Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
118

Početna stranica Zdravlje Prehrana Najbolja odluka koju možete donijeti u 2018. godini

  • Prehrana

Najbolja odluka koju možete donijeti u 2018. godini

Jednostavna promjena na vašem jelovniku donosi najviše koristi uz najmanje odricanja

  • Posted on 2. siječnja 2018.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

 

 

 

Donošenje odluke o kompletnoj promjeni prehrane i pridržavanje iste u novoj godini može biti iscrpljujuće, neodrživo i, iskreno, jalov posao. Pa, kako se onda držati „jedi zdravo“ odluke? Autorica Cynthia Sass za portal Health predlaže jednu odluku koja donosi najviše koristi uz najmanje odricanja – jedite pet porcija povrća dnevno, svaki dan.

Osim što je krcato vitaminima, mineralima i antioksidansima, povrće sadrži malo kalorija, a mnogo vlakana – kad povrćem zamijenite druge namirnice, možete drastično smanjiti unos kalorija i ugljikohidrata, a i dalje se osjećati sito. Na primjer, zamjena jedne šalice kuhane riže sa šalicom „riže“ od cvjetače štedi oko 175 kalorija i 40 grama ugljikohidrata.

Ali čak i ako ukupni unos kalorija ostane isti, više povrća u vašoj prehrani još uvijek vam može pomoći da smršavite – kada su istraživači s floridskog sveučilišta usporedili ljude koji su konzumirali isti broj kalorija, ustvrdili su kako su oni koji su jeli više biljnih namirnica imali niži indeks tjelesne mase (BMI) i manje vrijednosti mjerenja struka, kao i manje upalnih procesa u tijelu, u usporedbi s onima koji su jeli manje povrća.

Visoka količina vlakana u povrću još je velika prednost: studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition otkrila je da svaki gram vlakana koji pojedemo zamjenjuje oko sedam kalorija. Prehrana bogata vlaknima također je povezana s manjom masnoćom u predjelu trbuha, a pomaže u reguliranju razine šećera u krvi i inzulina.

Najbolja odluka koju možete donijeti u 2018. godini

Ostale prednosti konzumacije pet porcija povrća na dan uključuju zaštitu od gotovo svih kroničnih bolesti i zdraviji mikrobiom crijeva, koji su povezani s vašim imunitetom i raspoloženjem. Postoje čak i prednosti na polju ljepote: znanstvenici sa Sveučilišta u Nottinghamu u Velikoj Britaniji otkrili su da prehrana bogata voćem i povrćem daje koži zdrav sjaj. Druga studija sa Sveučilišta St. Andrews pokazala je kako su ljudi koji su tijekom šest tjedana povećali unos povrća za otprilike tri porcije dnevno bili atraktivniji od onih koji su jeli manje biljnih proizvoda.

Kako se pridržavati ove odluke?

Da biste dosegli dnevnu mjeru od pet porcija povrća, upotrijebite ovu jednostavnu strategiju: jednu porciju poslužite za doručak, dvije za ručak i dvije za večeru. (Jedno posluživanje je jedna šalica sirovog povrća.)

Za doručak: Ubacite povrće u smoothie. Sve se lako kombinira, uključujući špinat, kelj, tikvice, celer, papriku, pa čak i brokule ili cvjetače. Također možete dodati šalicu povrća u omlet ili poslužiti jaja na posteljici od isjeckanih tikvica ili svježeg špinata. Kombinirajte povrće s narezanim kuhanim jajima i pestom ili avokadom. Ili ih jednostavno jedite svježe nakon doručka – grickajte celer, mrkvu ili papriku, što je navika koja bi vas mogla odviknuti od posezanja za slatkim nakon doručka.

Za ručak: Poslužite salatu uz svaki obrok ili je jedite kao glavno jelo. Počnite s barem šalicom lisnatog zelenog povrća (kao što su kelj, špinat ili rimska salata) i kombinirajte je s drugim povrćem po svom izboru, kao što su rajčica, krastavac i crveni luk te začinite sa zdravim masnoćama. Salati dodajte bjelančevine (grah, leća, slanutak, piletina ili riba) i porciju ugljikohidrata, kao što je kuhana i ohlađena kvinoja, slatki krumpir ili svježe voće.

Najbolja odluka koju možete donijeti u 2018. godini

Spriječite dosadu miješanjem različitih kombinacija. Pokušajte s povrćem, namazom od maslina i tunom, zatim povrćem s lećom ili kvinojom, piletinom i preljevom od avokada, ili s pesto umakom i lećom i kriškama jabuke na vrhu. Poigrajte se, kombinacije su beskonačne.

Za večeru: Kada odlučujete što jesti za večeru, najprije odaberite povrće koje će biti baza jela. Blanširajte povrće ili ispecite na žaru. Neka povrće čini najveći dio variva, juhe ili gulaša ili zamijenite tjesteninu povrćem, kao što su špageti od tikvice ili patlidžana. Poslužite svoju porciju bjelančevina preko posteljice od povrća ili „riže“ od cvjetače. Zamotajte grah, losos ili hamburgere u zelene listove povrća umjesto u peciva ili u „sendvič“ od dvije Portobello gljive s roštilja. Ili jednostavno skuhajte na pari smrznuto povrće. Možete dodati povrće u gotovo bilo koje jelo i poslužiti kao predjelo ili prilog.

Kada povrće napravite prvim korakom u planiranju obroka ili naručivanju hrane, lakše ćete doseći cilj od pet serviranja povrća po danu.

Pročitaj i ovo:

• Zeleni smoothie je savršeni izvor nutrijenata – evo kako ga napraviti!
•
Priuštite tijelu dozu zelenog zdravlja
•
Revolucija zelenog: Zeleno za zdravlje

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Idealan doručak u samo 5 minuta

  • Posted on 27. prosinca 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

7 znakova da vaš imunitet treba pomoć

  • Posted on 4. siječnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 7 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Neke od ovih neobičnih i zabavnih stvari za brisanje stresa možda već prakticirate, ali neke bi vas mogle (ugodno) iznenaditi - više pronađi na linku u opisu profila. 💚#naturala #naturalalife #naturalahealth #storiesofwellbeing @dodaci_prehrani_fitzona 2 0
Za ljepši dan 💚 #flowers #flowerpower #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 10 0
Čuvaj živce i pametno biraj kome ćeš pokloniti svoju energiju 💚 #quote #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 40 0
Na linku u opisu profila provjerite koju to neobičnu tehniku za smirivanje dječjih tantruma preporučuje psihologica 👆🏽 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 5 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 5
    5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
118
Najnovije objave
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići