Velika je vjerojatnost da poznajete neku osobu koju muče alergije – prema nekim podacima, čak 30 % svjetskog stanovništva pati od različitih oblika alergija, dok je u Hrvatskoj taj broj nešto manji i iznosi oko 10 %.
Alergije su posljedica preosjetljivosti imunološkog sustava na pojavu alergena, a neki od najčešćih uzroka mogu biti pelud, prašina, životinjsko krzno ili određene namirnice. Simptomi alergije javljaju se kada tijelo reagira na alergene proizvodnjom antitijela imunoglobulina E (IgE) i kemijske tvari histamina, što potom uzrokuje široko rasprostranjene simptome.
Simptomi alergija variraju od osobe do osobe, ovisno o tome što uzrokuje alergijsku reakciju. Uobičajeni simptomi povezani s alergijama mogu uključivati osip kože, crvenilo ili svrbež, natečene i suzne oči, zatezanje ili trnce u usnama i jeziku, začepljen nos, mučninu, povraćanje, kašalj i otežano disanje, vrtoglavicu…
Međutim, prije nego što posegnete za lijekovima, dobra je vijest da postoje mnogi prirodni načini za ublažavanje alergijskih reakcija koje možete isprobati. Prema mišljenju dr. Josha Axea, konvencionalni pristup liječenju alergija ne mora nužno biti i najbolji jer se ne posvećuje temeljnom uzroku. Umjesto da samo rješavate simptome alergija (svrbež kože ili suzne oči, na primjer), pokušajte otkriti uzrok i izgraditi svoj prirodni obrambeni sustav.
Prvi korak – protuupalna prehrana
Prije svega, počnite jesti anti-inflamatornu prehranu kako biste smanjili rizik od alergija i mnogih drugih zdravstvenih problema. Briga za vaše tijelo kroz pravilnu prehranu bogatu nutrijentima daje imunološkom sustavu sposobnost da se oporavi, vraćajući ga u ravnotežu. Neke od najboljih namirnica i sastojaka koje možete uključiti u prehranu uključuju sljedeće:
Češnjak
Češnjak je prirodni antibiotik koji pomaže u sprečavanju infekcija, virusa, pa čak i alergija. Umjesto dodataka prehrani na bazi češnjaka, prednost dajte svježem češnjaku – svakodnevna konzumacija pridonijet će borbi protiv svih vrsta alergija i podržati rad imunološkog sustava.
Limun
Kao što već vjerojatno znate, alkalnost organizma ujedno znači bolju ravnotežu i funkciju imunološkog sustava. Limun i limeta izvrstan su imunološki poticaj bogati vitaminom C i antioksidansima koji pozitivno djeluju na imunitet. Čaša vode sa žličicom jabučnog octa i svježim sokom od limuna jedan je od najboljih načina da ujutro razbudite, a pijenje vode s limunom tijekom cijelog dana detoksificira tijelo i pomaže u otklanjanju toksina. Pomiješajte sok jednog ili dva limuna ili limeta s maslinovim uljem kako biste napravili preljev za salate i vegetarijanske sendviče.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće (uključujući špinat, kelj, rimsku salatu i raštiku) veliki je izvor esencijalnih vitamina, minerala, antioksidanta i enzima koji pridonose detoksikaciji i smanjenju upale.
Hrana bogata probioticima
Probiotička hrana pridonosi funkciji imunološkog sustava te obnovi mikroflore crijeva. Birajte kefir, jogurt, kiseli kupus, kimchi ili kombuchu.
Kokosovo mlijeko
Kao alternativa kravljem mlijeku, kokosovo mlijeko ne sadrži laktozu, soju, orašaste plodove i žitarice, koji mogu biti česti okidači alergijskih reakcija.
Bademi
Za osobe alergične na kikiriki i maslac od kikirikija, bademov je maslac sigurna i zdrava alternativa koja pruža zdrave nezasićene masne kiseline, vlakna, minerale poput riboflavina i magnezija, pa čak i neke antioksidante. Sjemenke lana, chia sjemenke, sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta također su dobri izvori zdravih masti i vlakana.
Bezglutenske namirnice
Umjesto pšeničnog brašna pri kuhanju ili pečenju, isprobajte kokosovo brašno, bademovo brašno te zobeno ili rižino brašno, sve bez glutena.
Sirovi med za imunitet
Jeste li znali da lokalni sirovi med može pomoći kontrolirati sezonske alergije? Sirovi med je onaj koji nije bio zagrijavan i filtriran, a uglavnom ga možete nabaviti izravno od malih pčelara.
Uzimanje žlice lokalnog sirovog meda svaki dan pomoći će vašem tijelu da podigne toleranciju na lokalni pelud, isti onaj koji izaziva iritacije u vašim sinusima. Istraživanje objavljeno u časopisu International Archives of Allergy and Immunology pokazalo je kako je predsezonska upotreba meda od breze pozitivno utjecala na osobe alergične na pelud breze. Ispitanici koji su konzumirali med prijavili su 60 posto niži ukupni simptomski rezultat, dvostruko više asimptomatskih dana i 70 posto manje dana s teškim simptomima, kao i 50 posto nižu uporabu antihistaminika u usporedbi s kontrolnom skupinom koja je uzimala konvencionalne lijekove.
Što čini sirovi med tako koristnim kod alergija? Jedan od razloga je zato što sadrži male količine peluda – pčele koje žive u vašem području idu od cvijeta do cvijeta skupljajući taj isti pelud koji vam u proljeće stvara probleme. Osim što tako prirodno podižete rezistenciju, med također sadrži mnoge enzime korisne za cjelokupno funkcioniranje imunološkog sustava. Žlicu sirovog lokalnog meda svakodnevno umiješajte u čaj, dodajte zobenim pahuljicama ili stavite u omiljeni smoothie.
Kvercetin kao prevencija
Kvercetin je bioflavonoid koji stabilizira otpuštanje histamina i pomaže prirodno kontrolirati alergijske simptome, a nalazi se u povrću poput brokule ili cvjetače, luku, zelenom čaju i agrumi.
Studija iz časopisa Iranian Journal of Allergy, Asthma and Immunology pokazala je da je kvercetin učinkovit u smanjenju alergija jer pomaže u smirivanju hiperaktivnosti dišnih putova, a čak može pomoći i u kontroli alergija na kikiriki, vodećeg uzroka alergijskih napada kobnih po život. Razni izvori sugeriraju da je najbolje koristiti kvercetin kroz dulje vrijeme jer može proći nekoliko mjeseci korištenja prije nego što pokaže djelotvornost. Osobe sklone sezonskim alergijama trebale bi početi s uzimanjem nekoliko tjedana prije nego što započne sezona alergija.
Ispiranje dišnih puteva
Neti posuda prirodni je saveznik kod alergija i respiratornih tegoba jer pomaže očistiti sinuse i ukloniti začepljenost. Ova je metoda čišćenja nazalnih prolaza od alergena i iritanata nastala u ayurvedskoj medicinskoj tradiciji prije stotinu godina, a sada je i klinički dokazano kako je korištenje neti posuda korisno za prevenciju i liječenje nekoliko stanja gornjih respiratornih puteva, uključujući kronični i akutni sinusitis, uobičajene prehlade i sezonske alergije. Ako koristite neti lonac, pobrinite se da voda bude destilirana i sterilna. Voda iz slavine puna je klora i fluorida te može dodatno pogoršati stanje vaših sinusa.
Moćna kopriva u akciji
Kopriva ima bogatu povijest ljekovite upotrebe koja seže u srednji vijek, kad se koristila kao diuretik i za ublažavanje bolova u zglobovima. Prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland, kopriva može učinkovito liječiti širok raspon zdravstvenih problema, uključujući mokraćne probleme, alergijski rinitis, bolove u zglobovima i ubode insekata. Osim što je prirodni antihistaminik i imunomodulator, djeluje i kao čistač cijelog organizma – zato svakako uvrstite čaj ili tinkturu od koprive u svoju ljekarnu protiv alergija.
Eterična ulja – eukaliptus i tamjan
Studija iz časopisa Parasites & Vectors ocijenila je učinak različitih eteričnih ulja na česte uzročnike alergija, grinje, i utvrdila kako se ulje eukaliptusa ubraja među najpotentnije. Eterična ulja predstavljaju prirodan i siguran način liječenja simptoma alergije, smanjenja upale i poboljšanju imunološkog sustava. Eukaliptusovo ulje možete koristiti i u slučaju sezonske alergije i to na više načina.
Stavite nekoliko kapi ulja eukaliptusa u neti posudu, inhalirajte ga putem raspršivača ili ga koristite u deterdžentu za pranje kao antimikrobno sredstvo. Za ekološki prihvatljiv, biorazgradivi dodatak vašim prirodnim deterdžentima, dodajte 25 kapi ulja eukaliptusa u svaku turu pranja odjeće tijekom sezone alergije, pogotovo ako vi ili djeca često boravite vani. Ako su simptomi alergije snažni, pomiješajte eukaliptusovo ulje s kokosovim uljem i protrljajte ga na prsima i iza ušiju, ili ga raspršite u zraku tijekom dana i za vrijeme spavanja.
Još jedno snažno esencijalno ulje za pomoć kod alergija je ulje tamjana. U istraživanju objavljenom u časopisu Phytotherapy Research, kod miševa koji su oralno uzimali 1-10 miligrama tamjana zabilježena je visoka aktivnost imunoloških komponenti, uključujući IgG, IgM i interferon, što znači da tamjan ima provjerene učinke kada je riječ o podupiranju funkcije imunološkog sustava.
Da biste ga uključili u svoj prirodni zdravstveni režim, razrijedite ga u baznom ulju prema izboru i utrljajte iza ušiju i na prsima nekoliko puta dnevno, ili u vašem domu i uredu oko tri sata dnevno.
I naravno – probiotici
Sada postaje naširoko poznato kako jak imunološki sustav počiva na zdravim crijevima. Više od 80% imunološke funkcije pohranjuje se u vašem gastrointestinalnom traktu, zbog čega ne bi trebalo čuditi kako brojna istraživanja povezuju djelovanje probiotika s manjim rizikom od alergija.
Probiotici su korisne "dobre bakterije" koje žive unutar probavnog sustava i, između ostalog, pomažu u zaštiti od infekcija, virusa i alergija. Studija objavljena u časopisu Pediatrics otkrila je da žene koje redovito uzimaju probiotike tijekom trudnoće znatno smanjuju rizik od razvoja alergija kod djeteta. Uključite ih u prehranu u obliku probiotičkih dodataka ili od hrane prirodno bogate probioticima, kao što su jogurt, kefir ili kiselo zelje.
Pročitaj i ovo:
• Mali trikovi koji će ublažiti neugodne simptome proljetne alergije
• Ovo su najčešći proljetni alergeni koje treba izbjegavati
• Alergični na alergije – nova aplikacija za alergičare
