Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Probudite zaspale strasti: Male, a jednostavne stvari koje će vratiti iskre u vašoj vezi
    • Posted on 23. veljače 2023.22. veljače 2023.
    • Foto: Pexels
  • 5 TikTok trikova za čišćenje koji će vam promijeniti život
    • Posted on 23. veljače 2023.22. veljače 2023.
  • Jellyfish In Space postaje omiljena lokacija za subotnji brunch party
    • Posted on 22. veljače 2023.22. veljače 2023.
    • Foto: Sven Čustović
  • Čisto vodikovo gorivo proizvodi se izravno iz morske vode – bez filtriranja
    • Posted on 22. veljače 2023.21. veljače 2023.
    • Foto: Pexels
  • ‘Vikend ratnici’ – što ako ne stignete vježbati tijekom (radnog) tjedna?
    • Posted on 22. veljače 2023.21. veljače 2023.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
346

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče Razdoblje promjene: Kako se nositi sa simptomima menopauze?

  • Zdrave priče

Razdoblje promjene: Kako se nositi sa simptomima menopauze?

Do menopauze dolazi zbog postupnog iscrpljivanja funkcije jajnika, što dovodi do smanjene proizvodnje spolnih hormona i niza promjena u tijelu

  • Posted on 14. kolovoza 2017.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
52
Shares
52
0
0
Total
52
Shares
52
0
0

Menopauza je normalna promjena u ženskom tijelu koja označava kraj menstruacije i postepeno smanjenje lučenja hormona estrogena. Kako se žene približavaju menopauzi, njihov menstrualni ciklus postaje sve nepravilniji, dok na koncu u potpunosti ne nestane.

Pad razine hormona može izazvati simptome poput valova vrućina (valunga), noćnih znojenja, glavobolje, razdražljivosti, tjeskobe, smanjene koncentracije, zaboravljivosti i gubitka libida. Za neke žene fizički i emocionalni simptomi menopauze mogu biti izuzetno teški – evo kako im doskočiti.

Dolazi vrućina…

Naleti vrućine ili valunzi simptom su menopauze koji u velikoj mjeri utječu na kvalitetu života žena. Iako se ne mogu u potpunosti pobijediti, postoje određene navike vezane za stil života čija promjena može ublažiti njihovu pojavu.

Vodite dnevnik kako biste pratili što ih uzrokuje. Kofein? Alkohol? Pretopla soba? Stres? Začinjena hrana? Sve su to uobičajeni uzroci. Kada započne napadaj vrućine, dišite sporo i duboko, udah kroz nos i izdah kroz usta. U težim slučajevima kontaktirajte svog liječnika.

Okupani znojem?

Noću, napadaji vrućine mogu trajati 3 minute ili više, ostavljajući vas natopljenom znojem i s nesanicom. Ali postoje načini kako da se osvježite. Zamijenite teški flanel vaše pidžame laganim materijalom. Stavite vrećicu zamrznutog graška ispod jastuka. Preokrećite jastuk tijekom noći i spavajte na hladnijoj strani. Odaberite slojeve laganijih pokrivača umjesto jednog deblelog, koje možete po potrebi micati. Koristite ventilator kako bi se zrak kretao.

Povećajte izglede za spavanje

Kad je riječ o nesanici i poremećajima spavanja, istraživanja pokazuju kako joga, tai chi i meditacija mogu pridonijeti kvaliteti sna. Preskočite alkohol prije spavanja i umjesto toga popijte toplo mlijeko koje će vam pomoći da se opustite. Ne pomaže? Ustanite iz kreveta i čitajte sve dok ne postanete pospani. Ako još uvijek imate problema, obratite se svom liječniku.

Potaknite izgubljenu želju

Promjene u razini hormona ostavljaju vaginu sušom i osjetljivijom, zbog čega spolni odnosi mogu postati bolni. Srećom, mnogo proizvoda može pomoći –  pokušajte s bezreceptnim lubrikantima na bazi vode ili zatražite od svog liječnika receptne vaginalne kreme ili pilule za vaginalnu suhoću. Budući da menopauzu prati i smanjeni libido, pronađite više vremena za seks. Pokušajte s masažom i predigrom ili novim rutinama da pobudite seksualni nagon. Što češće imate spolne odnose, to je bolji protok krvi i cjelokupno stanje „tamo dolje“.

