Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • 7 stvari kojih se trebate riješiti prije božićnih blagdana
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • Samomasaža za zatezanje lica – evo kako je možete napraviti već danas
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • Advent u Otočcu zakoračio u čaroliju proširene i virtualne stvarnosti
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
  • Božićni grad Family malla – savršena adventska destinacija za cijelu obitelj!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • Iznenadni poslovni sastanak? Ovi suhi šamponi spašavaju kosu u samo 2 minute!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: pexels, promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
363

Početna stranica Zdravlje Mršavljenje Najbolji savjeti za mršavljenje dr. Oza

  • Mršavljenje

Najbolji savjeti za mršavljenje dr. Oza

Konačno pobijedite višak kilograma uz savjete najpoznatijeg doktora na svijetu

  • Posted on 6. lipnja 2013.2. rujna 2019.
  • 6 min
  • Autor: Žena.hr
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0

Koliko god se trudili nikako se ne uspijevate riješiti svog viška kilograma? Ako vam je već dosta propalih dijeta i frustracija zbog svega toga, možda popularni dr. Mehmet Oz (koji je svoju medijsku karijeru započeo na Oprah showu da bi sada imao vlastitu emisiju koja ruši rekorde gledanosti) ima rješenje za vas.

Kroz godine iskustva on je skupio jednostavne savjete koji zaista pomažu smršaviti. I što je najbolje – tu nema nekih strogih dijeta.

Za neke već svi dobro znamo pa ih ne treba šire objašnjavati:
– pobrinite se da dovoljno spavate (barem 7 sati dnevno),
– kad ste gladni popijte malo vode jer je moguće da ste zapravo žedni,
– nemojte se izgladnjivati,
– ne odustajte od dijete ako ste jednom pokleknuli,
– nemojte istovremeno jesti i gledati televiziju ili čitati,
– koristite manje tanjure,
– svakodnevno se krećite što je više moguće.

 

Ovo su savjeti koji zaista pale, a evo i nekih za koje možda niste znali:
 
Nasjeckajte hranu
 
Tako možete smanjiti količinu hrane koje pojedete i prevariti vlastiti mozak da jedete više – sve samo uz pomoć hrane koja je sitnije nasjeckana. Kad narežete hranu na tanjuru, ona prividno zauzima više prostora pa porcija izgleda veće. Pogled na ovakav tanjur vašem mozgu šalje signale da morate usporiti s hranjenjem i da ste već pomalo siti. Znanstvenici su ustanovili da kada je obrok nasjeckan – većina ljudi pojede i do 25 posto manje hrane.
 
Ječam za doručak
 
Prestanite jesti paštete ili salame na kruhu i prebacite se na ječam. Ovo je namirnica od koje ćete brže biti siti i koja uravnotežuje razinu šećera u krvi. Jedna porcija ječma sadrži 5 grama vlakana, što znači da ćete biti i dulje siti, pa nećete imati potrebu prenajesti se za ručak. Ječam je odličan jer se može kombinirati s raznovrsnim drugim namirnicama – voćem ili povrćem i proteinima. Što se samog ječma tiče, radije birajte neoljušteni jer ima više vlakana i hranjivih tvari.
 
Kiselo prije obroka
 
Ukiseljeno povrće sadrži tajno oružje: ocat. Ovaj sastojak daje razrijeđenu dozu octene kiselina, koji stvara opor okus na vašem jeziku i pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi. To je presudno, osobito ako jedete nezdravu hranu (recimo fast food) nakon koje razina inzulina brzo raste, ali uskoro i jako pada pa ste ponovo brzo gladni. Octena kiselina  u ukiseljenoj hrani pomaže održati razinu šećera i inzulina stabilnima. Ipak ne pretjerujte s ukiseljenim povrćem jer ono ili sadrži dosta šećera ili soli (ili oboje). Dovoljni će biti krastavčić ili dva prije obroka (ili malo ukiseljene paprike, zelja, karfiola…).  
 
