Osim osvjetljenja na poslu, na vaše zdravlje loše može utjecati i osvjetljenje u vašem domu. Naime, svjetlost utječe na postavljanje vremena našeg biološkog sata koji zatim posljedično regulira naš cirkadijski ritam, odnosno jednodnevni biološki ritam. Naša energija, budnost, raspoloženje i san imaju svoj cirkadijski ritam. Drugim riječima, rasvjeta oko nas ima moć izbacivanja našeg biološkog sata iz ritma.
Umjetno svjetlo remeti cirkadijski ritam
Izumom žarulje i postupnim pomakom provođenja više od 90% našeg života u zatvorenom prostoru, poremetili smo način na koji naša tijela prirodno ovise o suncu u svrhu zdravog cirkadijanskog ritma. Unutarnja rasvjeta je otprilike 100 do 1000 puta tamnija od sunčeve svjetlosti, a 100 do 1000 puta svjetlija nego što je to noć.
Posljedično, dobivamo vrlo malo svjetla tijekom dana, a previše svjetla noću, u odnosu na prirodne uvjete u kojima smo nastali. Srećom, možemo resetirati svoj biološki sat tako da se izlažemo pravilnoj vrsti svjetla u pravo doba dana. U prijevodu, postoje dva kritična doba dana – rano jutro kada se prvi put probudimo i dva sata prije nego što odemo u krevet.
Izlažite se prirodnom svjetlu
I zato, ako možete, budite se u isto vrijeme svakog dana, pa čak i vikendom. Kad se probudite, odmah se izložite jakom svjetlu – važno je priuštiti si snažnu svjetlost najmanje 20 minuta dnevno kako biste potaknuli oslobađanje korizola koji će vas držati budnima ostatak dana.
S druge strane, dva do tri sata prije spavanja prigušite svjetla i upalite tople, žute žarulje ili još bolje – iskoristite opuštajuću svjetlost svijeća. Ona će vam pomoći da se opustite i tijelu date znak da je uskoro vrijeme za počinak.
Pročitaj i ovo:
- Ovo je 5 noćnih zalogaja koji vam mogu sabotirati san! Evo što jesti umjesto toga…
- Tjelovježba je dobra za mentalno zdravlje, ali samo do određene mjere
- 3 promjene koje će očuvati zdravlje mozga u godinama koje dolaze
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
