Psyllium je topivo vlakno koje u crijevima radi jednu ključnu stvar: upije vodu, nabubri i pretvori se u gel. Taj “gel efekt” nježno pokreće probavu, ali i pomaže stabilizirati ono što je prebrzo ili presporo. Zato se psyllium često koristi kod zatvora i proljeva, ali i kao podrška regulaciji šećera u krvi, kolesterola i krvnog tlaka – te kao praktičan alat za bolju sitost kod kontrole tjelesne težine.
Najčešće dolazi kao ljuskice (najpopularniji oblik), ali i kao prah, granule ili kapsule. A ono što ga čini posebno korisnim jest to što ne djeluje “agresivno”, nego pametno – radeći s vodom i volumenom u crijevima. U nastavku donosimo načine na koje vam može pomoći.
6 važnih prednosti koje psyllium donosi
1. Ublažava zatvor
Psyllium je volumensko (bulk-forming) vlakno koje ublažava zatvor tako da u crijevima veže vodu i stvara gel – sadržaj postaje mekši i “puniji”, pa se stolica lakše kreće i lakše prolazi. Taj mehanizam je razlog zašto psyllium može smanjiti napinjanje i povećati učestalost pražnjenja kod kroničnog zatvora.
2. Može sniziti razinu šećera u krvi
Psyllium može pomoći u snižavanju šećera u krvi nakon obroka jer povećava viskoznost sadržaja u crijevima i usporava razgradnju te apsorpciju ugljikohidrata. Zato je najkorisniji kad se uzima uz obrok ili neposredno prije obroka, jer tada izravno “usporava” glikemijski odgovor na hranu.
3. Može pomoći pri gubitku težine
Vlakna koja stvaraju viskozan gel, poput psylliuma, mogu pomoći pri gubitku težine prvenstveno tako da pojačaju sitost i “smire” apetit – usporavaju prolaz i razgradnju obroka, pa između obroka rjeđe imate osjećaj da biste “još nešto”. U randomiziranom, dvostruko slijepom crossover istraživanju, uzimanje psylliuma prije doručka i ručka dovelo je do značajnog smanjenja gladi i želje za jelom te povećanja sitosti između obroka.
4. Može sniziti razinu kolesterola
Psyllium može sniziti razinu kolesterola jer u crijevima stvara viskozan gel koji se veže na žučne kiseline (i dio masti) te pomaže da se izluče. Kada tijelo mora “nadoknaditi” izgubljene žučne kiseline, jetra ih ponovno stvara koristeći kolesterol, pa se s vremenom može sniziti posebno LDL (“loš”) kolesterol.
5. Dobar je za srce
Odavno znamo da su vlakna dobra za srce jer mogu pomoći u smanjenju triglicerida u krvi, krvnog tlaka i rizika od srčanih bolesti. Dokazano je da ove benefite za srce ima i psyllium.
6. Ima prebiotičke učinke
Prebiotici hrane crijevne bakterije i pomažu im u rastu, a psyllium ima prebiotičke učinke. Iako je donekle otporan na fermentaciju, crijevne bakterije mogu fermentirati mali dio vlakana. Budući da fermentira sporije od ostalih vlakana, ne pojačava plinove i probavne nelagode.
Kako se psyllium uzima?
Psyllium se uzima uz obroke te s vodom. Osim toga, važno je tijekom cijelog dana piti veće količine vode. Uobičajena početna količina je 5 g, odnosno 3 puta dnevno, a to se može postupno povećavati ako je potrebno. Za doziranje je potrebno slijediti upute na pakiranju ili savjete liječnika.
Što se tiče sigurnosti konzumiranja psylliuma, većina ga ljudi dobro podnosi te im preporučene dnevne doze ne izazivaju ozbiljne nuspojave. Međutim, kod nekih može izazvati grčeve, plinove ili nadutost. Također, mogao bi odgoditi apsorpciju određenih lijekova, stoga liječnici ne preporučuju uzimati ga s drugim lijekovima.
