Lijepa i zdrava koža želja je svake žene, pa i muškarca. Svi se trudimo postići taj ideal, ali ponekad nutrijenti koje unosimo hranom jednostavno nisu dovoljni za postizanje blistavog tena. Jesu li rješenje dodaci prehrani ili razne kremice i losioni obogaćeni antioksidansima?
Dakle, na ljepotu kože možemo utjecati ˝izvana˝ kao i ˝iznutra˝. Slijede savjeti stručnjaka o tome koji su nutrijenti esencijalni za zdravu kožu te kako ih uvrstiti u svakodnevnu prehranu i općenito – njegu kože.
Birajte namirnice bogate antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama
Zdrava ishrana prepuna voća i povrća koji obiluju antioksidansima dobra je za cijeli organizam, pa tako i za kožu. Antioksidansi poput vitamina C, E, A i beta-karotena mogu ublažiti oštećenja stanica kože nastala djelovanjem slobodnih radikala. Ove molekule doslovno liječe stanice kože i tako sprečavaju uzrok vidljivih posljedica starenja kože.
Gotovo svi dermatolozi se slažu da je najbolji način za unošenje mnoštva antioksidansa – prehrana bogata raznovrsnim voćem i povrćem.
Ne možete pogriješiti ako odaberete šarenilo tih namirnica. Borovnice, jagode, grejp, špinat, kelj, raznobojne paprike – sve te predivne boje obiluju antioksidansima. Za zdravlje kože čuda čini i rajčica zbog likopena, smeđa riža i quinoa.
Na svoju shopping listu namirnica također treba dodati i hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama poput lososa, sardina, jaja i lješnjaka.
Naime, omega-3 masne kiseline štite i jačaju površinski dio kože koji je konstantno izložen vanjskim utjecajima, toksinima i onečišćivačima.
Retinoidi, vitamin E i C, zeleni čaj, koenzim Q10
Derivati vitamina A poznati pod nazivom retinoidi djeluju na molekularnoj razini. Mogu postići glatkiji i mekši izgled vaše kože i ˝ispeglati˝ nepravilnosti, more pa čak i akne. Retinoidi se dodaju u brojne proizvode za njegu kože od raznih krema, do seruma i gelova. Neki se preparati mogu dobiti samo uz liječnički recept.
Pošto retinoidi mogu učiniti kožu osjetljivijom na sunce, dermatolozi savjetuju njihovo nanošenje prije spavanja. Također, ukoliko planirate trudnoću ili ste trudni, izbjegavajte korištenje retinoida. Ti spojevi povećavaju rizik od pojave defekata kod djeteta. Nadalje, za zdravu kožu potražite i preparate obogaćene antioksidansima poput vitamina C i E, ekstrakta zelenog čaja i koenzima Q10.
Jesu li dodaci prehrani učinkoviti?
Idealan način za unos nutrijenata u vaš organizam jest preko zdrave i uravnotežene ishrane bogate raznolikim namirnicama. Prehranu je potrebno obogatiti dodacima prehrani samo u slučajevima kada niste u mogućnosti jesti redovito i uravnoteženo, ukoliko ste učestalo izloženi dimu i drugim zagađivačima zraka ili se intenzivno bavite nekim sportskim aktivnostima.
Kožu je potrebno paziti i maziti
Osim što se treba koncentrirati na unos nutrijenata u dostatnim količinama, na izgled i zdravlje kože možemo utjecati i usvajanjem dobrih navika kao što su prestanak pušenja, san u dostatnim količinama, redovita tjelovježba i unos tekućine u dovoljnim količinama.
Za vrijeme boravka vani i izlaganja kože suncu, svakako ju zaštite kremom za sunčanje s prikladnim faktorom zaštite. Većim faktorom zaštite madeže, rane, ožiljke i slične osjetljive dijelove tijela. Također, imajte na umu da je kremu za sunčanje potrebno nanositi svakih nekoliko sati kako bi bila učinkovita. Kad se radi o zaštiti kože lica – dobro će doći i šešir te sunčane naočale.
Ako primijenite sve ove pozitivne promjene za zdravlje i dobar izgled kože, nemojte se obeshrabriti ako u početnoj fazi ne primjetite drastične transformacije koje priželjkujete. Ključno je strpljenje, jer ovakve promjene ne dolaze preko noći. Mogu proći čak i mjeseci prije nego što uočite pozitivne pomake. Međutim za blistav ten te mladolik i zdrav izgled doista se isplati biti strpljiv i ustrajan.
