Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Gastro fuzija na domaći način: Donosimo 3 ljetna recepta kojeg su osmislile Ankica i Karla
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Nikola Zoko
  • Ovo su tri savjeta za pripremu savršene šalice kave kod kuće
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • Zero waste veganska salata od dinje s Michelinovom zvjezdicom
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • Fran Mikuličić: “Mnogi savjeti koje smo u životu primili to uopće nisu”
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: unsplash
  • Važno priznanje domaćoj eko proizvodnji: David Pejić u finalu izbora za najboljeg ekološkog poljoprivrednika u EU
    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
334

Početna stranica Zdravlje Mršavljenje Najbolji savjeti za mršavljenje dr. Oza

  • Mršavljenje

Najbolji savjeti za mršavljenje dr. Oza

Konačno pobijedite višak kilograma uz savjete najpoznatijeg doktora na svijetu

  • Posted on 6. lipnja 2013.2. rujna 2019.
  • 6 min
  • Autor: Žena.hr
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0

Koliko god se trudili nikako se ne uspijevate riješiti svog viška kilograma? Ako vam je već dosta propalih dijeta i frustracija zbog svega toga, možda popularni dr. Mehmet Oz (koji je svoju medijsku karijeru započeo na Oprah showu da bi sada imao vlastitu emisiju koja ruši rekorde gledanosti) ima rješenje za vas.

Kroz godine iskustva on je skupio jednostavne savjete koji zaista pomažu smršaviti. I što je najbolje – tu nema nekih strogih dijeta.

Za neke već svi dobro znamo pa ih ne treba šire objašnjavati:
– pobrinite se da dovoljno spavate (barem 7 sati dnevno),
– kad ste gladni popijte malo vode jer je moguće da ste zapravo žedni,
– nemojte se izgladnjivati,
– ne odustajte od dijete ako ste jednom pokleknuli,
– nemojte istovremeno jesti i gledati televiziju ili čitati,
– koristite manje tanjure,
– svakodnevno se krećite što je više moguće.

 

Ovo su savjeti koji zaista pale, a evo i nekih za koje možda niste znali:
 
Nasjeckajte hranu
 
Tako možete smanjiti količinu hrane koje pojedete i prevariti vlastiti mozak da jedete više – sve samo uz pomoć hrane koja je sitnije nasjeckana. Kad narežete hranu na tanjuru, ona prividno zauzima više prostora pa porcija izgleda veće. Pogled na ovakav tanjur vašem mozgu šalje signale da morate usporiti s hranjenjem i da ste već pomalo siti. Znanstvenici su ustanovili da kada je obrok nasjeckan – većina ljudi pojede i do 25 posto manje hrane.
 
Ječam za doručak
 
Prestanite jesti paštete ili salame na kruhu i prebacite se na ječam. Ovo je namirnica od koje ćete brže biti siti i koja uravnotežuje razinu šećera u krvi. Jedna porcija ječma sadrži 5 grama vlakana, što znači da ćete biti i dulje siti, pa nećete imati potrebu prenajesti se za ručak. Ječam je odličan jer se može kombinirati s raznovrsnim drugim namirnicama – voćem ili povrćem i proteinima. Što se samog ječma tiče, radije birajte neoljušteni jer ima više vlakana i hranjivih tvari.
 
Kiselo prije obroka
 
Ukiseljeno povrće sadrži tajno oružje: ocat. Ovaj sastojak daje razrijeđenu dozu octene kiselina, koji stvara opor okus na vašem jeziku i pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi. To je presudno, osobito ako jedete nezdravu hranu (recimo fast food) nakon koje razina inzulina brzo raste, ali uskoro i jako pada pa ste ponovo brzo gladni. Octena kiselina  u ukiseljenoj hrani pomaže održati razinu šećera i inzulina stabilnima. Ipak ne pretjerujte s ukiseljenim povrćem jer ono ili sadrži dosta šećera ili soli (ili oboje). Dovoljni će biti krastavčić ili dva prije obroka (ili malo ukiseljene paprike, zelja, karfiola…).  
 
