Održavanje zdrave težine izuzetno je važno ako želimo imati dobro zdravlje. Moramo se više kretati, paziti što jedemo i u tome ne pretjerivati, izbaciti loše grickalice i slatke napitke, a televizor čim više zamijeniti ugodnim druženjem uz šetnju kroz prirodu.
Vaša prekomjerna težina i obim struka mogu prouzročiti zaista neugodne zdravstvene posljedice. Ti čimbenici mogu snažno utjecati na vaše šanse za razvoj sljedećih bolesti i stanja:
– kardiovaskularne bolesti, srčani i moždani udar
– dijabetes
– rak
– artritis
– žučne kamence
– astma
– katarakte
– neplodnost
– hrkanje
– apneja za vrijeme spavanja
Ako ste sretnik i vaša je težina u zdravom rasponu, tada nastavite održavati takvu težinu, pripazite što jedete i dovoljno se krećite kako se ne biste bespotrebno udebljali. Nažalost, većina odraslih osoba između 18 i 49 godina života dobiva na težini između 350 i 700 grama godišnje što im značajno povećava šanse za razvoj jedne ili više kroničnih bolesti. Takvim osobama bi apsolutni prioritet trebao biti zaustaviti daljnje debljanje kako bi održali tijelo zdravim i funkcionalnim.
U Nurses Health Study promatrani su muškarci i žene srednje dobi koji su u zadnjih 20 godina dobili između 5 i 10 kg viška te je zaključeno da su ispitanici imali tri puta veće izglede za razvoj bolesti srca, visokog krvnog tlaka,dijabetesa tipa 2 i žučnih kamenaca za razliku od onih koji su dobili manje od 5 kilograma. Također, oni koji su dobili više od 10 kg imali su još veće šanse za dobivanje neke od spomenutih bolesti.
Druga analiza Nurses Health Study je pokazala da i debljanje nakon menopauze također povećava rizik od raka dojke u postmenopauzi. Žene koje nikada nisu koristile hormonski nadomjesnu terapiju smanjenjem težine nakon menopauze smanjuju i rizik raka dojke u postmenopauzi, zaključeno je u jednoj od znanstvenih studija.
Utječe li težina na smrtnost?
Nedavno su se pojavile studije kako prekomjerna tjelesna težina i povećana pretilost može čak smanjiti smrtnost. Takvoj teoriji odlučno su se suprotstavili svi relevantni svjetski stručnjaci i upozorili na sve manjkavosti koje je imala ova studija te znanstveno opovrgli tu teoriju.
Profesor epidemiologije i nutricionizma Fredrick Johan Stare s Harvard School of Public Health nedvojbeno je potvrdio da prekomjerna tjelesna težina dovodi do povećane smrtnosti, a da će gotovo sve pretile osobe imati neku metaboličku abnormalnosti. Također, profesor Stare navodi da samo 5% gubitka prekomjerne tjelesne težine znatno doprinosi poboljšanju zdravlja.
Što uzrokuje debljanje?
1) Količina i kvaliteta hrane možda su najpresudniji faktor debljanja. Vrlo je bitno jesti svježu i raznovrsnu sezonsku hranu, a obroci moraju biti pravilno izbalansirani. U svakom obroku moraju biti zastupljeni svi nutrijenti i ne smijemo preskakati niti jedan obrok. Ovakav način prehrane je i osnova naše metode mršavljenja koja zaista daje odlične i trajne rezultate.
2) Tjelesna neaktivnost također može biti jedan od presudnih faktora debljanja. Pravilno vježbanje kakvo preporučujemo u Sapro Slimming Clinic po Metabolic Body Metodi bazira se na vježbama istezanja, malo anaerobnog i puno aerobnog treninga. Tijelo nije potrebno enormno iscrpljivati i dovodi do krajnjih mogućnosti nego optimalno utrenirati kako bi ubrzali metabolizam i pokrenuli proces mršavljenja.
3) Genetska predispozicija isto tako može odigrati važnu ulogu u debljanju pa tako postoje osobe koje su genetski predisponirane da se lakše udebljaju ili da lakše pohranjuju masnoće oko trbuha od drugih. Međutim, ako se zdravo hranimo, izbjegavamo slatke sokove te redovito vježbamo možemo spriječiti genetsku predispoziciju za debljanjem.
4) Premalo sna također može utjecati na debljanje što je potvrdila i Nurses Health Study. Naime, ova je studija pratila 60 000 žena tijekom 16 godina. Na početku studije sve su žene bile zdrave i nisu bile pretile, 16 godina kasnije one žene koje su noću spavale 5 sati ili manje imale su 15 % veći rizik da postanu pretile u odnosu na žene koje su spavale 7 sati ili više.
Postoji nekoliko teorija kako san utječe na debljanje, od toga da se umornim ljudima ne da vježbati do toga da ljudi koji su budni za to vrijeme konzumiraju dodatne kalorije te tako doprinose svom debljanju. Međutim, nedostatak sna definitivno remeti ravnotežu ključnih hormona koji kontroliraju apetit tako da ljudi koji manje spavaju definitivno imaju povećanu želju za hranom te su samim time izloženi povećanom nakupljanju kilograma.
Reference:
1. NIH,NHL, and Blood InstituteNovember 29, 2010.
2. Rimm, EB, et al., Body size and fat distribution as predictors of coronary heart disease among middle-aged and older US men.Am J Epidemiol, 1995. 141(12): p.1117-27.
3. Willett, WC, et al.,Weight, weight change, and coronary heart disease in women.Risk within the ‘normal’ weight range.JAMA, 1995. 273(6): p.461-5.
4. Colditz, GA, et al.,Weight gain as a risk factor for clinical diabetes mellitus in women.Ann Intern Med, 1995. 122(7): p.481-6.
5. Huang, Z., et al.,Body weight, weight change, and risk for hypertension in women.Ann Intern Med, 1998. 128(2): p.81-8.
6. Maclure, KM, et al.,Weight, diet, and the risk of symptomatic gallstones in middle-aged women.N Engl J Med, 1989. 321(9): p.563-9.
7. Eliassen, AH, et al.,Adult weight change and risk of postmenopausal breast cancer.JAMA, 2006. 296(2): p.193-201.
8. Flegal, KM, et al.,Cause-specific excess deaths associated with underweight, overweight, and obesity.JAMA, 2007. 298(17): p.2028-37.
9. Flegal, KM, et al.,Association of all-cause mortality with overweight and obesity using standard body mass index categories: a systematic review and meta-analysis.JAMA, 2013. 309(1): p.71-82.
10. Qi, Q., et al.,Sugar-sweetened beverages and genetic risk of obesity.N Engl J Med, 2012. 367(15): p.1387-96.
11. Haskell, WL, et al.,Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association.Med Sci Sports Exerc, 2007. 39(8): p.1423-34.
12. Patel, SR and FB Hu,Short sleep duration and weight gain: a systematic review.Obesity (Silver Spring), 2008. 16(3): p.643-53.
13. Patel, SR, et al.,Association between reduced sleep and weight gain in women.Am J Epidemiol,2006.164(10): p.947-54.
