Ne zna se koliki broj ljudi donosi novogodišnju odluku svake godine, no činjenica je da milijuni ljudi širom svijeta odluče u Novoj godini raditi i živjeti na bolji način. Na listi najvećih planova su najčešće sljedeće želje: smršaviti, više vježbati, prestati pušiti i(li) zdravije se hraniti.
Nažalost, stvarnost je surova jer mnogi će odustati od svoje odluke u roku od mjesec ili manje dana u Novoj godini!
Ključna su 66 dana!
Jedna prepreka je to što je za stvaranje navike potrebno vrijeme, a studije pokazuju da se zapravo radi o brojci od oko 66 dana! Naime, stručnjaci objašnjavaju kako su potrebna otprilike dva do tri mjeseca da se netko počne osjećati samouvjereno i ugodno s novom navikom, a ponavljanje navike može postati rutina (tek) nakon nekoliko dana.
Prilikom odlučivanja o novogodišnjoj odluci, stručnjaci preporučuju da uzmete u obzir 6 stupova o kojima ovisi naše zdravlje: prehrana, tjelesna aktivnost, zdrav san, eliminacija štetnih tvari (primjerice, cigareta), pozitivni odnosi i smanjenje stresa.
Prvi korak: gdje ste u odnosu na druge?
Potencijalni prvi korak trebao biti usporedba vaših navika s nacionalnim smjernicama za ove stupove. To znači, trebali bi istražiti gdje se nalazite u odnosu na druge i koliko odstupate od preporučenih smjernica te sagledate koliku ulogu to ima za vaše zdravlje i dobrobit.
Studije pokazuju da se jednostavnije navike stvaraju brže od kompliciranih. Primjerice, brže ćete usvojiti odluku da popijete čašu vode svako jutro, nego da nakon posla idete svaki dan u teretanu vježbati! No, u isto vrijeme, ne želite odabrati bihevioralni cilj koji je previše lak, jer je malo vjerojatno da će biti dovoljno izazovan da vam zadrži pozornost!
Također je važno pravilno planiranje. Razuman cilj za nekoga je PAMETAN cilj! A to je onaj koji je specifičan, mjerljiv, dostižan, relevantan i vremenski ograničen. Dakle, cilj trčati ‘4 dana u tjednu po 30 minuta’ specifičniji je od cilja ‘trčat ću više’.
Dostižnost cilja – ostanite relevantni
Jedan od načina mjerenja uspjeha je označavanje kalendara ili aplikacije pri svakom pokretanju. Dostižnost cilja trebala bi se temeljiti na vlastitim trenutnim obrascima. Za one koji trenutačno uopće ne trče, cilj ‘trčati 2 dana tjedno po 20 minuta’ je pametniji početni izbor za dugoročni uspjeh.
Da bi cilj ostao relevantan, razmislite o ‘zašto’ iza njega, kao što je ‘trčanje će ojačati moje srce’. Vremenski ograničeni cilj ima rok do kada trebate ponovno procijeniti uspjeh. Nakon četiri tjedna, primjerice, novi PAMETNI cilj može se postaviti na temelju napretka prethodnog mjeseca. Dakle, prvo postavite kratkoročni cilj koji je usklađen s vašim dugoročnim ciljevima i to će vas držati na pravom putu! Uostalom dobra je vijest i sljedeće: i ako propustite jedan dan to je OK. Istraživanja pokazuju da propuštanje jednog dana ne smanjuje mogućnost stvaranja navike, odnosno odustajanje od vašeg cilja!.
Ključ je nastaviti. Proces prevladavanja prepreka i uspješnog vraćanja na pravi put obično se događa unutar prva dva mjeseca!
Dakle, krajnji je rok da odredite koje su vaše novogodišnje odluke i ciljevi i krenite – kako bi do kraja siječnja tu novogodišnju odluku mogli pretvoriti – u naviku!
Pročitaj i ovo:
- Realne novogodišnje odluke kojih će se biti lako pridržavati
- Blagdani s disfunkcionalnom obitelji: 6 savjeta za preživljavanje
- Što su blagdani bez božićnih pjesama? Ove nam nikada neće dosaditi
