Svježi zrak, mir i tišina, strpljivo obrađivanje i čekanje plodova čine vrtlarstvo jednim od najljepših hobija. Nažalost, i on dolazi s boljkama u obliku bolova u leđima, koljenima, zglobovima… Bez obzira na to jeste li zagriženi vrtlar ili mu se posvećujete tek sezonski, vjerojatno ste i sami doživjeli određene bolove nakon višesatnog vrtlarenja.
Kada tijelo dulje vrijeme provodi u sagnutom položaju, bolovi u leđima su neizbježni. Ta neprirodna zakrivljenost utječe na zglobove, mišiće, tetive i diskove u kralježnici. No, svjesno učenje i održavanje ispravnog držanja, čak i kada se nalazite u neugodnim položajima, može spriječiti bolove i ozljede. U tome vam može nekoliko djelotvornih metoda kojima ćete otjerati neugodnu bol prije nego što se ona uopće pojavi.
Izbjegavajte stajanje i saginjanje iz struka
Umjesto toga, postavite se na sve četiri – postavite leđa što je više moguće ravno, jednom rukom poduprite tjelesnu težinu, a drugom rukom obrađujte vrt. Povremeno mijenjate ruke. Ako nešto teško izvlačite iz zemlje ili pomičete vreću zemlje, sagnite se u kukovima, s koljenima u položaju čučnja, držeći leđa ravno i uspravno dok stežete trbušne mišiće.
Pri podizanju teških predmeta važno je usredotočiti se na korištenje velikih i snažnih mišića u bokovima, poput potkoljenica i gluteusa, umjesto manjih mišića u donjem dijelu leđa. Teret primite s obje ruke i privucite ga što bliže tijelu dok ispravljate koljena.
Istežite se
Svakih pet minuta ili kad god osjetite napetost, ustanite i istegnite leđa. Napravite par kružnih pokreta rukama, ispružite ruke visoko u zrak i dobro se rastegnite, napravite par polukružnih pokreta kukovima i slične vježbe koje će vam goditi. Tako ćete izbjeći pretjerano naprezanje kralježnice.
Obratite pažnju na to kako se saginjete
Upamtite da se puno ‘spašavanja’ leđa svodi na pravilno saginjanje i naginjanje i smanjivanje napora koji ono ima na vaša leđa. Održavanje ravnog držanja je ključ izbjegavanja nepotrebnih bolova. Dakle, kao što je gore već napomenuto, saginjite se iz kukova, a ne iz struka. Na taj se način stavljate u bolji, funkcionalniji položaj, a tijelu dodajete manje stresa.
Rastegnite donji dio leđa prije i poslije vrtlarenja
Time ćete ostati fleksibilni i izbjeći bolove. Isto tako, proučite vježbe na internetu ili se posavjetujte sa stručnjakom koji će vam dati vježbe na temelju vaše konstitucije i možebitnih problema s leđima.
Pročitaj i ovo:
- Evo kako vrtlarenje utječe na opću dobrobit vašeg tijela i uma
- Ako nemate vremena za teretanu, zaputite se u – vrt
- Što me naučilo vrtlarenje?
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
