Kad je riječ o zdravlju mozga, većina nas prvo pomisli na zagonetke, meditaciju ili učenje novog jezika. No prema riječima psihijatra dr. Daniela Amena, jedan od najučinkovitijih “alata” za očuvanje mentalne oštrine nije ni aplikacija ni mozgalica – nego jednostavna aktivnost koja u isto vrijeme podiže puls, traži fokus i tjera mozak da reagira u djeliću sekunde.
Upravo je zato zanimljivo da se u kontekstu očuvanja kognicije sve češće ističu aktivnosti koje nisu ‘trening mozga’ u klasičnom smislu, nego igra u pokretu. Među njima se posebno izdvaja – stolni tenis.
Kako stolni tenis usporava starenje mozga
Za razliku od klasičnih aerobnih aktivnosti, stolni tenis zahtijeva istovremeni rad očiju, ruku, nogu i pažnje. U djeliću sekunde morate procijeniti brzinu i rotaciju loptice, donijeti odluku i precizno reagirati.
Kognitivni znanstvenici ovu vrstu aktivnosti nazivaju ‘složenom motoričkom aktivnošću‘ jer kombinirani pokret i razmišljanje više razina. Upravo ta kombinacija aktivira neuronske mreže povezane s izvršnim funkcijama, brzinom obrade informacija i koordinacijom – područja koja su posebno osjetljiva na starenje mozga.
Drugim riječima, dok igrate, trenirate i tijelo i mozak.
Kako mali mozak igra ključnu ulogu u ovoj priči
Mali mozak se dugo spominjao gotovo isključivo kao centar za koordinaciju pokreta. Danas se sve više govori o njegovoj ulozi u kognitivnim procesima i regulaciji emocija – posebno u finoj ‘kalibraciji’ ritma i preciznosti, ne samo pokreta nego i mentalnih procesa. Stolni tenis ga stalno angažira: sitne korekcije, predviđanje, reakcija, povratna informacija – i opet ispočetka. To je praktično ‘teretana’ za sustav koji voli ponavljanje, varijacije i tempo.
Stolni tenis produžuje i životni vijek, tvrde istraživanja
Osim što može usporiti starenje mozga, stolni tenis povezuje se duljim životnim vijekom. Velika istraživanja pokazala su da osobe koje se bave sportovima s reketom – poput stolnog tenisa, tenisa ili pikbala – imaju niži rizik od smrtnosti u usporedbi s drugim oblicima tjelesne aktivnosti.
Jedna opsežna studija utvrdila je da su upravo sportovi s reketom povezani s najvećim smanjenjem smrtnosti od svih uzroka. Stručnjaci pretpostavljaju da kombinacija fizičke aktivnosti, strategije i društvene interakcije stvara snažan zaštitni učinak na mozak i tijelo.
Ne treba vam kompliciran program da biste ostali mentalno oštri. Ponekad je dovoljno odabrati aktivnost koja vas prirodno drži budnima – i kojoj se vraćate bez nagovaranja. Stolni tenis radi upravo to: tjera vas da budete prisutni, da procjenjujete i reagirate u sekundi, da usklađujete tijelo i misli, a pritom ostajete u igri i u kontaktu s drugima. Ako tražite naviku koja istovremeno jača fokus, koordinaciju i emocionalnu stabilnost, stolni tenis je jedan od najjednostavnijih izbora – i možda najzabavniji način da svom mozgu date ono što mu stvarno treba.
Pročitaj i ovo:
- Kako poboljšati pamćenje: 7 navika koje djeluju odmah (i štite mozak dugoročno)
- Zaboravljivi ste i loše raspoloženi? Možda vam fali baš ovaj vitamin
- 5 iznenađujućih načina na koje kreatin jača zdravlje mozga
