ne može se izgubiti pukim brojenjem i reduciranjem kalorija.

Ideja o brojanju kalorija kao puta do vitke linije prilično je zastarjela. Ako ovisite o kalkulatoru da vas spasi, fokusirate se na pogrešan pristup, a vjerojatno vas muči i nekoliko kilograma viška.

Istina, nekim ljudima može pronaći osjećaj kontrole koji proizlazi iz brojanja kalorija, ali za većinu to postane neurotična navika kojom se izgubi iz vida zdravstvena korist konzumiranih namirnica. Jednostavno rečeno, brojanje kalorija je odličan način da isisate svu radost iz prehrane i uživanja u dobroj hrani.

S druge strane, ako iz prehrane izbacite prerađenu hranu i šećere te se jednostavno usredotočite na svježe cjelovite namirnice, uključujući mnoštvo povrća i proteina životinjskog porijekla, nema potrebe za brojanjem kalorija. Hranjivim tvarima, vlaknima, zdravim masnoćama i proteinima zadržat ćete svoj trbuh pun i razinu šećera na stabilnoj razini, a da ni ne premašite svoj dnevni maksimalni unos kalorija. Pripazite samo da ne navalite na povrće i salate natopljeno kupovnim dresinzima punim šećera, loših masti i aditiva.

Zaključak: Zaboravite na brojanje kalorija i usredotočite se na kvalitetu hrane na vašem tanjuru. Više svježih cjelovitih namirnica ujedno znači i manju tjelesnu težinu (ali ne preko noći!).

Mit 2: Za gubitak težine treba vježbati, vježbati i vježbati!

Istina: Tjelovježba donosi mnoge prednosti, ali gubitak težine nije nužno jedan od njih.

Većina nas je i dalje uvjerena kako je vježbanje do točke iscrpljenosti ključ mršavljenja. Dok je tjelovježba ključni dio održavanja zdravlja i donosi niz prednosti, ideja o sagorijevanju kalorija kroz vježbanje i dalje se nalazi čvrsto ukorijenjena u našem kalorije-unutra-kalorije-van mentalitetu. Ali s vremenom, lišavanje našeg tijela kalorija može usporiti metabolizam i uzrokovati – još kilograma.

Kronično iscrpljivanje tijela vježbanjem može podići tjelesnu proizvodnju hormona stresa, kortizola, i učiniti mršavljenje još težim. Umjesto toga, važno je vježbati pametnije kako bi se hormoni održavali u ravnoteži, a joga i tjelovježba umjerenog intenziteta predstavljaju mudar izbor.

Zaključak: Ovo nipošto ne znači da je vježbanje loše za vas. Redovita tjelovježba je fantastična za vaše cijelo tijelo, uključujući jačanje srca, održavanje zdravog krvnog tlaka, popravljanje raspoloženja i balansiranje hormona. Dakle, krećite se! Samo nemojte pretjerivati.

Mit 3: Ako sve jedete u umjerenim količinama, izgubit ćete na težini

Istina: Umjerenost nije uvijek pravo rješenje.

Sve u umjerenim količinama je lijepa ideja, ali za većinu ljudi, ta strategija jednostavno ne pali kad je riječ o šećerima i rafiniranim ugljikohidratima. Umjerenost je posebno loša strategija za kontroliranje unosa šećera za one koji imaju problema s težinom, visokim šećerom u krvi ili inzulinskom rezistencijom. Najbolja stvar za pobijediti želju za slatkim, kao i kod svake druge ovisnosti, je biti radikalan i potpuno izbaciti šećer. Čak vas i male količine mogu skrenuti s puta – sa šećerom jednostavno nema pregovaranja!

Studije su pokazale da jedenje slatkog aktivira iste centre za užitak u mozgu kao i konzumiranje heroina. Ne posežemo za šećerom zato što nam se sviđa, nego jer smo uhvaćeni u podmukao krug ovisnosti. Međutim, dobra vijest je, ako prestanete hraniti želju za slatkim, bit ćete iznenađeni kako će brzo nestati, često u roku od nekoliko tjedana.

