Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • VIDEO: Neale Donald Walsh o najvažnijoj odluci u našim životima…
    • Posted on 11. prosinca 2019.11. prosinca 2019.
    • Foto: PROMO
  • Kao i sve drugo u životu, i vaša veza evoluira i mijenja se s vremenom
    • Posted on 11. prosinca 2019.11. prosinca 2019.
    • Foto: Unsplash
  • Evo zašto biste trebali posjetiti advent u Grazu već ovoga vikenda
    • Posted on 10. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
    • Foto: depositphotos
  • Robbie Williams, s božićnim albumom, postigao uspjeh koji je dosad ostvario jedino Elvis Presley
    • Posted on 10. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
    • Foto: Promo
  • Za prste polizat’: Heljda s mladim špinatom, ricottom i gljivama
    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • Foto: Sandra Rončević
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
42K
2K
51

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče Što se krije iza tvog umora (i kako ga se riješiti)?

  • Zdrave priče

Što se krije iza tvog umora (i kako ga se riješiti)?

Konstantan umor i iscrpljenost mogu ovisiti o tome što jedete i pijete, koliko se krećete i jeste li pod stresom, a to znači da uvođenje nekoliko promjena u životnom stilu može podići vašu razinu energije

  • Posted on 12. srpnja 2018.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Osjećaj umora na redovnoj bazi relativno je česta pojava – zapravo, oko jedne trećine zdravih tinejdžera, odraslih i starijih osoba muči osjećaj umora i iscrpljenosti, pokazuju istraživanja. I dok umor može biti simptom različitih zdravstvenih stanja i bolesti, u većini slučajeva uzrokovan je životnim navikama.

Srećom, to su ujedno i najjednostavnije stvari koje se mogu popraviti – zato slijedi 10 potencijalnih razloga koji se mogu kriti iza čestog osjećaja umora, ali i preporuke kako ih eliminirati, za veću razinu energije i poboljšanje ukupne kvalitete života.

1. Previše rafiniranih ugljikohidrata

Ugljikohidrati mogu biti brz izvor energije – kad ih konzumirate, tijelo ih razgrađuje u šećer i koristiti kao gorivo. Međutim, previše rafiniranih ugljikohidrata može biti krivo za osjećaj umora tijekom dana. Nekoliko je studija ukazalo kako minimaliziranje unosa šećera i procesiranih ugljikohidrata obično dovodi do veće razine energije.

Kako biste održali stabilnu razinu energije, zamijenite šećer i rafinirane ugljikohidrate cjelovitim namirnicama bogatim vlaknima, kao što su povrće i mahunarke.

2. Sjedilački način života

Neaktivnost može biti glavni uzrok niske razine energije. Međutim, mnogi kao razlog za nevježbanje koriste umor – u jednoj nedavnoj studiji, to je bio najčešći razlog zašto sredovječne i starije odrasle osobe ne vježbaju.

Jedno od objašnjenja može biti sindrom kroničnog umora (CFS), kojeg svakodnevno odlikuje ekstreman i neobjašnjiv umor. Osobe sa sindromom kroničnog umora imaju nisku razinu energije i izdržljivosti, što ograničava njihovu sposobnost vježbanja. Međutim, analiza nekoliko studija koja je obuhvatila više od 1 500 ljudi utvrdila je da vježbanje zapravo može smanjiti umor, čak i u slučaju kroničnog umora, pokazuje Cochrane Database of Systematic Reviews.

Što se krije iza tvog umora (i kako ga se riješiti)?

3. Ono očito – nedostatak kvalitetnog sna…

Ovo pripada među očite razloge – vaše tijelo mnogo toga radi dok spavate, uključujući pohranu informacija i otpuštanje hormona koji reguliraju rad metabolizma i razinu energije. Nekoliko sati neprekinutog sna (preporuke se kreću između sedam i osam sati) osigurava tijelu i mozgu potreban odmor, a i kratak popodnevni drijemež može podići razinu energije.

Kako biste poboljšali količinu i kvalitetu sna, pokušajte ići u krevet otprilike u isto vrijeme svake noći, opustite se prije spavanja i uključite se u aktivnosti tijekom dana.

