Za mnoge od nas, jutra nisu ništa drugo nego istrčavanje iz kuće u panici. Ignoriranje budilice koju minutu previše, napola budno bauljanje od kreveta do kuhinje i kupaonice dok se pokušavamo spremiti za novi dan, i u svemu tome zaboravimo spakirati ručak jer jednostavno nemamo vremena. Nije ni čudno što većina ljudi za sebe kaže da nije „morning person“.
No, zato vas može iznenaditi ako saznate da najsretniji i najzdraviji ljudi zapravo uživaju u svojim jutarnjim satima. Čini se da im uspijeva probuditi se sa suncem i radovati se novom danu punom mogućnosti. U čemu je njihova tajna? Portal MindBodyGreen otkriva nekoliko jutarnjih navika koje zdravi i sretni ljudi obično dijele.
1. Bude se s osjećajem zahvalnosti
Prakticiranje zahvalnosti povezano je s osjećajem sveukupne sreće i boljim raspoloženjem, tako da ima smisla da najsretniji i najzdraviji ljudi započinju dan ovom praksom. To znači da uistinu cijene svoj život i sva njegova mala blaga. Ujutro prakticiraju mala djela zahvalnosti prije nego što ustanu iz kreveta, kao što je pogled na partnera u krevetu pored njih ili kratkotrajno zapisivanje misli u dnevnik zahvalnosti.
2. Počinju iznova svako jutro
Najsretniji i najzdraviji ljudi znaju da je svaki dan potpuno novi dar – prilika da se započne iznova i napravi nešto drugačije. Jučer je za njih možda bio potpuni neuspjeh, ali danas je novi dan za uspjeh i avanturu. Pojedinci koji nisu obeshrabreni jednim lošim danom time pokazuju vlastitu snagu i upornost, što je osobina koja je povezana s osjećajem svrhe i sreće.
3. Afirmacija, meditacija ili molitva?
Mnogi od najsretnijih ljudi u životu imaju bogat duhovni život. Afirmacije su podsjetnik na ono što se događa oko nas, a omogućuju nam da u svoje misli upišemo vrstu osobe kakvu želimo biti. Meditacija pomaže usredotočiti naš um, smiruje živce i potiče unutarnji mir. Ako ste već duhovna osoba, molitva je sjajan način povezivanja i zahvaljivanja na svemu što imate.
Ovo je praksa koju dijele mnoge uspješne ličnosti. Steve Jobs imao je običaj započeti svoje jutro pogledom u ogledalo i pitanjem: „Da je danas posljednji dan u mom životu, bih li želio raditi ono što ću raditi danas?“ Kažu i da je Benjamin Franklin svako jutro pitao sebe: „Što ću dobroga učiniti danas?“ Odvojite malo vremena kako biste smislili pitanje, meditaciju ili molitvu koja rezonira s vama i pokušajte to pretvoriti u svoju jutarnju rutinu.
4. Inspiracija iz knjiga
Sretni ljudi imaju još nešto zajedničko, a to je da im dan započinjem čitanjem – par odlomaka iz knjige o samorazvoju ili nadahnjujući citat, svejedno je. Ovim ritualom rade na vlastitom usavršavanju te šire svoje znanje i spoznaje – i time ispunjavaju vlastite umove novim idejama koje će ih voditi kroz dan.
5. Najbolje rutine su one jednostavne
Složene jutarnje rutine teško se pridržavati – drugim riječima, sami ste sebe predodredili za neuspjeh. Stoga su najbolje jutarnje rutine jednostavne i mogu se pripremiti noć prije. Odabir vašeg poslovnog outfita, pakiranje ručka, pripremanje kave za kuhanje – sve su to stvari koje možete učiniti večer prije i time postaviti temelje za mirno jutro bez žurbe i stresa. Ovako pripremljena rutina eliminira potrebu za multitaskingom koji vam samo donosi stres i krade mir tijekom prvih sati budnosti.
6. Vježbati dobro raspoloženje
Tjelovježba povećava razinu neurotransmitera odgovornih za dobro raspoloženje, poput serotonina, dopamina i norepinefrina, što može pomoći u sprečavanju štetnih učinaka stresa i ublažiti simptome depresije. Vježbanje je dovoljno veliki prioritet da zdravi i sretni ljudi to odrade odmah ujutro, tako da ne padnu u zamku kasnijeg odgađanja (osim toga, snaga volje je i najjača ujutro).
Jutarnje vježbanje također se dovodi u vezu s više energije tijekom dana. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Health Psychology otkrilo je da je tjelovježba poboljšala način na koji su ljudi percipirali svoje tijelo i osjećali se u njemu, čak i ako nisu smršavili ili stekli vidljiva poboljšanja. Još jedan razlog više da odradite trening (odmah ujutro)!
7. Kad ste zadnji put boravili na svježem zraku?
Jutarnja šetnja korisna je za sve, a hodanje također dokazano potiče kreativnost u mozgu, što nije loš način za započeti dan. Ako imate psa, uputite se u šetnju. Time ćete osigurati laganu tjelovježbu, i dobiti prijeko potrebnu dozu svježeg jutarnjeg zraka, što potiče osjećaj vitalnosti. Ako nemate kućne ljubimce, prošetajte sami! Nema ničeg poput prirode za umirenje i punjenje baterija.
8. Moć sadašnjeg trenutka
Bez obzira prakticirate li jutarnju šetnju sa psom ili samo sjedite u omiljenom naslonjaču kraj prozora, važno je odvojiti vrijeme da cijenimo svoje okruženje. Bivanje u sadašnjem trenutku povezuje i vraća fokus na ono što je zaista bitno.
I to je to – nepogrešiv popis jutarnjih navika koji će vas uputiti prema zdravijem i sretnijem životu. A ako na umu imate i druge zdrave navike, nastavite niz i dodajte ih vlastitom popisu za sreću.
Pročitaj i ovo:
• Sreća je tek korak daleko
• Kako pronaći istinsku ljubav i sreću?
• 4 navike kojima uspješni ljudi započinju svoj dan
