Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels, intimina
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica Zdravlje Prehrana Idealan doručak u samo 5 minuta

  • Prehrana

Idealan doručak u samo 5 minuta

Brzo i jednostavno, a zdravo i ukusno – uz sljedeće recepte rečenica Nemam vremena više nije izgovor za preskakanje doručka

  • Posted on 27. prosinca 2017.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Mama je bila u pravu, doručak je zaista najvažniji dio dana. Zaključak je to studije objavljene u časopisu Journal of Nutrition, koja je pratila kako vrijeme i učestalost obroka utječe na promjene u indeksu tjelesne mase (BMI). Pokazalo se da osobe koje obično preskaču doručak imaju veći rizik od pretilosti i kroničnih bolesti povezanih s pretilošću.

Ako ste od onih koji izjure iz kuće bez doručka, krajnje je vrijeme da promijenite tu naviku. Nedostatak vremena više ne može biti izgovor jer vam na zdrav i ukusan doručak ne mora otići pola jutra. Sljedeći se recepti gotovo spremaju sami, tako da vam ostaje dovoljno vremena za mirno pijuckanje prve jutarnje kave ili čaja.

>> Doručak naš svagdašnji

Zobena kaša by Mario Valentić

Zobena je kaša pravi primjer zdravog doručka koji je gotov u tren oka. Osim što je izvor kompleksnih ugljikohidrata koji daju energiju za dulje razdoblje, bogata je vlaknima i vitaminom B. Zobena kaša nipošto ne mora biti dosadna – ona je jednostavno baza koju možete prema želji obogatiti svježim ili suhim voćem, orašastim plodovima i raznim sjemenkama poput lanenih, suncokretovih ili chia-sjemenki. Zna to i Mario Valentić, fitness-trener i voditelj HealthyFIT-centra, koji dijeli svoj recept za zobenu kašu.

Sastojci
– šalica sitnih zobenih pahuljica
– prstohvat soli
– jabuka
– cimet
– borovnice
– chia-sjemenke
– hrskave žitne pahuljice

Priprema
U kipuću vodu dodamo šalicu zobenih pahuljica i prstohvat soli (koja će istaknuti slatkoću žitarica) te ostavimo da prokuha oko 1 minutu. Nakon toga dodamo sitno naribanu jabuku, borovnice, chia-sjemenke, hrskave žitne pahuljice i malo cimeta te sve dobro promiješamo.

Idealan doručak u samo 5 minuta

Proteinski chia-puding

Uvečer pomiješajte sve sastojke i pustite da smjesa odstoji – tako je jednostavno. Chia-sjemenke bogat su izvor vitamina, minerala i antioksidanta, kao i omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Mogu se pripremati na različite načine, a zbog svoje hranjivosti i jednostavnosti pripreme idealne su za doručak kao dodatak smoothiejima i mueslijima ili kao glavna zvijezda pudinga, a ujutro ćete imati ukusan doručak za kojim samo treba posegnuti u hladnjak.

Sastojci
– 30 grama chia-sjemenki
– 1 žličica proteina sirutke u prahu
– 1 šalica kokosova ili bademova mlijeka
– pola šalice bobičastog voća po izboru
– stevija ili drugi zaslađivač po želji.

Priprema
Stavite sve sastojke u zdjelicu i dobro promiješajte. Pokrijte posudu i ostavite u hladnjaku najmanje jedan sat.

Idealan doručak u samo 5 minuta

Berry Good Smoothie

Nismo mogli preskočiti omiljeni brzinski doručak – jer što može biti brže i lakše nego ubaciti voće u blender i stisnuti dugme za pokretanje? Ovaj se doručak čak ne mora ni žvakati, a dodatna je prednost što ga možete spremati u bezbroj kombinacija, ovisno o raspoloženju.

Sastojci
– 1 šalica bobičastog voća (malina, jagode ili borovnice)
– 1/4 šalice soka od šipka
– 1/4 šalice vode
– pola banane
– pola jabuke
– šaka badema
– žlica sjemenki lana
– žličica ulja konoplje

Priprema
Stavite sve sastojke u blender i miješajte dok ne dobijete glatku smjesu.

Idealan doručak u samo 5 minuta

>> Zeleni smoothie je savršeni izvor nutrijenata – evo kako ga napraviti!

Avokado-tost s rajčicom

Ako započnete dan s kremastim avokado-tostom, možete biti sigurni da ste odabrali obrok bogat vlaknima i zdravim monozasićenim masnoćama. Osim toga, cijela je stvar gotova u samo tri jednostavna koraka – pripremite avokado, narežite rajčicu i složite na tost.

Sastojci

– 2 kriške tostiranoga integralnoga kruha
– 1 rajčica
– pola avokada
– sok limete
– sol i papar
– maslinovo ulje

Priprema
Ogulite i s pomoću vilice zgnječite avokado pa dodajte sol, maslinovo ulje, papar i malo soka limete. Dobivenu smjesu namažite na tost i na svaki stavite kriške rajčice.

Idealan doručak u samo 5 minuta

Omlet s tikvicom i lososom

Omlet može biti odličan brzinski obrok – s obzirom na to da zahtijeva visoku temperaturu masnoće na tavici, to ujedno znači i kratko vrijeme pečenja.

Sastojci
– 2 jaja
– komadić maslaca
– pola šalice naribane tikvice
– 1 kriška dimljenog lososa
– malo ulja
– sol i papar

Priprema
Razmutite jaja, posolite ih i poparite. Rastopite maslac na tavici na srednje jakoj temperaturi, lagano propržite tikvicu. Ulijte jaja kad se maslac otopi, promiješajte i rasporedite po cijeloj površini tave. Dodajte dimljeni losos, preklopite omlet i završite s pečenjem. Dobar tek!

Idealan doručak u samo 5 minuta

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdravi recepti

Tri blagdanska koktela za božićne i novogodišnje zabave

  • Posted on 22. prosinca 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

Najbolja odluka koju možete donijeti u 2018. godini

  • Posted on 2. siječnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi

  • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Suhe šljive – 6 benefita zbog kojih ih trebate češće jesti

  • Posted on 1. rujna 2023.1. rujna 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Trikovi za savršenu tjesteninu: izbjegnite ovih 8 najčešćih pogrešaka

  • Posted on 24. kolovoza 2023.24. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Može li se grožđe zamrznuti i kako to najbolje napraviti?

  • Posted on 13. kolovoza 2023.13. kolovoza 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kako čuvati dinju da ostane sočna i slatka?

  • Posted on 4. kolovoza 2023.4. kolovoza 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Koliko dugo riža može stajati u hladnjaku i smije li se podgrijavati?

  • Posted on 3. kolovoza 2023.3. kolovoza 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Prije prvog jutarnjeg gutljaja kave ipak trebate napraviti – dvije stvari!

  • Posted on 27. srpnja 2023.27. srpnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Kako zamrznuti rajčice da u njima možete uživati cijele godine

  • Posted on 21. srpnja 2023.21. srpnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu

    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels, unsplash
    Pročitaj
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane

    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 2
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 3
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • 4
    The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
  • 5
    Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels, intimina

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • Cheesecake na japanski način za koji vam trebaju samo 3 sastojka
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: Unsplash, Pexels
  • Evo zašto nikad ne smijete istiskivati prištiće na nosu!
    • Posted on 8. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • Foto: pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.