4. … i spavanje u pogrešno vrijeme

Pored neadekvatnog sna, spavanje u krivo vrijeme također može smanjiti energiju. Spavanje tijekom dana umjesto noću narušava prirodni cirkadijalni ritam vašeg tijela, tj. biološke promjene koje se javljaju kao odgovor na izmjenu dana i noću tijekom 24-satnog ciklusa.

Istraživanje objavljeno u časopisu The Journal of Physiological Sciences pokazalo je da, kad ritam spavanja nije sinkroniziran s cirkadijalnim ritmom, može se razviti kronični umor – zato kad god je moguće, spavajte noću.

5. Možda ste intolerantni na hranu?

Osjetljivost ili intolerancija na hranu obično uzrokuje simptome poput osipa, probavnih problema ili glavobolja, ali umor je još jedan simptom koji se često previdi. Ako sumnjate da je o tome riječ, razmislite o posjetu liječniku koji vam može propisati eliminacijsku dijetu ili uputiti na testiranje.

6. Premali unos kalorija

Konzumacija premalo kalorija može uzrokovati osjećaj umora i iscrpljenosti. Ako unosite premalo kalorija, vaš se metabolizam usporava kako bi se sačuvao energiju, potencijalno uzrokujući umor. I dok adekvatan unos kalorija ovisi o vašoj težini, visini, dobi i drugim čimbenicima, većina ljudi zahtijeva najmanje 1 200 kalorija dnevno za normalan rad organizma.

Što se krije iza tvog umora (i kako ga se riješiti)?

7. Proteini protiv umora

Nedovoljan unos proteina također može pridonijeti umoru. Pokazalo se kako unos proteina potiče rad metabolizma u većoj mjeri nego ugljikohidrati ili masti, a osim što pomaže kod gubitka težine, također pridonosi sprečavanju umora. Zbog toga prilikom svakog obroka nastojte konzumirati visokokvalitetan izvor proteina.

8. Voda, voda i samo voda

Hidratacija je važna za održavanje optimalne razine energije, a mnoge biokemijske reakcije koje se svakodnevno odvijaju u tijelu rezultiraju gubitkom vode koju treba zamijeniti. Nekoliko je studija pokazalo kako čak i blaga dehidracija može dovesti do niže razine energije i smanjenja koncentracije.

9. Previše energetskih pića

Ne manjka pića koja obećavaju brzinski energetski „fiks“. Istina je da takva pića mogu osigurati privremeno povećanje energije zbog visokog sadržaja kofeina i šećera, ali će isto tako biti odgovorna za nalet umora kada učinci kofeina i šećera popuste.

10. Stres uzima danak

Kronični stres može imati značajan utjecaj na vašu razinu energije i kvalitetu života. Iako je određena količina stresa normalna, prekomjerne razine stresa povezane su s umorom, kao što je to pokazala studija objavljena u časopisu Biological Psychology. Iako nećete moći izbjeći stresne situacije, razvijanje strategija za upravljanje stresom može spriječiti da se osjećate potpuno iscrpljeno, kao što su joga ili meditacija.

Pročitaj ovo:

• Zašto sam toliko umorna?
•Sindrom kroničnog umora – kada su nadbubrežne žlijezde iscrpljene

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdravi recepti

Smoothie bowl: Kad doručak postane umjetnost

  • Posted on 12. srpnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Iz Planetopije stiže nova slikovnica – Tri prijatelja u čamcu

  • Posted on 12. srpnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Začepljeni nos? Eterična ulja pristižu u pomoć!

  • Posted on 2. prosinca 2019.2. prosinca 2019.
  • 2 min
  • Autor: Vlatka Mileusnić
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Zdrave priče

Evo kako prepoznati razliku između gripe i prehlade

  • Posted on 2. prosinca 2019.2. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Stada - Promo
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Zdrave priče

5 neočekivanih navika koje će držati prehladu i gripu podalje

  • Posted on 29. studenoga 2019.29. studenoga 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Mršavljenje
  • Zdrave priče

Može li 16-satni post promijeniti način na koji naše stranice reagiraju na stres?