Umjesto umjerenog pristupa kad su šećeri u pitanju, najbolja je strategija zavoljeti povrće, mahunarke, zdrave masti i voće s niskim udjelom šećera. Budite rigorozni s unosom loših tvari kao što su šećer, procesirana hrana i rafinirani ugljikohidrati – konzumirajte ih u što manjoj mjeri. Još i bolje, u potpunosti ih eliminirajte. Bilo kakve vrste rafiniranih ugljikohidrata, kao što su kruh, tjestenina ili red čokolade, pretvaraju se unutar minute od jela u glukozu – umjerenost ne postoji jednom kad dospiju u vaš krvotok.

Zaključak: Dok umjerenost može funkcionirati kod nekih ljudi bez problema s težinom ili šećerom u krvi, to još uvijek nije recept za zdravu prehranu. Ovakav pristup ne nudi dovoljno zdrave hrane bogate ključnim nutrijentima, niti izbacuje lošu hranu koje bi se trebali kloniti.

Pročitaj i ovo:

• 5 razloga zašto više nikada nećete brojiti kalorije
•
100 kalorija manje dovoljno za vitkiji izgled
•
9 pravila vježbanja koja biste trebali prekršiti

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Diana Gluhak: Naš Healthy Meal Standard može doprinijeti razvoju zdravstvenog turizma u Hrvatskoj

  • Posted on 13. prosinca 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

AroniaLive – supervoće 100% bio generacije

  • Posted on 15. prosinca 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Zelena kava: Kako djeluje na organizam i pomaže li kod mršavljenja?

  • Posted on 12. listopada 2021.12. listopada 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: Što jesti za doručak za uspješno skidanje kilograma?

  • Posted on 23. travnja 2021.23. travnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: 8 savjeta kako ostati motiviran u procesu gubljenja kilograma

  • Posted on 18. ožujka 2021.18. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: Kako konzumacija jaja može pomoći u održavanju linije?

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Brojanje kalorija: 5 sjajnih aplikacija koje će to raditi umjesto vas

  • Posted on 10. veljače 2021.10. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavite zdravo: 3 učinkovitih načina prehrane koje podupire znanost

  • Posted on 27. siječnja 2021.22. rujna 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Ova prehrana ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje, otkriva studija

  • Posted on 4. prosinca 2020.4. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Povremeni post: Znate li što se događa vašem tijelu dok postite?

  • Posted on 16. studenoga 2020.16. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Koja je tajna doživotnih ženskih prijateljstava?

    • Posted on 13. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Movember je: Žene, pošaljite svog muškarca na pregled prostate!

    • Posted on 12. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Panoramski kotač glavna je atrakcija ovogodišnjeg zagrebačkog Adventa

    • Posted on 11. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: PROMO
    Pročitaj
  • Prof. Mislav Gjurić: Društvene mreže su povod da sve više ljudi želi korigirati nos

    • Posted on 11. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • 6 min
    • Foto: Poliklinika SInteza
    Pročitaj
  • Napravite sami – maska za lice od bundeve koja ‘briše’ godine

    • Posted on 11. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Aleksandra Dojčinović najavljuje zimu cool Lei Lou kolekcijom
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Maja Kljaić
  • 2
    Sezona vrhunskih partyja u Splitu produžena “Keep Walking” eventom
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Promo
  • 3
    Advent kod Matoša pretvara Gornji grad u najromantičniju blagdansku kulisu!
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 4
    Ne bacajte koru od banane: Prava je saveznica za lijepu i njegovanu kožu
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash i Pexels
  • 5
    Kako je u Egiptu nastala piramida teška 20 tona – od plastike iz rijeke Nil
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: 100YR CLEANUP

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
342
Najnovije objave
  • Ne propustite Interliber – ove knjige su ‘vruća roba’ koju svi traže
    • Posted on 11. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • Foto: Promo
  • dm potvrdio vodeću poziciju i ostvario promet od 2,68 milijardi kuna
    • Posted on 10. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • U prepunoj Galeriji AMZ-a otvorena je izložba radova polaznika 17. Fotosofije
    • Posted on 10. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Upoznajte prirodnu kozmetiku Helena čija je baza mlijeko slavonskih koza!
    • Posted on 10. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Nikola Zoko
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.