Psilium vlakna
 
O psiliumu (Plantago psyllium) ili indijskom trputcu sve se više priča u poveznici s mršavljenjem, a dosta se o njemu raspravljalo i kod nas na forumu portala.Psilium sadrži polisaharidnu sluz koja da na sebe navlače i vežu vodu – imaju sposobnost povećavanja svog volumena do 15 puta – te se tako stvara osjećaj sitosti. Upravo zato se sjemenka i ljuskice dobivene iz ovojnice indijskog trpuca koristi se kao izvor dijetalnih vlakana, ali zbog navedenih svojstava, i kao jedan od najuspješnijih i neškodljivih prirodnih laksativa. Psilium se tako često koristi i u kurama mršavljenja kao prirodna pomoć za drenažu (čišćenje) probavnog sustava s kojom se uvijek sugerira započeti kuru mršavljenja. Psilium iz organskog uzgoja, porijeklom iz Indije, možete pronaći u ljekarnama, biljnim ljekarnama, trgovinama i trgovinama zdrave hrane. Koliko vam je dnevno potrebno? Oko 7 grama dnevno – možete to podijeliti na 3 velike čaše vode i pomiješano popiti pola sata prije obroka.
 
Pojedite vruću juhu
 
Jedna šalica vruće juhe prije ručka i večere pomoći će da smanjite unos kalorija. Kako?. Jedući ili pijuckajući sporo vruću juhu – dajete mozgu vremena da shvati da postajete siti, pa ćete manje pojesti za vrijeme glavnog obroka. Kad su u pitanju juhe, izbjegavajte guste juhe iz vrećice jer imaju puno masnoća i kalorija.
 
Sir za međuobrok
 
Nedavno istraživanje provedeno na Sveučilištu Cornell pokazalo je da se zamjenom nezdravih grickalica, kao što je čips, s kombinacijom sira sa smanjenim udjelom masnoća i povrća, konzumacija hrane u međuobrocima može smanjiti za 72 posto. Kombinacija sira i povrća pruža dovoljno kalcija i proteina, pa nećete morati toliko pojesti kako biste se osjećali sitima. Većina nas niti ne obraća pozornost na usputne zalogaje koje pojedemo u toku dana, a oni prema istraživanjima iznose oko 600 dodatnih kalorija dnevno. Jedenjem sira i povrća u međuobrocima taj se broj može smanjiti upola.
 
Naručite dječji meni
 
Ako baš dobijete neodoljivu želju za fast foodom, kojoj se nikako ne možete oduprijeti – onda barem odaberite manje porcije. Tako ćete zadovoljiti svoju želju, a nećete se utopiti u suvišnim kalorijama. U fast food lancima prosječni veliki hamburger ima oko 710 kalorija, dok onaj u dječjem meniju ima 290 kalorija – što je razlika od značajnih 420 kalorija! Isto vrijedi i za pizze – naručite malu pizzu i nemojte pojesti sve. Kod nas su ionako porcije, generalno gledajući, gotovo svugdje prevelike.
 
Ugljikohidrati za doručak
 
Spomenuli smo ječam, a kao druge opcije odaberite i druge zdrave žitarice ili integralne proizvode. Istraživanja pokazuju kako ova vrsta doručka (s naglaskom na zdravim i kompleksnim ugljikohidratima) pomaže u mršavljenju jer zadovoljava želju za ugljikohidratima rano u dana kada imate još dovoljno vremena potrošiti te kalorije. Uostalom iz ovih ugljikohidrata dobit ćete dovoljno energije potrebno za ostatak aktivnog dana.
 
Rooibos čaj
 
Ovaj prirodno slatki čaj bez kofeina pomoći će smanjiti želju za hranom i slatkim. Uz to, bogat je antioksidansima koji su višestruko korisni za vaše zdravlje i ljepotu. Popijte šalicu ovog čaja kad god osjetite želju za slatkim ili nekontroliranu glad (kad znate  da je ne biste trebali osjećati).
 
Udahnite vaniliju
 
Dobro je poznato da različite arome i mirisi imaju velik utjecaj na ljudski mozak, a miris vanilije može pomoći spriječiti želju za slatkim. Nabavite svjećice s mirisom vanilije ili pak se ujutro namažite losionom s mirisom vanilije – i to će pomoći da se othrvate svojoj želji za slatkim.
 
Perite zube
 
Trik je u pasti od peperminta. Ovaj okus dokazano suzbija apetit. Uz to pranje zubi šalje vašem mozgu signal da ste gotovi s jelom, pa nećete toliko osjećati glad.
 
Ljuto za doručak
 
Kaže se da je doručak najvažniji obrok u danu, pa evo još jednog savjeta (koji se ne odnosi na ugljikohidrate): kad jedete ljuto za doručak, to će vam apetit manji biti za ručak, tvrdi dr. Oz. Okus ljutih papričica utječe na centar sitosti u mozgu, pa kasnije nećete biti toliko gladni. Koji je savjet dr. Oza? Nasjeckajte crvenu ljutu papriku u omlet ili je pojedite u salati.
 