Psilium vlakna
 
O psiliumu (Plantago psyllium) ili indijskom trputcu sve se više priča u poveznici s mršavljenjem, a dosta se o njemu raspravljalo i kod nas na forumu portala.Psilium sadrži polisaharidnu sluz koja da na sebe navlače i vežu vodu – imaju sposobnost povećavanja svog volumena do 15 puta – te se tako stvara osjećaj sitosti. Upravo zato se sjemenka i ljuskice dobivene iz ovojnice indijskog trpuca koristi se kao izvor dijetalnih vlakana, ali zbog navedenih svojstava, i kao jedan od najuspješnijih i neškodljivih prirodnih laksativa. Psilium se tako često koristi i u kurama mršavljenja kao prirodna pomoć za drenažu (čišćenje) probavnog sustava s kojom se uvijek sugerira započeti kuru mršavljenja. Psilium iz organskog uzgoja, porijeklom iz Indije, možete pronaći u ljekarnama, biljnim ljekarnama, trgovinama i trgovinama zdrave hrane. Koliko vam je dnevno potrebno? Oko 7 grama dnevno – možete to podijeliti na 3 velike čaše vode i pomiješano popiti pola sata prije obroka.
 
Pojedite vruću juhu
 
Jedna šalica vruće juhe prije ručka i večere pomoći će da smanjite unos kalorija. Kako?. Jedući ili pijuckajući sporo vruću juhu – dajete mozgu vremena da shvati da postajete siti, pa ćete manje pojesti za vrijeme glavnog obroka. Kad su u pitanju juhe, izbjegavajte guste juhe iz vrećice jer imaju puno masnoća i kalorija.
 
Sir za međuobrok
 
Nedavno istraživanje provedeno na Sveučilištu Cornell pokazalo je da se zamjenom nezdravih grickalica, kao što je čips, s kombinacijom sira sa smanjenim udjelom masnoća i povrća, konzumacija hrane u međuobrocima može smanjiti za 72 posto. Kombinacija sira i povrća pruža dovoljno kalcija i proteina, pa nećete morati toliko pojesti kako biste se osjećali sitima. Većina nas niti ne obraća pozornost na usputne zalogaje koje pojedemo u toku dana, a oni prema istraživanjima iznose oko 600 dodatnih kalorija dnevno. Jedenjem sira i povrća u međuobrocima taj se broj može smanjiti upola.
 
Naručite dječji meni
 
Ako baš dobijete neodoljivu želju za fast foodom, kojoj se nikako ne možete oduprijeti – onda barem odaberite manje porcije. Tako ćete zadovoljiti svoju želju, a nećete se utopiti u suvišnim kalorijama. U fast food lancima prosječni veliki hamburger ima oko 710 kalorija, dok onaj u dječjem meniju ima 290 kalorija – što je razlika od značajnih 420 kalorija! Isto vrijedi i za pizze – naručite malu pizzu i nemojte pojesti sve. Kod nas su ionako porcije, generalno gledajući, gotovo svugdje prevelike.
 
Ugljikohidrati za doručak
 
Spomenuli smo ječam, a kao druge opcije odaberite i druge zdrave žitarice ili integralne proizvode. Istraživanja pokazuju kako ova vrsta doručka (s naglaskom na zdravim i kompleksnim ugljikohidratima) pomaže u mršavljenju jer zadovoljava želju za ugljikohidratima rano u dana kada imate još dovoljno vremena potrošiti te kalorije. Uostalom iz ovih ugljikohidrata dobit ćete dovoljno energije potrebno za ostatak aktivnog dana.
 
Rooibos čaj
 
Ovaj prirodno slatki čaj bez kofeina pomoći će smanjiti želju za hranom i slatkim. Uz to, bogat je antioksidansima koji su višestruko korisni za vaše zdravlje i ljepotu. Popijte šalicu ovog čaja kad god osjetite želju za slatkim ili nekontroliranu glad (kad znate  da je ne biste trebali osjećati).
 
Udahnite vaniliju
 
Dobro je poznato da različite arome i mirisi imaju velik utjecaj na ljudski mozak, a miris vanilije može pomoći spriječiti želju za slatkim. Nabavite svjećice s mirisom vanilije ili pak se ujutro namažite losionom s mirisom vanilije – i to će pomoći da se othrvate svojoj želji za slatkim.
 
Perite zube
 
Trik je u pasti od peperminta. Ovaj okus dokazano suzbija apetit. Uz to pranje zubi šalje vašem mozgu signal da ste gotovi s jelom, pa nećete toliko osjećati glad.
 
Ljuto za doručak
 
Kaže se da je doručak najvažniji obrok u danu, pa evo još jednog savjeta (koji se ne odnosi na ugljikohidrate): kad jedete ljuto za doručak, to će vam apetit manji biti za ručak, tvrdi dr. Oz. Okus ljutih papričica utječe na centar sitosti u mozgu, pa kasnije nećete biti toliko gladni. Koji je savjet dr. Oza? Nasjeckajte crvenu ljutu papriku u omlet ili je pojedite u salati.
 
Jedite prije glavnog jela
 
Mama je bila u pravu, jedenje prije ručka će vam zaista pokvariti apetit. Ali kada je u pitanju mršavljenje, to vam može ići u korist. Kao predjelo pojedite nešto malo, recimo petnaestak badema ili lješnjaka, malo voća ili čašu vode sa žlicom psiliuma, pola sata prije ručka. To vam može pomoći da se osjećate sitijima i ne pojedete toliko za ručak ili večeru. Ovo jelo prije glavnog jela može vam pomoći i na još jedan način, kaže dr. Oz, jer pomaže regulirati hormon grelin. Grelin je uzrok zbog kojeg vam želudac počinje kruliti. Što više grelina proizvode želudac i crijeva, to ćete biti gladniji i skloniji prejedanju. Ali razina grelina počinje opadati kada počnete jesti i vraća se na normalnu razinu oko pola sata nakon što se najedete. Vidite li logiku ovdje? Počnite snižavati razinu grrelina prije obroka, pa ćete se osjećati sitijima puno prije i pojesti manje.
 
 
Izvor: doctoroz.com
Preuzeto sa internetskog portala Zena.hr
 
 
Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Anti-kandida dijeta – stop gljivičnim infekcijama

  • Posted on 4. lipnja 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

10 namirnica koje ubrzavaju učenje i pamćenje

  • Posted on 7. lipnja 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Zelena kava: Kako djeluje na organizam i pomaže li kod mršavljenja?

  • Posted on 12. listopada 2021.12. listopada 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: Što jesti za doručak za uspješno skidanje kilograma?

  • Posted on 23. travnja 2021.23. travnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: 8 savjeta kako ostati motiviran u procesu gubljenja kilograma

  • Posted on 18. ožujka 2021.18. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: Kako konzumacija jaja može pomoći u održavanju linije?

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Brojanje kalorija: 5 sjajnih aplikacija koje će to raditi umjesto vas

  • Posted on 10. veljače 2021.10. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavite zdravo: 3 učinkovitih načina prehrane koje podupire znanost

  • Posted on 27. siječnja 2021.22. rujna 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Ova prehrana ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje, otkriva studija

  • Posted on 4. prosinca 2020.4. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Povremeni post: Znate li što se događa vašem tijelu dok postite?

  • Posted on 16. studenoga 2020.16. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Umijeće odmaranja: 10 načina za postizanje ravnoteže u užurbanom svijetu

    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Samsung predstavio novo elegantno izdanje Galaxy S22 u ljubičastoj boji

    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Zašto je ovaj ajurvedski nektar toliko dobar za cijelu obitelj?

    • Posted on 2. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • 4 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Projekt #Rokotok – obećanje ispunjeno! Ribafish prvi u povijesti plivanjem, učenjem i druženjem povezao 50 hrvatskih naseljenih otoka

    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • 3 min
    • Foto: Ivan Čujić
    Pročitaj
  • ADHD kod male djece: Znakovi koji ukazuju na poremećaj pozornosti

    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Gastro fuzija na domaći način: Donosimo 3 ljetna recepta kojeg su osmislile Ankica i Karla
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Nikola Zoko
  • 2
    Ovo su tri savjeta za pripremu savršene šalice kave kod kuće
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • 3
    Zero waste veganska salata od dinje s Michelinovom zvjezdicom
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • 4
    Fran Mikuličić: “Mnogi savjeti koje smo u životu primili to uopće nisu”
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: unsplash
  • 5
    Važno priznanje domaćoj eko proizvodnji: David Pejić u finalu izbora za najboljeg ekološkog poljoprivrednika u EU
    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
334
Najnovije objave
  • Gusta i zdrava: 5 namirnica koje će potaknuti rast bujne kose
    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • Ranch Dolina jelena – destinacija koju obožavaju i veliki i mali
    • Posted on 1. kolovoza 2022.1. kolovoza 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Sreća je iza ugla: 5 trikova koji unose dobro raspoloženje i u najteži dan
    • Posted on 1. kolovoza 2022.1. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • Jamie Oliver: Semifreddo bez glutena koji je ukusan u svako doba godine
    • Posted on 29. srpnja 2022.29. srpnja 2022.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.