Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Iako može donijeti neke izazove, sve dok parovi rade na svojoj vezi i ne obaziru na tuđa mišljenja, dobna razlika ne bi trebala biti problem.
    Ljubav i godine: Je li dobna razlika između partnera bitna?
    • Posted on 1. lipnja 2025.29. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Prokulice su najmoćnije povrće za zdravlje srca, kažu kardiolozi. Otkrijte kako vlakna, vitamini i nitrati u prokulicama štite vaše srce!
    Prokulice su #1 povrće za zdravlje srca – evo i zašto
    • Posted on 31. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Saznajte zašto je pranje zubi prije doručka često bolji izbor za vaše oralno zdravlje i kako pravilno očistiti zube bez oštećenja cakline.
    Pranje zubi prije ili poslije doručka? Evo što kažu stručnjaci
    • Posted on 30. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Otkrijte kako vrtlarenje može produžiti život, poboljšati raspoloženje, ojačati tijelo i podići imunitet
    Vrtlarenje vas može učiniti zdravijima, sretnijima i produžiti vam život!
    • Posted on 30. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, kaboompics
  • 6 učinkovitih vježbi za žene 50+ koje preporučuju fitness stručnjaci
    • Posted on 29. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Najbolja odluka koju možete donijeti u 2018. godini

    Najbolja odluka koju možete donijeti u 2018. godini

    Jednostavna promjena na vašem jelovniku donosi najviše koristi uz najmanje odricanja

    • Posted on 2. siječnja 2018.26. travnja 2019.
    • 4 min
    • Autor: Naturala.hr
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

     

     

     

    Donošenje odluke o kompletnoj promjeni prehrane i pridržavanje iste u novoj godini može biti iscrpljujuće, neodrživo i, iskreno, jalov posao. Pa, kako se onda držati „jedi zdravo“ odluke? Autorica Cynthia Sass za portal Health predlaže jednu odluku koja donosi najviše koristi uz najmanje odricanja – jedite pet porcija povrća dnevno, svaki dan.

    Osim što je krcato vitaminima, mineralima i antioksidansima, povrće sadrži malo kalorija, a mnogo vlakana – kad povrćem zamijenite druge namirnice, možete drastično smanjiti unos kalorija i ugljikohidrata, a i dalje se osjećati sito. Na primjer, zamjena jedne šalice kuhane riže sa šalicom „riže“ od cvjetače štedi oko 175 kalorija i 40 grama ugljikohidrata.

    Ali čak i ako ukupni unos kalorija ostane isti, više povrća u vašoj prehrani još uvijek vam može pomoći da smršavite – kada su istraživači s floridskog sveučilišta usporedili ljude koji su konzumirali isti broj kalorija, ustvrdili su kako su oni koji su jeli više biljnih namirnica imali niži indeks tjelesne mase (BMI) i manje vrijednosti mjerenja struka, kao i manje upalnih procesa u tijelu, u usporedbi s onima koji su jeli manje povrća.

    Visoka količina vlakana u povrću još je velika prednost: studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition otkrila je da svaki gram vlakana koji pojedemo zamjenjuje oko sedam kalorija. Prehrana bogata vlaknima također je povezana s manjom masnoćom u predjelu trbuha, a pomaže u reguliranju razine šećera u krvi i inzulina.

    Najbolja odluka koju možete donijeti u 2018. godini

    Ostale prednosti konzumacije pet porcija povrća na dan uključuju zaštitu od gotovo svih kroničnih bolesti i zdraviji mikrobiom crijeva, koji su povezani s vašim imunitetom i raspoloženjem. Postoje čak i prednosti na polju ljepote: znanstvenici sa Sveučilišta u Nottinghamu u Velikoj Britaniji otkrili su da prehrana bogata voćem i povrćem daje koži zdrav sjaj. Druga studija sa Sveučilišta St. Andrews pokazala je kako su ljudi koji su tijekom šest tjedana povećali unos povrća za otprilike tri porcije dnevno bili atraktivniji od onih koji su jeli manje biljnih proizvoda.

    Kako se pridržavati ove odluke?

    Da biste dosegli dnevnu mjeru od pet porcija povrća, upotrijebite ovu jednostavnu strategiju: jednu porciju poslužite za doručak, dvije za ručak i dvije za večeru. (Jedno posluživanje je jedna šalica sirovog povrća.)

    Za doručak: Ubacite povrće u smoothie. Sve se lako kombinira, uključujući špinat, kelj, tikvice, celer, papriku, pa čak i brokule ili cvjetače. Također možete dodati šalicu povrća u omlet ili poslužiti jaja na posteljici od isjeckanih tikvica ili svježeg špinata. Kombinirajte povrće s narezanim kuhanim jajima i pestom ili avokadom. Ili ih jednostavno jedite svježe nakon doručka – grickajte celer, mrkvu ili papriku, što je navika koja bi vas mogla odviknuti od posezanja za slatkim nakon doručka.

    Za ručak: Poslužite salatu uz svaki obrok ili je jedite kao glavno jelo. Počnite s barem šalicom lisnatog zelenog povrća (kao što su kelj, špinat ili rimska salata) i kombinirajte je s drugim povrćem po svom izboru, kao što su rajčica, krastavac i crveni luk te začinite sa zdravim masnoćama. Salati dodajte bjelančevine (grah, leća, slanutak, piletina ili riba) i porciju ugljikohidrata, kao što je kuhana i ohlađena kvinoja, slatki krumpir ili svježe voće.

    Najbolja odluka koju možete donijeti u 2018. godini

    Spriječite dosadu miješanjem različitih kombinacija. Pokušajte s povrćem, namazom od maslina i tunom, zatim povrćem s lećom ili kvinojom, piletinom i preljevom od avokada, ili s pesto umakom i lećom i kriškama jabuke na vrhu. Poigrajte se, kombinacije su beskonačne.

    Za večeru: Kada odlučujete što jesti za večeru, najprije odaberite povrće koje će biti baza jela. Blanširajte povrće ili ispecite na žaru. Neka povrće čini najveći dio variva, juhe ili gulaša ili zamijenite tjesteninu povrćem, kao što su špageti od tikvice ili patlidžana. Poslužite svoju porciju bjelančevina preko posteljice od povrća ili „riže“ od cvjetače. Zamotajte grah, losos ili hamburgere u zelene listove povrća umjesto u peciva ili u „sendvič“ od dvije Portobello gljive s roštilja. Ili jednostavno skuhajte na pari smrznuto povrće. Možete dodati povrće u gotovo bilo koje jelo i poslužiti kao predjelo ili prilog.

    Kada povrće napravite prvim korakom u planiranju obroka ili naručivanju hrane, lakše ćete doseći cilj od pet serviranja povrća po danu.

    Pročitaj i ovo:

    • Zeleni smoothie je savršeni izvor nutrijenata – evo kako ga napraviti!
    •
    Priuštite tijelu dozu zelenog zdravlja
    •
    Revolucija zelenog: Zeleno za zdravlje

     

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak

      Idealan doručak u samo 5 minuta

      • Posted on 27. prosinca 2017.26. travnja 2019.
      • Autor: Naturala.hr
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        7 znakova da vaš imunitet treba pomoć

        • Posted on 4. siječnja 2018.9. siječnja 2025.
        • Autor: Naturala.hr
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Prokulice su najmoćnije povrće za zdravlje srca, kažu kardiolozi. Otkrijte kako vlakna, vitamini i nitrati u prokulicama štite vaše srce!
        Pročitaj
        • Superhrana

        Prokulice su #1 povrće za zdravlje srca – evo i zašto

        • Posted on 31. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Saznajte zašto je pranje zubi prije doručka često bolji izbor za vaše oralno zdravlje i kako pravilno očistiti zube bez oštećenja cakline.
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Pranje zubi prije ili poslije doručka? Evo što kažu stručnjaci

        • Posted on 30. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Otkrijte kako vrtlarenje može produžiti život, poboljšati raspoloženje, ojačati tijelo i podići imunitet
        Pročitaj
        • Dugovječnost

        Vrtlarenje vas može učiniti zdravijima, sretnijima i produžiti vam život!

        • Posted on 30. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels, kaboompics
        Pročitaj
        • Fitness i joga

        6 učinkovitih vježbi za žene 50+ koje preporučuju fitness stručnjaci

        • Posted on 29. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Cink usporava starenje, pokazuje nova studija. Saznajte kako optimalan unos cinka i vježbanje pomažu usporiti starenje
        Pročitaj
        • Dugovječnost

        Ovaj moćni mineral može usporiti starenje, tvrde znanstvenici

        • Posted on 29. svibnja 2025.28. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Superhrana

        6 proljetnih supernamirnica koje biste trebali jesti više

        • Posted on 28. svibnja 2025.28. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Zdravlje mozga

        Ne, tehnologija ne uništava vaš mozak – ako radite ovih 5 stvari

        • Posted on 28. svibnja 2025.27. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Manjak fizičkog dodira može uzrokovati depresiju, anksioznost i osjećaj usamljenosti. Dodir je puno više od običnog fizičkog kontakta!
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Gladni ste dodira? Evo kako manjak fizičkog kontakta šteti vašem mentalnom zdravlju

        • Posted on 27. svibnja 2025.27. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Poliklinika Sinteza
        Poliklinika Sinteza
        Najnovije
        • PsiHub: Platforma koja mijenja način na koji tražimo psihološku podršku

          • Posted on 29. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
          • 4 min
          • Foto: Ramai Rudan
          Pročitaj
        • Cink usporava starenje, pokazuje nova studija. Saznajte kako optimalan unos cinka i vježbanje pomažu usporiti starenje

          Ovaj moćni mineral može usporiti starenje, tvrde znanstvenici

          • Posted on 29. svibnja 2025.28. svibnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Izdaja boli, ali ne mora trajati zauvijek. Otkrijte 5 moćnih alata za iscjeljenje i pretvorite bol u snagu

          Kako preživjeti izdaju: 5 moćnih koraka za emocionalno iscjeljenje i osobnu transformaciju

          • Posted on 29. svibnja 2025.28. svibnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • “A Decade of Faces” – 10 godina objektiva Ivana Gudića

          • Posted on 28. svibnja 2025.28. svibnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Studio Miloš Split i Marija Mikulić
          Pročitaj
        • 6 proljetnih supernamirnica koje biste trebali jesti više

          • Posted on 28. svibnja 2025.28. svibnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        Izdvojeno
        • Iako može donijeti neke izazove, sve dok parovi rade na svojoj vezi i ne obaziru na tuđa mišljenja, dobna razlika ne bi trebala biti problem. 1
          Ljubav i godine: Je li dobna razlika između partnera bitna?
          • Posted on 1. lipnja 2025.29. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Prokulice su najmoćnije povrće za zdravlje srca, kažu kardiolozi. Otkrijte kako vlakna, vitamini i nitrati u prokulicama štite vaše srce! 2
          Prokulice su #1 povrće za zdravlje srca – evo i zašto
          • Posted on 31. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Saznajte zašto je pranje zubi prije doručka često bolji izbor za vaše oralno zdravlje i kako pravilno očistiti zube bez oštećenja cakline. 3
          Pranje zubi prije ili poslije doručka? Evo što kažu stručnjaci
          • Posted on 30. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Otkrijte kako vrtlarenje može produžiti život, poboljšati raspoloženje, ojačati tijelo i podići imunitet 4
          Vrtlarenje vas može učiniti zdravijima, sretnijima i produžiti vam život!
          • Posted on 30. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels, kaboompics
        • 5
          6 učinkovitih vježbi za žene 50+ koje preporučuju fitness stručnjaci
          • Posted on 29. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels

        Newsletter

        Prijavite se na naš newsletter

        PRATITE NAS
        0
        0
        Najnovije objave
        • Petra Salarić: “Hrvatsko je društvo konzervativno, patrijarhalno i puno tabua”
          • Posted on 28. svibnja 2025.28. svibnja 2025.
          • Foto: Privatna arhiva, Instagram
        • 3 dana u Pragu: Vodič za savršen vikend u čarobnom Zlatnom gradu
          • Posted on 28. svibnja 2025.27. svibnja 2025.
          • Foto: unsplash, Instagram
        • Ne, tehnologija ne uništava vaš mozak – ako radite ovih 5 stvari
          • Posted on 28. svibnja 2025.27. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Manjak fizičkog dodira može uzrokovati depresiju, anksioznost i osjećaj usamljenosti. Dodir je puno više od običnog fizičkog kontakta!
          Gladni ste dodira? Evo kako manjak fizičkog kontakta šteti vašem mentalnom zdravlju
          • Posted on 27. svibnja 2025.27. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        O nama
        • Impressum
        • Opći uvjeti korištenja
        • Pravila privatnosti i politika kolačića
        • Kontakt
        Naturala.hr
        • Zdravlje
        • Prehrana
        • Mindfulness
        • Odnosi i veze
        • Ljepota
        • Lifestyle
        • Majčinstvo
        • Ekologija i održivost
        • Aktualno
        COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

        Upiši traženi pojam i stisni Enter.