Tko ih nema ne zna koliko mogu biti bolne. Naravno, riječ je o menstrualnim bolovima. Ako ste i vi jedna od osoba koja stalno ima bolne menstruacije, vrijeme je da uzmete stvari u svoje ruke.
Možda niste razmišljali o tome, ali hrana koju jedete zapravo može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva, objašnjavaju stručnjaci iz Intimine te pozivaju sve da odbace nezdravu hranu kako bi napravili mjesta za onu kvalitetnu.
Đumbir ublažava grčeve, masna riba upale…
U one dane u mjesecu đumbir može biti vaš najbolji prijatelj. Ne samo da je začin koji daje okus jelima, već je i prirodni lijek koji se stoljećima koristi za ublažavanje menstrualnih grčeva. On je poput moćnog pomoćnika, s protuupalnim svojstvima za borbu protiv boli i upale u tijelu. Dakle, sljedeći put kada osjetite bol, samo ubacite malo đumbira u prehranu i pustite ga da učini svoje!
Masna riba poput skuše, lososa i sardina bogata je omega-3 masnim kiselinama koje djeluju protuupalno i mogu smanjiti menstrualne grčeve. Omega-3 masne kiseline pomažu smanjiti upalu koja dovodi do grčeva. Dakle, ako se osjećate nervozno tijekom menstruacije, držite se ovih namirnica, dobre masnoće će vam izmamiti osmijeh na lice.
Na listi želja i čokolada i banane, povrće i orašasti plodovi
Tamna čokolada – kada je riječ o menstruaciji, čokolada je većini žena najčešća želja. Trik je u tome da mliječnu čokoladu zamijenite tamnom jer sadrži flavonoide koji djeluju protuupalno i mogu popraviti raspoloženje.
Zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja bogato je željezom koje je neophodno tijekom menstruacije. Željezo smanjuje umor i podiže razinu energije, što dovodi do ublažavanja menstrualnih bolova.
Banane su još jedna namirnica koju trebate uvrstiti na jelovnik. Bogate su kalijem koji pomaže u smanjenju zadržavanja vode i nadutosti tijekom menstruacije. Kalij također pomaže u regulaciji kontrakcija mišića, što može smanjiti menstrualne grčeve i bol.
Orašasti plodovi i sjemenke – grickanje badema, oraha ili lanenih sjemenki tijekom menstruacije sigurno će učiniti da se osjećate kao superjunakinja! Bogate su magnezijem koji vam daje snagu potrebnu za borbu protiv grčeva i promjena raspoloženja.
Namirnice koje trebate izbjegavati jer pogoršavaju grčeve!
Dok neke namirnice mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova, druge ih mogu pogoršati. Ako želite izbjeći osjećaj nadutosti i dehidracije tijekom mjesečnice, evo najuobičajenijih načina kako ih izbjeći.
- Konzumirajte manje soli: Znamo da su slani zalogaji primamljivi, ali samo pogoršavaju nadutost i dovode do zadržavanja vode. Umjesto toga, jedite puno svježeg voća i povrća kako bi se osjećali lagano i osvježeno.
- Ograničite unos alkohola: Naravno, čaša vina može zvučati kao savršen način za opuštanje tijekom menstruacije, ali samo će pogoršati grčeve i promjene raspoloženja. Pokušajte ograničiti unos alkohola ili se suzdržati od konzumiranja u ovo doba mjeseca.
- Smanjite unos kofeina: kofein može pojačati osjećaj nervoze i tjeskobe te pogoršati grčeve. Probajte čajeve bez kofeina ili biljne čajeve (recimo od đumbira) tijekom menstruacije, a kofein ostavite za vrijeme kada vam je stvarno potreban (primjerice, ponedjeljak ujutro).
Pronađite idealan jelovnik za sebe
Kao što vidite, uključivanje određenih namirnica u prehranu i izbacivanje drugih može pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova.
Ipak, ne kažemo da je ovo rješenje za sve. Tijelo svake žene je jedinstveno, tako da ono što odgovara vašoj najboljoj prijateljici možda neće odgovarati vama. Eksperimentirajte kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.
Savjetujemo da zapišete jelovnik kako biste sljedeći put kad dobijete menstruaciju imali asa u rukavu – ukusnu hranu koja može pomoći kod bolova i nelagode!
Pročitaj i ovo:
- Menstruacija: Bizarna praznovjerja koja dolaze sa svih strana svijeta
- Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.: “Hormone i ženstvenost treba hraniti mudro i kvalitetno”
- Menstruacija: Kako hormoni utječu na mozak tijekom ciklusa?
