Garcinija (Garcinia Cambogia), također poznata i pod imenom Malabar tamarind, je tropsko voće porijeklom iz Indije i jugoistočne Azije, a izgledom podsjeća na manju bundevu.
Žute je ili zelenkaste boje te izuzetno kiselog okusa pa se gotovo nikada ne konzumira svježa, već se koristi kod kuhanja – i kao dio mnogih pripravaka za mršavljenje.
Pokazalo se da garcinija, u kombinaciji sa zdravom prehranom i aktivnim načinom života, može pomoći u kontroli težine.
To može zahvaliti svojoj kori koja sadrži velike količine hidroksicitrična kiselina (HCA), aktivne tvari za koju se pokazalo da sadrži određena svojstva mršavljenja, a koje u dodacima prehrani treba biti najmanje 60%.
Naime, hidroksicitrična kiselina (HCA) može poboljšati gubitak težine sprječavanjem skladištenja masti i kontroliranjem apetita, a ugljikohidrate koje naš organizam ne potroši ili ne pretvori u energiju, pretvara u masne rezerve.
To, dakako, nije sve – hidroksicitrična kiselina (HCA) u garciniji krije još nekoliko trikova, a u nastavku otkrivamo koji su to…
Kako garcinija pomaže u kontroli težine?
Smatra se da garcinija pomaže u kontroli težine i ubrzavanju metabolizma na dva glavna načina.
1. Blokira proizvodnju masnoća
Studije su pokazale da garcinija ubrzava metabolizam i pospješuje sagorijevanje masnoća te blokira proizvodnju novih masnih kiselina. Također, smanjuje visoku razinu masti u krvi i razinu oksidativnog stresa u organizmu.
Osim toga, učinkovita je u reduciranju masti na trbuhu kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom.
2. Smanjuje apetit
Kao što smo već spomenuli, neke su studije otkrile da garcinija potiskuje apetit i omogućava da se dulje osjećamo sitima. Iako nije u potpunosti razjašnjeno kako to radi, rezultati sugeriraju da aktivni sastojak u garciniji može povećati hormon serotonin koji je poznato sredstvo za suzbijanje apetita.
Shodno tome, više razine serotonina u krvi mogu smanjiti apetit jer on poboljšava raspoloženje i smanjuje prekomjernu konzumaciju hrane uslijed stresa ili depresije.
Ostale zdravstvene dobrobiti
Osim smanjenja apetita i ubrzavanja metabolizma, istraživanja su pokazala da garcinija smanjuje i razine inzulina i leptina te mnoge upale u organizmu. Osim toga, može povećati osjetljivost na inzulin i poboljšati kontrolu šećera u krvi.
Pozitivno utječe i na probavni sustav štiteći njegovu unutarnju sluznicu od oštećenja i nastanka čireva na želucu.
U jednoj su studiji umjereno pretili ljudi uzimali 2800 mg garcinije dnevno tijekom osam tjedana i drastično poboljšali nekoliko čimbenika rizika za bolesti.
Drugim riječima, trigliceridi u krvi su im se smanjili za 8,6%, a razine ukupnog kolesterola za 6,3%. Razine „dobrog“ kolesterola su porasle za 10,7%, a razine „lošeg“ kolesterola se smanjile za 12,3%.
Glavni razlog za ove učinke može biti taj što garcinija inhibira enzim zvan citrat liazu, koji igra važnu ulogu u proizvodnji masti.
Osim toga, garcinija se pokazala kao dobar dodatak prehrani za poboljšavanje sportskih performansi. Naime, njezino korištenje može povećati razinu izdržljivosti tijekom treninga, odnosno smanjiti iscrpljenost.
Važnost zdravog načina života
No, važno je napomenuti kako uspješnost garcinije ponajviše ovisi o pravilnoj prehrani. Uzimanje ekstrakta garcinije pokazalo je manje rezultate kod osoba čija je prehrana bila niska u zdravim masnoćama, a bogata ugljikohidratima.
Pravilna, uravnotežena prehrana u kombinaciji sa svakodnevnim kretanjem pojačava djelovanje garcinije i pomaže vam brže doći do željenih rezultata.
Pročitaj i ovo:
- Alan i Natalija Šerbinek: „Ljudi se iznenade kada čuju da se Hug Your Life proizvodi u Hrvatskoj“
- Kako ubrzati i potaknuti tamnjenje kože, ali na siguran način?
- Zdravo mršavljenje: Kako smršaviti 5 kilograma bez odlaska na dijetu?
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
