Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
156

Početna stranica Wellness Fitness i joga Predugo sjediš? Istegni mišiće kukova uz 4 jednostavne vježbe

  • Fitness i joga

Predugo sjediš? Istegni mišiće kukova uz 4 jednostavne vježbe

Nedostatak kretanja može dovesti do skraćivanja mišića fleksora kukova, zbog čega je i više nego korisno odraditi ove vježbe istezanja

  • Posted on 4. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Mišići fleksori (pregibači) kuka čine veliku skupinu mišića blizu vrha bedara, koji imaju ključnu ulogu u pomicanju donjeg dijela tijela. Dopuštaju vam da hodate, trčite, saginjete se i zakrećete bokove. No, konstantno sjedenje definitivno uzima svoj danak pa može doći do skraćivanja fleksora kukova – u takvim slučajevima, bolovi i nelagoda u predjelu kuka i donjeg dijela leđa vašem tijelu postaju i predobro poznati. Zato je jednostavna rutina istezanja – ona koja uključuje neke od najboljih poza za istezanje mišića kukova – upravo ono što vam je potrebno nakon cijelog dana sjedenja.

Amanda Bisk, australska kineziologinja i instruktorica joge s pozamašnim brojem pratitelja na Instagramu, pokazuje kako nije potrebno mnogo za povratak izgubljene fleksibilnosti u kukovima. U četiri istezanja koje demonstrira, svako od njih zahtijeva samo nekoliko minuta vremena i minimalno pokreta, ali ipak su dovoljno efektni da vaše tijelo osjeti koristi. Zadržite svaki položaj 10 dugih, polaganih udisaja.

 

 
 
 
 
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Objavu dijeli Amanda Bisk (@amandabisk) Sij 18, 2019 u 11:50 PST

Vježba 1

Kleknite na desno koljeno, a lijevu nogu postavite pod kutom od 90 stupnjeva ispred sebe. Stavite ruke na lijevo koljeno, leđa ravno. Držite desno koljeno pritisnuto na podu, nagnite se naprijed prema lijevom koljenu dok stišćete mišiće stražnjice.

Savjet više: Udahnite dok povlačite pupak pokušavajući ga približiti što više prema kralježnici, a zatim izdahnite dok stišćete stražnjicu i gurate kukove naprijed. Održavajte trbušne mišiće cijelo vrijeme zategnutima.

Vježba 2

Ovo rastezanje zahvaća dublje u mišiće kukova. Zauzmite početni položaj, kao u prethodnoj vježbi. Položite lijevu ruku na stražnju stranu desnog bedra, zakrenite torzo u lijevu stranu i podignite desnu ruku. Koljeno na koje se oslanjate i prsti na istoj strani trebali bi tvoriti veliki luk.

Savjet više: Držite pupak uvučen i nemojte savijati donji dio leđa.

Vježba 3

Koristite kutiju kao pomagalo koje će produbiti istezanje. Iz istog početnog položaja kao u prvoj vježbi, spustite ruke na kutiju i gurajte kukove naprijed.

Savjet više: Nakon prvih pet udisaja, pomaknite koljeno još malo unazad za jače istezanje.

Vježba 4

Iako je ova vježba malo zahtjevnija, jedna je od najboljih za vaše bokove i istezanje mišića s njihove vanjske strane. Sjednite slično kao u turski sjed, ali gležanj lijeve noge stavite na koljeno desne noge, kao da namjeravate složiti svoje potkoljenice jednu na drugu. Ako to ne možete učiniti ili osjećate nelagodu, ispravite donju nogu ispred sebe.

Savjet više: Sjednite uspravno, oslonite se na ruke i nagnite naprijed za dublje istezanje.

Pročitaj i ovo:

• Muče vas bolovi u donjem dijelu leđa? Olakšanje donose ove joga poze
• Četiri joga položaja za zdravu kralježnicu
• Joga – najbolja prevencija krivog držanja

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Ljepota

Danijela Jelić: Zašto dati prednost ekološkim bojama za kosu?

  • Posted on 28. veljače 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ljepota

VIDEO: Svi ljubitelji čokolade svoju poslasticu sada mogu i odjenuti

  • Posted on 6. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Salon du Chocolat Facebook
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

  • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dobar san: Vrsta tjelovježbe koja sjajno utječe na spavanje

  • Posted on 12. veljače 2021.12. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Tonirano tijelo u 12 minuta? Trenerica Cassey Ho zna kako!

  • Posted on 8. veljače 2021.8. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tai Chi za početnike: 3 pokreta koja treba isprobati, prema instruktoru

  • Posted on 29. siječnja 2021.29. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija

  • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda

  • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije

  • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

  • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Vikend u Gorskom Kotaru: Kuće za odmor koje će vas oduševiti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Bez laktoze: 3 deserta koja ćete s guštom pripremiti, a još slađe pojesti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Tjeskoba nakon prekida veze: Kako znati je li prekid bio ispravna odluka?

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kako ojačati imunitet? Istražili smo najučinkovitije načine

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Hug Your Life Promo
    Pročitaj
  • Wellness na poslu: Kako biti zadovoljan i zdrav na radnom mjestu?

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 5
    Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
156
Najnovije objave
  • Migrena i glavobolja: Obratite pažnju na faktore koji ih potenciraju
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zdrava i bujna kosa: Nekoliko koraka do savršene frizure
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Falkensteiner Lido – nova investicija poznatog hotelskog lanca
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići