Kada ste zadnji put osjetili tračak ljubomore? U redu je priznati da je to bilo možda i prije nekoliko minuta. Možda vaš prijatelj slavi određenu prekretnicu – brak, bebu, veliko unapređenje na poslu ili fantastičan novi stan ili kuću – koja čak nije na vašem radaru; ili voljena osoba daje nekom drugom dodatnu pažnju.
Možda otkrijete da ste stalno, gotovo kronično ljubomorni. Što god bio okidač ljubomore, tog pritajenog zelenog čudovišta, lako preuzme vaš život i prostor.
Ljubomora kao posljedica nesigurnosti i frustracija
“Osjećaji ljubomore obično proizlaze iz nesigurnosti”, objašnjava Amber Trueblood, bračna i obiteljska terapeutkinja iz San Diega. Iza toga stoji “temeljni strah da nisi vrijedan ili zaslužuješ ono što netko drugi jest, ima ili radi. Slično tome, ljubomora može proizaći iz frustracije zbog percipirane ‘nepravde’; osjećaja da je uspjeh ili bogatstvo drugog došlo prelako.”
Iako većina ljudi u nekom trenutku doživi napadaj ljubomore, taj negativan, neugodan i nezdrav osjećaj nije dobar ni za njih, niti za druge. Ljubomora može smanjiti samopoštovanje, povećati emocionalnu nestabilnost i prekinuti veze.
Kako prestati biti ljubomoran u vezi ili na druge – ili kako uopće izbjeći osjećaj zavisti – donosimo nekoliko savjeta psihologa koji će vam otkriti i kako cijeniti ono što vi imate, ali i što imaju drugi.
1/ Pretvorite ljubomoru u osobni odraz: prvo se usredotočite na sebe
Često negativni osjećaji nisu u vezi s osobom na koju ste ljubomorni, nego s nečim što se događa u vašem životu. “Nesigurnost u vašu sposobnost da dobijete ono na što ste ljubomorni često je neopravdana ili neistinita”, kaže Trueblood i dodaje: “Bez obzira na to jesu li vaši strahovi opravdani, vjerovanje da nikada nećete biti tako dobri kao netko drugi ili imati ono što oni imaju (tako lako) može biti vrlo bolno i krajnje frustrirajuće.”
Umjesto da trošite vrijeme i energiju razmišljajući o tuđim uspjesima ili postignućima (i uvjeravate se da ih oni ne zaslužuju, a vi zaslužujete), promijenite pogled. Razmislite koje sposobnosti i talente vi imate, a drugi nemaju – to je ono što svakog čovjeka čini zanimljivim. Usredotočite se na svoje jedinstvene snage, vještine, sposobnosti, iskustva i snove.
Imajte na umu da, iako vidite svačije uspjehe i postignuća na društvenim mrežama, taj je feed zapravo samo istaknuti kolut i možda nije točan prikaz njihovog stvarnog života. Krećite se u smjeru svojih snova svaki dan: Poduzimajte male korake, imajte milosti za sebe i zapamtite da svakim svojim postupkom ćete uspjeti ili nešto novo naučiti.
2/ Poduzmite nešto da prestanete biti ljubomorni
Kad smo ljubomorni, često se osjećamo kao da druga osoba ima nešto što mi ne možemo imati. Ali, u stvarnosti, nitko ne blokira vaš put do uspjeha.
“Nemojte se prikloniti ‘modelu oskudice’ prema kojem oni imaju ono što želite, pa vi to ne možete imati”, kaže dr. sc. Tamar Chansky, autorica i osnivačica Children’s and Adult Centra za OKP i anksioznost. Umjesto da na tuđa postignuća gledate kao na potamnjivanje svojih, upotrijebite ih kao inspiraciju. Nadalje, Chansky preporučuje umrežavanje s osobom na koju ste ljubomorni kako biste od nje učili. Jednom kada shvatite kako su došli do mjesta gdje želite biti, krenite s poslom; ne natjecati se s njima ili pobijediti, već identificirati sličan cilj i ostvariti ga.
“Kada radite stvari koje volite, prestajete primjećivati što svi drugi rade”, kaže Amita K. Patel, psihoterapeutkinja iz New Yorka, socijalna radnica i osnivačica Aligned Holistics i dodaje: “Budući da ste usredotočeni na sebe, kad primijetite što drugi rade – manje vam je stalo.”
3/ Zaustavite ljubomoru u vezi
Jeste li ikada osjetili peckanje u prsima ili vrtoglavicu u glavi kada vaša draga osoba razgovara s nekim koga smatra privlačnim ili je bila s tom osobom u vezi? Dok se ljubomora često smatra znakom ljubavi, dr. Brenda Wade misli drugačije: “Ljubomora je znak nesigurnosti i posesivnosti prema vašem partneru. S druge strane, može biti i znak da se bojite izgubiti osobu koju volite.”
Kako biste se nosili s ljubomornim mislima – i ojačali svoju vezu – morate doći do korijena problema. “Komunicirajte s partnerom o nejednakim razinama predanosti, brige ili nepouzdanim sklonostima koje vaš partner ima. Neki ljudi žude za pažnjom kako bi nadoknadili vlastite osjećaje nedostatnosti i vole stvoriti ljubomoran scenarij kako bi se osjećali cijenjenima.”
Prema Wade, rješavanje vaše ljubomore ne mora dovesti do svađa ili optužbi. Nasuprot tome, može potaknuti zdravu komunikaciju i granice kao rezultat predanog odnosa između dvoje emocionalno zrelih ljudi.
4/ Njegujte ljubav prema sebi
Gušenje osjećaja njihovim ignoriranjem može se činiti kao dobar način da zaustavite ljubomoru, ali zavist je često povezana s niskim samopoštovanjem i nesigurnostima. Kako biste doista otklonili ljubomorne misli i ponašanja, morate se pozabaviti ovim temeljnim problemima.
“Ljubomora je često povezana s niskim samopouzdanjem i može biti uzrokovana nesigurnošću, nezdravim obrascima odnosa ili strahom”, objašnjava dr. Brian Wind, klinički psiholog te dodaje kako to može dovesti do oštre unutarnje kritike u obliku negativnog govora o sebi.
Udvostručite ljubav prema sebi tako što ćete svako jutro stati ispred ogledala i recitirati mantru. Ili odvojite nekoliko minuta prije spavanja da zabilježite tri stvari kojima ste zadovoljni o sebi taj dan. Sve to može značajno podići vaše samopouzdanje.
Wind također savjetuje da potražite stručnu pomoć: “Rad sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste naučili vjerovati da ste voljeni i vrijedni ljubavi može vam pomoći da povećate samopouzdanje i suprotstavite se svom unutarnjem kritičaru. A to bi vam moglo pomoći da prestanete biti ljubomorni, jer često ljubomora proizlazi upravo iz niskog samopoštovanja.”
Pročitaj i ovo:
- Ljubomora: Kako je iskoristiti za ostvarivanje vlastitih snova?
- Samopouzdanje ili ego: Tko vas od njih vodi kroz život?
- Ranjiva ili prikrivena narcisoidnost – kako je prepoznati?
