Ako vas akne muče već dugo i nijedan kozmetički proizvod ne daje željene rezultate, možda pravi uzrok leži u vašem tanjuru. Jeste li znali da hrana koju jedete može direktno utjecati na zdravlje vaše kože?
Prema dermatologu dr. Teu Soleymaniju, određene namirnice – posebno gluten, mliječni proizvodi i hrana s visokim glikemijskim indeksom – mogu potaknuti upalne procese i pogoršati stanje kože. Možda je vrijeme da preispitate prehrambene navike i otkrijete kako mala promjena u jelovniku može učiniti veliku razliku kada je riječ o zdravlju vaše kože.
Kako šećer i gluten utječu na akne?
Jeste li primijetili da vam se koža pogoršava nakon konzumacije slatkiša, tjestenine ili peciva? To nije slučajnost. Hrana bogata jednostavnim ugljikohidratima izaziva nagli porast razine šećera u krvi, što stimulira lučenje inzulina.
Povišena razina inzulina potakne oslobađanje faktora rasta sličnog inzulinu (IGF-1), koji povećava proizvodnju sebuma i ubrzava izmjenu stanica kože. Kada se ovaj proces odvija prebrzo, dolazi do začepljenja pora, pojačane upale i nastanka akni.
Slično tomu, gluten – protein prisutan u pšenici, ječmu i raži – također može izazvati upalne reakcije kod osoba koje ga teže probavljaju. Iako gluten nije izravni uzročnik akni kod svih, osobe s osjetljivošću na gluten često primijete poboljšanje kože kada ga izbace iz prehrane.
Mliječni proizvodi: Saveznik ili neprijatelj kože?
Dugogodišnja rasprava o tome uzrokuju li mliječni proizvodi akne napokon dobiva odgovore. Prema istraživanju sa Sveučilišta Penn State, nije svaki mliječni proizvod isti kada je u pitanju utjecaj na akne.
Punomasni mliječni proizvodi, poput jogurta i mlijeka, ne pokazuju značajan utjecaj na pogoršanje akni, dok nemasne i obrane verzije mogu biti problematične. Razlog? Emulgatori koji se koriste u nemasnim mliječnim proizvodima kako bi oponašali kremastu teksturu. Oni povisuju glikemijski indeks i potiču lančanu reakciju koja vodi do izbijanja akni.
Ako ne želite u potpunosti izbaciti mliječne proizvode, prelazak na punomasne verzije mogao bi biti bolja opcija za vašu kožu.
Kako prehrana može pomoći u borbi protiv akni?
Ako imate problem s aknama, ne usmjeravajte svu pažnju samo na njegu kože – prehrana također igra veliku ulogu. Smanjenje unosa glutena, biranje niskoglikemijskih obroka i prelazak na punomasne mliječne proizvode možda su ključne promjene koje vaša koža treba.
Pokušajte eksperimentirati s prehranom i pratite kako vaša koža reagira – zdravija, blistavija koža mogla bi biti rezultat čak i najmanje promjene u jelovniku!