Jedite prije glavnog jela
 
Mama je bila u pravu, jedenje prije ručka će vam zaista pokvariti apetit. Ali kada je u pitanju mršavljenje, to vam može ići u korist. Kao predjelo pojedite nešto malo, recimo petnaestak badema ili lješnjaka, malo voća ili čašu vode sa žlicom psiliuma, pola sata prije ručka. To vam može pomoći da se osjećate sitijima i ne pojedete toliko za ručak ili večeru. Ovo jelo prije glavnog jela može vam pomoći i na još jedan način, kaže dr. Oz, jer pomaže regulirati hormon grelin. Grelin je uzrok zbog kojeg vam želudac počinje kruliti. Što više grelina proizvode želudac i crijeva, to ćete biti gladniji i skloniji prejedanju. Ali razina grelina počinje opadati kada počnete jesti i vraća se na normalnu razinu oko pola sata nakon što se najedete. Vidite li logiku ovdje? Počnite snižavati razinu grrelina prije obroka, pa ćete se osjećati sitijima puno prije i pojesti manje.
 
 
Izvor: doctoroz.com
Preuzeto sa internetskog portala Zena.hr
 
 
Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Anti-kandida dijeta – stop gljivičnim infekcijama

  • Posted on 4. lipnja 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

10 namirnica koje ubrzavaju učenje i pamćenje

  • Posted on 7. lipnja 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Kako uspješno smršaviti – ovih 10 trikova kriju ‘tajnu’ vitke linije!

  • Posted on 3. srpnja 2023.6. srpnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash i Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Salo oko trbuha: Ovo je najbolja hrana za gubitak visceralne masnoće

  • Posted on 27. svibnja 2023.26. svibnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Jutarnje pogreške koje mogu poremetiti metabolizam i mršavljenje!

  • Posted on 14. travnja 2023.13. travnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Kako kava pomaže pri sagorijevanju masnoća kada želite smršaviti?

  • Posted on 31. ožujka 2023.31. ožujka 2023.
  • 2 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

“ULOVI ZAMAH” I “PROMIJENI SE” – kreće program mršavljenja koji je mnogima promijenio živote

  • Posted on 13. ožujka 2023.13. ožujka 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Matea Smolčić Senčar
Pročitaj
  • Mršavljenje

Nova svjetska hit dijeta zove se CICO – evo što trebate znati o njoj!

  • Posted on 4. siječnja 2023.3. siječnja 2023.
  • 5 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Zelena kava: Kako djeluje na organizam i pomaže li kod mršavljenja?

  • Posted on 12. listopada 2021.12. listopada 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: Što jesti za doručak za uspješno skidanje kilograma?

  • Posted on 23. travnja 2021.23. travnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Sajmovi hrane i zdravog življenja
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Imate visok krvni tlak? Evo što se zbiva kad izbacite samo 1 žlicu soli iz prehrane

    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Vedrana Orlović: Bezglutenski crumble s jabukama

    • Posted on 28. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: Vedrana Orlović
    Pročitaj
  • Eno-gastro projekt ‘Vino uz žlicu’ doživio je svoje prvo inozemno izdanje

    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 6 min
    • Foto: Nikola Zoko
    Pročitaj
  • Otvorite vrata ljepote i zakoračite u The Rite Store

    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 4 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • MBA Croatia Gala 2023: Večer istinske izvrsnosti i društvene odgovornosti

    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    7 stvari kojih se trebate riješiti prije božićnih blagdana
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Samomasaža za zatezanje lica – evo kako je možete napraviti već danas
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Advent u Otočcu zakoračio u čaroliju proširene i virtualne stvarnosti
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
  • 4
    Božićni grad Family malla – savršena adventska destinacija za cijelu obitelj!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • 5
    Iznenadni poslovni sastanak? Ovi suhi šamponi spašavaju kosu u samo 2 minute!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: pexels, promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
363
Najnovije objave
  • Sve je spremno! Zagrebački velesajam pripremio je više od sajma
    • Posted on 27. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • Produktivnost: Dobar i uspješan dan započinje večer prije
    • Posted on 26. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
    • Foto: unsplash, pexels
  • Vrhunska dentalna usluga i umjetnička izložba – ruku po ruku
    • Posted on 25. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
  • Kako je Portugal sveo potrošačke račune za struju gotovo na nulu?
    • Posted on 25. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.