Razdoblje promjene: Kako se nositi sa simptomima menopauze?

Pripazite na vagu

Tijekom menopauze većina se žena počinje mučiti s viškom kilograma – smanjeno lučenje progesterona dovodi do viška estrogena u tijelu, zbog čega se masne naslage pretežito skupljaju na području trbuha. Svakodnevna tjelovježba i zdrava prehrana pomoći će u kontroli tjelesne težine. Pronađite rekreaciju u kojoj ćete uživati, bilo da je to šetnja, ples, joga, plivanje ili planinarenje. Blaga tjelesna aktivnost također će utjecati i na druge simptome menopauze, kao što su konstantan umor i smanjeni libido.

Promjene raspoloženja

Baš kao i PMS, hormonalne promjene koje se događaju tijekom ovog vremena mogu uzrokovati još veće promjene raspoloženja. Joga i tai chi ovdje također mogu priskočiti u pomoć. Jedan od učinkovitijih i jednostavnijih načina za smanjenje stresa je duboko disanje i pozitivno razmišljanje. U menopauzi nije rijetka ni pojava depresije koja se liječi hormonskim nadomjesnim liječenjem (HNL) s višim količinama estrogena. Uz to se ponekad primjenjuju antidepresivi i alternativni tretmani za promjenu raspoloženja.

Opet ta glavobolja

Migrene se mogu pogoršati tijekom ili oko vremena menopauze ili se pojaviti po prvi put. Držite dnevnik kako biste vidjeli što ih pokreće i da li se pojavljuju zajedno s naletima vrućine. Na taj način možete poduzeti korake kako biste ih smanjili. Jedenje više malih obroka tijekom dana može pomoći ako je glad okidač glavobolje. Nedostatak sna još je jedan okidač pa zadrijemajte tijekom dana ako se ne osjećate dobro.

Razdoblje promjene: Kako se nositi sa simptomima menopauze?

Kada kosa krene niz odvod…

Kosa može biti tanka ili se početi prorjeđivati oko vremena menopauze. Istodobno se može pojaviti i na mjestima gdje je ne želite – na bradi i obrazima. Da biste spasili ono što imate, izbjegavajte sunce koje isušuje kosu. Izbjegavajte bojenje kose ili odaberite proizvode koji ne sadrže agresivne kemikalije.

Prištići? Sada? Stvarno?

Očekujete da ćete imati akne u tinejdžerskoj dobi, ali ne u svojim 50-ima. Iznenađenje: akne su uobičajene i tijekom menopauze te dolaze u paketu s drugim promjenama na koži, poput perutanja i gubitka elastičnosti. Pobrinite se da su vaši hidratantni proizvodi, kreme za sunčanje, sredstva za čišćenje i drugi proizvodi za njegu lica nježni. Potražite riječi "bez ulja", "neće začepiti pore" i "nekomedogeno". Čak se i teški slučajevi mogu očistiti s vremenom i uz liječničku pomoć.

Raščistite mentalnu maglu

Slabljenje memorije i koncentracije također su neki od simptoma menopauze. Potaknite svoj mozak na nove načine. Potražite novi izazov, poput hobija ili učenja stranog jezika. Smanjite razinu stresa. Žene koje doživljavaju više valunga – koji mogu biti povezani s visokim razinama stresa – također imaju više problema s pamćenjem.

Pročitaj i ovo:

• Prepoznajte simptome menopauze i ublažite ih fitoestrogenima
• Menopauza i ljekovito bilje – ruku pod ruku
• Šalica čaja – klimakterij i menopauza

Total
52
Shares
52
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Dehidracija ljeti nije jedini neprijatelj, pripazite i na unos soli

  • Posted on 12. kolovoza 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Tajna zdrave probave: Kako probavni sustav utječe na tvoj imunitet, ten i raspoloženje

  • Posted on 24. kolovoza 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

6 najvažnijih faktora za usporavanje slabljenja pamćenja s godinama

  • Posted on 3. veljače 2023.3. veljače 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Biološki sat: Ne trebaju samo žene biti zabrinute zbog godina i plodnosti!

