drugi nazivi: povišen krvni tlak
Prehrana
Primarno je kod hipertenzije, povišenog krvnog tlaka, jesti hranu s niskim udjelom natrijevih soli i zasićenih masnih kiselina. Eliminirajte potencijalne alergene iz hrane, uključujući mlijeko i mliječne proizvode, pšenicu, kukuruz, soju, konzervanse i aditive hrani. Liječnici bi vam mogli preporučiti testiranje na alergije i intoleranciju na hranu. Korisno je jesti hranu bogatu antioksidansima – od voća crne bobice, trešnje i rajčice, a od povrća kelj, špinat i paprike. Konzumirajte hranu bogatu B vitaminima i kalcijem kao što su bademi, cjelovite žitarice, zelenolisno povrće (špinat i kelj) i morske alge.
Izbjegavajte rafiniranu hranu, bijeli kruh, šećer i tjestenine. Konzumirajte manje crvenog mesa, a više ribe i laganog bijelog pilećeg i purećeg mesa. Smanjite ili eliminirajte unos trans-masnih kiselina koje se mogu pronaći u margarinu, slastičarskim i pekarskim proizvodima te procesiranoj hrani. Upotrebljavajte hladnoprešana i nerafinirana ulja u prehrani kao što je maslinovo ulje. Preporučuje se smanjen unos šećera te prehrana bogata kalijem.
Izbjegavajte alkohol, duhan, kofein i hranu bogatu šećerom, soli i zasićenim masnoćama. Izbjegavajte aditive u prehrani (mononatrij glutamat). Pijte 6-8 čaša filtrirane vode dnevno.
Dodaci prehrani
OMEGA-3 MASNE KISELINE iz ribljeg ili lanenog ulja (1-2 kapsule ili 1-2 jušne žlice dnevno) – pomažu smanjiti upalu i poboljšati imunitet. Smatra se da smanjuju razinu kolesterola te pomažu u smanjenju krvnog tlaka. Neke studije su pokazale djelovanje ribljeg ulja na krvni tlak tek kod vrlo visokih doza ribljeg ulja. Ako uzimate omega-3 masne kiseline uz terapiju antikoagulansima, korisno je konzultirati se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.
KOENZIM Q10 (100 mg dnevno) – kao antioksidans, pokazuje lagano smanjenje krvnog tlaka.
MAGNEZIJ CITRAT (350-500 mg dnevno) – pokazuje smanjenje krvnog tlaka iako nije sa sigurnošću potvrđeno. Osobe koje uzimaju kalij-štedeće diuretike također mogu imati smanjene razine magnezija. Konzultirajte se s liječnikom prije uzimanja magnezija.
KALCIJ (1000 mg dnevno ) – u nekim je studijama uz uzimanje kalcija došlo je do laganog smanjenja krvnog tlaka.
L- ARGININ (1-2 g tri puta dnevno) – pokazuje dilataciju (proširenje) krvnih žila i smanjuje krvni tlak.
KALIJ – uzimanje kalija, isključivo prema preporuci liječnika, pokazuje smanjenje krvnog tlaka. Osobe koje su na terapiji kalij – štedećim diureticima ne bi smjele uzimati nadomjestke kalija. Nužno je konzultirati se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja kalija, makar se radilo i o vrlo niskim dozama.
VITAMIN D (800 IU) – u studiji provedenoj na ženama koje su imale smanjene koncentracije D vitamina u krvi, kojima je uz kalcij davan i vitamin D primijećeno je znatno sniženje sistoličkog tlaka.
VITAMIN E (200 IU dnevno) – u studiji provedenoj na osobama s visokim krvnim tlakom primijećeno je smanjenje sistoličkog i dijastoličkog tlaka.