  • Posted on 28. studenoga 2019.28. studenoga 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Zdrave priče

Kemig4U, zagrebački aromaterapijski raj, proslavio je deseti rođendan

  • Posted on 26. studenoga 2019.26. studenoga 2019.
  • 4 min
  • Autor: Andrea Šitum
  • Foto: Goran Matošević
Pročitaj
  • Zdrave priče

Omega-3 masne kiseline – vaš adut za zdravlje srca i krvožilnog sustava

  • Posted on 25. studenoga 2019.26. studenoga 2019.
  • 4 min
  • Autor: DR.SC. SEBASTIJAN ORLIĆ, B!TONIC NUTRICIONIST-EDUKATOR; PROMO - B! TONIC
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Zdrave priče

Ako si često loše volje, razmisli o tome jedeš li premalo voća, a previše fast fooda

  • Posted on 22. studenoga 2019.22. studenoga 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga
  • Zdrave priče

VIDEO Ako se baviš trčanjem, ove su vježbe istezanja baš za tebe

  • Posted on 22. studenoga 2019.22. studenoga 2019.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Recept za ukusne i prhke medenjake koje ćete obožavati!

    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • 1 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Niste ljubitelj zime? Evo kako je zavoljeti…

    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • 2 min
    • Foto: unsplash
    Pročitaj
  • 5 načina kako izbjeći obiteljske sukobe ovih blagdana

    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • 2 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Poliklinika Bagatin je najbolja međunarodna klinika za estetsku kirurgiju u 2019.

    • Posted on 8. prosinca 2019.8. prosinca 2019.
    • 2 min
    • Foto: Poliklinika Bagatin
    Pročitaj
  • Černobil: Radioaktivni grad je apsolutna hit turistička atrakcija!

    • Posted on 8. prosinca 2019.8. prosinca 2019.
    • 4 min
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
2K Following
2K Followers
Tko se sve po ponekad ovako osjeća? 🤪 #everyyear 6 0
Svi se aspekti romantičnih odnosa neprestano mijenjaju i razvijaju, baš kao i sva ljudska bića... Kroz koje procese prolazi gotovo svaka ljubavna veza, provjerite u opisu profila! 🥰 8 0
/DARIVANJE/ 8 1
Ako imunološki sustav vašeg djeteta poklekne pred svakom virozom koja hara, u pomoć stižu provjereni dodaci prehrani za jačanje imuniteta 💚💪 @solgar.hrvatska 6 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    VIDEO: Neale Donald Walsh o najvažnijoj odluci u našim životima…
    • Posted on 11. prosinca 2019.11. prosinca 2019.
    • Foto: PROMO
  • 2
    Kao i sve drugo u životu, i vaša veza evoluira i mijenja se s vremenom
    • Posted on 11. prosinca 2019.11. prosinca 2019.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Evo zašto biste trebali posjetiti advent u Grazu već ovoga vikenda
    • Posted on 10. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
    • Foto: depositphotos
  • 4
    Robbie Williams, s božićnim albumom, postigao uspjeh koji je dosad ostvario jedino Elvis Presley
    • Posted on 10. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
    • Foto: Promo
  • 5
    Za prste polizat’: Heljda s mladim špinatom, ricottom i gljivama
    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • Foto: Sandra Rončević

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

Najnovije objave
  • VIDEO: Napravite preslatke božićne ukrase od plastičnih boca!
    • Posted on 7. prosinca 2019.7. prosinca 2019.
    • Foto: Unsplash
  • Što je to negativna emocija i kako je raskrinkati? Evo što kaže Eckhart Tolle!
    • Posted on 6. prosinca 2019.6. prosinca 2019.
    • Foto: Pixabay
  • VIDEO: U svega 10 minuta dnevno isklesajte cijelo tijelo
    • Posted on 6. prosinca 2019.6. prosinca 2019.
    • Foto: Unsplash
  • Jogu za oči možete prakticirati bilo gdje, a evo zašto biste trebali…
    • Posted on 6. prosinca 2019.6. prosinca 2019.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2019 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića.
Više informacija o Politici kolačića pročitajte ovdje. Slažem se
Privatnost i kolačići

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.

Potreban Uvijek omogućeno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-potrebno

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.