  • Posted on 1. veljače 2023.31. siječnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Koliko spavanje ispred uključenog TV-a utječe na kvalitetu sna i odmora?

  • Posted on 31. siječnja 2023.30. siječnja 2023.
  • 4 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

‘Kofeinske glavobolje’ – zašto ih imamo i kako ih se riješiti

  • Posted on 27. siječnja 2023.25. siječnja 2023.
  • 4 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels i Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Ona je ‘Šaptačica vagini’ i želi da vam zdravlje zdjelice bude prioritet

  • Posted on 23. siječnja 2023.22. siječnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
Pročitaj
  • Zdrave priče

Suhi siječanj: 6 stvari koje se događaju kada prestanete piti alkohol

  • Posted on 18. siječnja 2023.17. siječnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Ukusna, a dijetna: Recept za jednostavnu detoks juhu

  • Posted on 2. siječnja 2023.28. prosinca 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Samo 1 minuta vježbanja nekoliko puta dnevno može produljiti život

  • Posted on 15. prosinca 2022.14. prosinca 2022.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Fraktal Beauty: novo lice kozmetike u Hrvatskoj

    • Posted on 21. veljače 2023.21. veljače 2023.
    • 4 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Opasni trendovi i savjeti o zdravlju crijeva koji se dijele na TikToku

    • Posted on 21. veljače 2023.21. veljače 2023.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Koliko je štetno nositi novu odjeću a da je prije toga ne operete?

    • Posted on 21. veljače 2023.19. veljače 2023.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Slojevite frizure su in: 5 inspirativnih ideja da budete u trendu!

    • Posted on 20. veljače 2023.17. veljače 2023.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash i Instagram
    Pročitaj
  • Danas je Svjetski dan ljubavi prema kućnim ljubimcima: Upoznajte najvjernije pasmine pasa!

    • Posted on 20. veljače 2023.19. veljače 2023.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Probudite zaspale strasti: Male, a jednostavne stvari koje će vratiti iskre u vašoj vezi
    • Posted on 23. veljače 2023.22. veljače 2023.
    • Foto: Pexels
  • 2
    5 TikTok trikova za čišćenje koji će vam promijeniti život
    • Posted on 23. veljače 2023.22. veljače 2023.
  • 3
    Jellyfish In Space postaje omiljena lokacija za subotnji brunch party
    • Posted on 22. veljače 2023.22. veljače 2023.
    • Foto: Sven Čustović
  • 4
    Čisto vodikovo gorivo proizvodi se izravno iz morske vode – bez filtriranja
    • Posted on 22. veljače 2023.21. veljače 2023.
    • Foto: Pexels
  • 5
    ‘Vikend ratnici’ – što ako ne stignete vježbati tijekom (radnog) tjedna?
    • Posted on 22. veljače 2023.21. veljače 2023.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
346
Najnovije objave
  • Jutarnje vs. večernje trčanje – koje vrijeme u danu je bolje za rekreaciju?
    • Posted on 19. veljače 2023.17. veljače 2023.
  • Wellbeing patrola: Isprobali smo najnoviji laser za uklanjanje dlačica u Poliklinici Sinteza
    • Posted on 18. veljače 2023.17. veljače 2023.
    • Foto: Andrea Neđeral
  • Bili smo u obiteljskom hotelu Falkensteiner Family Resort Lido i stvoriti čarobne uspomena za cijeli život
    • Posted on 17. veljače 2023.17. veljače 2023.
    • Foto: Falkensteiner Hotels & Residences
  • Veleučilište Edward Bernays 10. obljetnicu započelo s izložbom umjetničke grupe Contra
    • Posted on 17. veljače 2023.17. veljače 2023.
    • Foto: Promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići